كيف تتبع رجيم تخسيس الكرش في أسبوع؟
ظهور الكرش يُعد من المشكلات التي تواجه كثيرًا من الرجال نتيجة تناول الوجبات السريعة بشكل مفرط، وكما نعلم جميعًا أن دهون الكرش التي تتمركز في منطقة البطن من الدهون التي تحتاج إلى بذل جهد كبير للتخلص منها، ولا يمكن التخلص منها في غضون أيام قليلة، ولكن بالجهد والسعي بجانب الالتزام باتباع الوجبات الصحية مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية، ستتمكن من الوصول إلى الهدف المرجو وهو نسف دهون الكرش في أقل من أسبوع.
أسرع رجيم للكرش في أسبوع
إذا كنت تعاني من فشل أنظمة رجيم تخسيس الكرش في أسبوع في الفترات السابقة، نقدم لك الحل الأمثل للتخلص من دهون الكرش في أقل وقت ممكن، وستلاحظ الفرق وتغيير مقاسات محيط البطن بعد أيام من الالتزام بهذا النظام.
ولكن دعنا نتفق على عدة أمور قبل البدء في شرح النظام الغذائي الخاص بتخسيس البطن، أولاً من الضروري شرب الماء بمعدل لا يقل عن 3 لترات في اليوم الواحد.
ثانيًا عمل تحاليل خاصة بالغدة الدرقية للتأكد من كفاءتها وسلامتها، وحتى لا تؤثر على عملية الحرق، كما أنه يلزم قبل البدء في هذا النظام القيام بفحص الأنيميا وعدة فيتامينات أهمها فيتامين د.
في الخطوة الأخيرة قم بالتوجه إلى إحدى عيادات التغذية، من أجل معرفة الوزن ونسبة المياه والعضلات، ومعرفة نسبة الدهون المخزنة بالجسم، بجانب معرفة مقاسات محيط البطن.
الآن يمكننا التحدث عن أسرع نظام غذائى للتخلص من الدهون العنيدة المتواجدة في الكرش، وهو نظام "الصيام المتقطع" الذي أعطى نتائج مدهشة لكل من التزم تطبيقه.
نقوم بتقسيم اليوم إلى فترتين الأولى منها هي فترة الصيام ويجب ألا تقل عن 14 ساعة في بداية الأمر، ويمكن خلال تلك الفترة تناول المياه والمشروبات كالقهوة والشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل ولكن بدون أي سكر.
الفترة الثانية وهي فترة تناول الطعام، وفيها يتم تناول الثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) على فترات متساوية مع الالتزام بتناول الماء بالكمية الكافية.
أسرع رجيم للبطن
البطن من المناطق التي تجذب الدهون من أجل التمركز فيها، لذا يبدأ ظهور الكرش للرجال، ويسبب هذا الأمر قلقًا وحيرة للكثير منهم، والبعض يري الأمر أنه صعب للغاية لدرجة أنه يفقد الأمل في خسارة تلك الدهون.
ولكن من اليوم يمكنك هزيمة دهون البطن بشكل كبير من خلال رجيم تخسيس الكرش في أسبوع، ويجب العلم بأن هذا النظام يحتاج إلى عدة عوامل مساعدة مثل ممارسة الرياضة، بجانب تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تساهم في رفع مستوى حرق الدهون.
رجيم الكيتو دايت، قد يُعد أحد الحلول للتخلص ونسف دهون الكرش والحصول على جسم رياضي جذاب، ويعتمد هذا النظام على تناول الدهون الصحية مع البعد عن تناول الكربوهيدرات.
هذا النظام لا يلائم كل الحالات التي تعاني سمنة في منطقة الكرش، ويجب أن يتم تحت إشراف طبيب التغذية العلاجية، ولكن قد يتردد في ذهنك سؤال عند قراءة الكيتو دايت ومعاييره وهو كيف يمكن أن أستخدم الدهون في وجباتي الغذائية في نفس الوقت الذي أريد أن أتخلص من دهون الكرش؟
الفكرة هنا تتمثل في أننا نُجبر الجسم على تحرير الطاقة التي تلزم أنشطته المختلفة من الدهون الصحية التي يتم تناولها، وليس من الكربوهيدرات، ومن ثم يتم حرق أكبر كمية ممكنة من الدهون التي ترغب في خسارتها.
كيف تتناول الشوكولاتة دون إفساد الرجيم؟ «خدع تجنبك تأنيب الضمير»
رجيم للكرش والخصر في أسبوع
الكرش والخصر من المناطق التي تحتاج إلى رجيم تخسيس الكرش في أسبوع وتطبيقه بشكل جيد، من أجل الحصول على شكل مُرضٍ ونتائج جيدة ولكن هناك كثيرًا من النصائح الجيدة التي ستساعدك على التخلص من تلك الدهون بشكل فوري وستلاحظ النتيجة في غضون أيام بسيطة، ومنها ما يلي:
- يجب أن يتم ممارسة تمارين البطن مثل "الكارديو" أو تمارين الضغط مرتين أسبوعيًا على الأقل.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال فترة اليوم، وذلك للمساعدة على الحرق بجانب مساعدة الجسم على طرد الدهون والسموم.
- تحسين النفسية، قد يُعدّ أحد أهم الأمور التي يتغافل عنها الكثير عند البدء في القيام بالنظام الغذائي، حيث إن النفسية السيئة من الممكن أن تتسبب في وقف الحرق وعدم نزول البطن بالشكل المطلوب.
- إدخال المشروبات الحارقة خلال اليوم سيعطيك نتائج جيدة وستتمكن من تحقيق رجيم تخسيس الكرش في أسبوع بالشكل المطلوب.
تمارين تخسيس البطن في أسبوع
ممارسة تمارين البطن من العوامل التي تساعد على تحقيق نتائج جيدة عند الاستخدام والبدء في رجيم تخسيس الكرش في أسبوع، حيث إن الرياضة من العوامل المُحفزة لحرق دهون الكرش والبطن.
هناك كثير من التمرينات التي يُفضل استخدامها لنسف دهون البطن، ومن أهمها ما يلي:
تمرين بلانك للتخلص من الكرش
رجيم تخسيس الكرش في أسبوع يجب أن يتضمن تمرين البلانك من التمارين الصعبة في بداية الأمر، ولكن عند تكرارها يتم تخسيس البطن بدرجة كبيرة جدًّا، ويتم الاتكاء على الذراعين مع فرد الجسم في خط مستقيم، ويستغرق تمرين البلانك مدة تتراوح ما بين ثمانية إلى عشر ثوانٍ.
يتم تكرار هذا التمرين لمدة 5 مرات في اليوم الواحد، ويجب أن يتم الاستمرار عليه لمدة 3 مرات أسبوعيًّا، ويجب العلم بأن هذا التمرين لن يساعدك على خسارة دهون البطن فقط، بل سيساعدك في بناء عضلات البطن والمحافظة على صحة وسلامة العمود الفقري.
مشروبات لتخسيس البطن في أسبوع
عند البدء في تطبيق رجيم تخسيس الكرش في أسبوع يجب أن يتم الاستعانة بعدد من المشروبات الحارقة، ومن أهمها ما يلي:
1- القهوة الخضراء
تُعد من أفضل المشروبات على الإطلاق والتي يجب اتخاذها كصديق طول فترة الرجيم. أعطت الكثير من الرجال والسيدات الذين انتظموا على تناولها نتائج مدهشة نظرًا لاحتوائها على أحماض الكلوروجينيك، لذا تساعدك على خسارة الكرش في رجيم تخسيس الكرش في أسبوع، وذلك لأنها تقوم بدور هام وهو رفع حرق الجسم، وذلك عبر استخدام الدهون المختزنة بالكرش وتحويلها إلى طاقة يستخدمها الجسم.
2- ماء العسل والليمون
أحد أهم المشروبات التي يجب الاستغناء عنها في أثناء اتباع أحد الأنظمة الغذائية المتوازنة لتخسيس الكرش، ويفضل أن يتم تناوله على معدة فارغة، حيث إنه يشجع على الحرق، كما أنه مدعم لمناعة الجسم وجعلها أقوى مما تبدو عليه.
نظام غذائي لحرق دهون البطن للرجال
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن التي تسبب لك مظهرًا غير مناسب، كل ما عليك هو تطبيق رجيم تخسيس الكرش في أسبوع والذي يتضمن الوجبات التالية:
أولاً وجبة الإفطار
يمكنك تناول نصف رغيف مُصنع من الردة، وليس من الدقيق الأبيض مع 2 بيضة مسلوقة و خيارة مع كوب من الحليب الخالي الدسم.
بعد ساعتين من تلك الوجبة يمكنك تناول تفاحة و 3 حبات من التمر.
ثانيًا وجبة الغداء
احرص على الإكثار من البروتين مثل اللحوم والأسماك ولكن لا بد أن تكون قد تم طبخها بشكل صحي بجانب تناول طبق من السلطة مع قدر بسيط من الكربوهيدرات.
بعد تمام ساعتين يمكنك تناول برتقالة مع كوب من الشاي أو القهوة بمعلقة واحدة من السكر.
ثالثًا وجبة العشاء
يكفي أن تكون كوبًا من الزبادي المنزوع الدسم مع ثمرة واحدة من الفواكه غير الممنوعة مثل الموز، وتلك الكميات كافية لرجيم تخسيس الكرش في أسبوع.
