تلعب الأنظمة الغذائية دورا كبيرا في نمو العظام ليس في مراحل الصغر والنمو فقط، وإنما حتى البالغون في سن الـ50 يحتاجون لبعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين K وD وC والمغنيسيوم والفوسفور، وبعض العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على إعادة بناء العظام بشكل مستمر، وتجنب الإصابة بالهشاشة وضعف التئام الكسور لذا ينصح دائماً بأن بالتركيز على بعض الأطعمة المهمة لصحة العظام ومنها:

أرقام صادمة حول تسوس الأسنان في السعودية.. 5 طرق للوقاية بنسبة 100%

الخضروات الورقية

تحتوي الخضر الورقية، مثل اللفت والجرجير والكرنب الأخضر، على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو أمر مفيد للحفاظ على سلامة العظام.

المكسرات

تساعد الأحماض الأمينية الموجودة في مثل هذا النوع من الأطعمة في النمو السليم للجسم بمختلف أنسجته وسرعة تعويض الأنسجة التالفة منه مما يساعد في زيادة الطول.

سمك السلمون

تحتوي أسماك السلمون على فيتامين D والكثير من أحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، لذا ينصح به الأطباء لعلاج ضعف العظام والأعصاب.

الحمية القاتلة.. تخسيس سريع والنتيجة تدمير خلايا المخ

الدجاج

تحتوي لحوم الدجاج على البروتينات التي تساعد في تعزيز النمو وزيادة طول الجسم.

التونة

يتميز سمك التونة بغناه بفيتامين D الصحي، والبوتاسيوم والمغنيسيوم وأوميغا 3، وهي من أهم الأطعمة التي تساعد على نمو العظام.

 التين  والموز

وهما يحتويان على البوتاسيوم وعدد كبير من المعادن التي تساعد في بناء الأنسجة العظمية.

الجزر

وهو يتميز بغناه بفيتامين "A" الذي يحفز من عملية النمو ويساعد في زيادة طول القامة.

الزبادي

وهو يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، الذي يساعد على إعادة بناء العظام بشكل مستمر.

احذر.. مخاطر كبيرة للتعرض المزمن للضوء أثناء النوم

البيض

وهو يحتوي على فيتامين D، والذي يعمل على تحسين صحة العظام، ومحاربة هشاشة العظام، ويساعد بشكل قوي في بناء العظم داخليا وتكوينه.

البروكلي

وهو يعمل على صحة العظام، وعدم تعرضها لالتهاب المفاصل؛ نظرا لاحتوائه على فيتامين C، وفيتامين K.

فول الصويا

وهو مصدر رائع للبروتينات التي ساعد في تعزيز نمو العضلات والعظام في الجسم.