للتخسيس وحرق الدهون.. تعرف على أنواع رجيم الزبادي
رجيم الزبادي هو نظام غذائي يطلق على إحدى طرق الرجيم الكثيرة، حيث يركز النظام على تناول اللبن من أجل تعزيز فقدان الوزن، والحصول على جسم صحي، ويرجع السبب وراء أهمية اللبن في التخلص من الوزن إلى احتوائه على البروبيوتيك، والفلورا الصحية الموجودة في الأمعاء، والتي تساعد في هضم الطعام، مما يؤدي إلى تعزيز صحة ووظيفة القولون، ومن جهة أخرى، فإن رجيم الزبادي يساهم في إنقاص الوزن من خلال تقييد كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم، حيث إن كل حصة من اللبن قليل الدسم تحتوي على ما يقارب 100 إلى 120 سعرة حرارية فقط.
رجيم الزبادي
ويمكن للفرد خسارة وزنه من خلال اللجوء إلى تناول الزبادي، حيث إنه وفقا للعديد من الأبحاث، فإن الزبادي تعلب دورا مهما في حصول الفرد على وزن مثالي، وحسب دراسة تم نشرها عام 2005 في المجلة الدولية للبدانة، فإن تناول الزبادي يساعد في زيادة القدرة على فقدان الوزن، والحفاظ على أنسجة الجسم الضعيفة، حيث إن السبب في ذلك قد يرجع إلى أن الكالسيوم الغذائي الموجود في الزبادي له تأثير مضاد للسمنة، حيث لاحظ الباحثون أن الكالسيوم الغذائي يعتبر أكثر فعالية في الحد من البدانة مقارنة بالأنواع الأخرى من الكالسيوم.
وأظهرت دراسة أن الذين تناولوا ثلاث وجبات يومية من الزبادي خسروا 22% من الوزن الزائد و61% من الدهون في الجسم أكثر من الذين لم يضيفوا الكالسيوم إلى نظامهم الغذائي، كما حافظ آكلو الزبادي أيضا على أنسجة العضلات الخالية من الدهون، وهو أمر مهم لمنع انخفاض التمثيل الغذائي.
فوائد رجيم الزبادي
ويحتوي كوب من الزبادي كامل الدسم على 141 سعرا حراريا، فيما يحتوي كوب من الزبادي خالي الدسم على 114 سعرا حراريا، أما 155 جراما من اللبنة فتحتوي على 105 سعرة حرارية، وكوب لبن رائب خالي الدسم يحتوي على 99 سعرا حراريا، وبذلك يعد الزبادي من أفضل المأكولات قليلة السعرات الحرارية.
ولكن حتى الآن لا توجد دراسات علمية موثقة على مدى فعالية النظام الغذائي المعروف برجيم الزبادي، حيث يختلف مدى استجابة الشخص له بناء على العديد من العوامل كمعدل حركة الشخص وممارسته للتمارين الرياضية اليومية، ووزن الشخص السابق لبدء الرجيم، وكمية الخضراوات والفواكه التي يتناولها الشخص مع الرجيم، والحالة الصحية العامة للشخص ومدى استقراراها.
