أطعمة رخيصة تساعد على بناء العضلات

يتطلب بناء العضلات والحصول على جسم رياضي ممشوق الكثيرَ من النفقات لاتباع نظام غذائي صحي مكلف غني بالبروتين وتناول مكملات غذائية باهضة الثمن، مما يدفع البعض إلى الإحجام عن الأمر برمته.

وقدم خبراء التغذية قائمة كاملة بالأطعمة رخيصة الثمن تساعد على بناء العضلات لاحتوائها على 9 مركبات تعتمد على الأحماض الأمينية، يستخدمها أبطال كمال الأجسام في نظامهم الغذائي على رأسها لوسين (ليوسين) أو الأحماض الأمينية الأساسية، المسؤول عن صحة العضلات وتقليل الالتهاب فيها، والحد من استنزافها، وضمت قائمة الأطعمة:

العدس 

يحتوي على كميات هائلة من مضادات الأكسدة والبروتين، ويحتوي كوب واحد من العدس على 1.3 غرام من اللوسين.
 

البيض

تحتوي البيضة الواحدة على 7 جرامات تقريبا من البروتين و0.6 غرام من اللوسين.

الفاصوليا البحرية المعلبة

تحتوى على الألياف والبروتينات والمغذيات الدقيقة المفيدة للقلب والتمثيل الغذائي، وينصح باستخدامها مع السلطات لمزيد من الفائدة.

بذور اليقطين (القرع)

غنية بالبروتين والمغنيسيوم والحديد والزنك والأحماض الدهنية غير المشبعة.

بذور السمسم 

تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور السمسم المجفف على الكثير من  اللوسين إلى جانب  الألياف والبروتين والكالسيوم والزنك وفيتامين ب.

الجبن القريش 

مصدر مثالي للبروتين، ويساعد على تحسن كتلة العضلات إلى جانب احتوائه على  فيتامين ب 12 والسيلينيوم مما يعزز قوة العضلات ويسهل التدريبات.