لتفادي الإحباط المتكرر.. الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن وفقا لخبراء التغذية
الحصول على جسد رياضي ممشوق، حلم يراود الملايين ويدفعهم لاتباع العشرات من الأنظمة والحميات الغذائية للتخلص من الكيلوغرامات الزائدة؛ وبعد شهور من الحرمان من كل ما لذ وطاب، نصاب بالإحباط الشديد لعدم فقدان الوزن، بل قد تأتي الحميات بنتائج عكسية ليكتسب الجسم بعض كيلوغرامات إضافية.
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن
وقدم خبير التغذية الروسي الدكتور اليكسي كوفالكوف، مجموعة من القواعد الآمنة لتخفيض الوزن وجاءت كالتالي:
-الامتناع التام عن الحلويات، خاصة أن آلية عمل الحميات الغذائية تعتمد على تخفيض مستوى الأنسولين في الدم، وعدم السماح بارتفاعه، مقابل زيادة إفراز هرمون الأدرينالين عبر ممارسة الرياضة وحرق مزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
-تحديد المشكلة التي نتعامل معها، خاصة في حالة السمنة المفرطة التي تطلب حمية غذائية خاصة يرافقها بعض الأدوية الموصوفة من قبل خبراء التغذية.
-التخلص من الوزن الزائد إلى حد 10% من وزن الجسم لا يتطلب سوى حمية غذائية جيدة فقط.
-تقليل تناول أي اطعمة تحتوي على السكر أو الامتناع عن تناولها بشكل مؤقت مثل البطاطس، والأرز الأبيض، والخبز بأنواعه، وعصائر الفواكه المصنعة، ويستثنى من القاعدة السابقة العسل والخضراوات والفواكه والعصائر الطازجة.
- اتباع حمية غذائية غير صحية دون استشارة أطباء التغذية قد يتسبب في تكوين حصوات في الكلى وزيادة حمض البوليك وحتى النقرس.
-مضاعفة النشاط الحركي والمشي على الأقل 5 كيلومترات يوميا مما يساعد على فقد 7-8 كيو في الشهر الواحد.
-التخلص من الوزن الزائد لا يعني الامتناع عن تناول المواد الدهنية، حيث يتسبب ذلك في الإصابة بمشكلات صحية وإنجابية خطيرة.
