التأمل يكتسح وول ستريت وسيليكون فالي.. فكيف تجعله عادة يومية؟
أصبحت أنشطة التأمل وتصفية الذهن مطلوبة جدًا في هذا الوقت، خاصة مع زيادة مشاغل الحياة اليومية، ويؤكد المسؤولين في سيليكون فالي ووول ستريت وغيرها أنهم دائمًا ما يستخدمون تقنية التأمل للتخلص من التوتر وتصفية الذهن.
ويذهب العاملون في سيليكون فالي ووول ستريت إلى المنتجعات الصحية الراقية لممارسة التأمل، ويدفعون مبالغ مادية كبيرة.
والتأمل مهارة مثل المهارات الأخرى تحتاج إلى الممارسة والمواظبة، ولكنها أيضًا أسهل مما تعتقد، وبإمكانك البدء اليوم باتباع عدة خطوات، منها الخطوات التالية:
اختار أي نوع من التأمل تريد ممارسته
أكثر أنواع التأمل انتشارًا في الولايات المتحدة هو ذلك الذي ينتمي إلى الممارسات الدينية البوذية والهندية القديمة، والذي بدأ في الهند وانتشر في جميع أنحاء آسيا.
وعلى المبتدئين ممارسة التأمل الذي يكون فيه التنفس نقطة محورية، حيث يركزون على نقطة مُحددة ويأخذون نفس عميق ويخرجونه على مراحل، وبالامكان حضور دروس تأمل ويوجا مع مُدربين مُحترفين، أو تعلم هذا النشاط من خلال التطبيقات التي يمكن تحميلها على الهاتف المحمول دون إنفاق أي مبالغ مالية.
وهناك الكثير من تطبيقات التأمل على الاندرويد وآي أو إس.
اجعل التأمل جزء من حياتك اليومية
عليك بدء عملية التأمل بالتدريج، فليس عليك أن تقضي أكثر من 20 دقيقة في التأمل في أول يوم، ولكن ابدأ مثلا بخمس دقائق ثم قم بزيادة هذه الفترة بالتدريج لتصل إلى 10 دقائق، ثم 15 دقيقة، ثم 20 وهكذا.
وحاول تخصيص 10 دقائق صباح كل يوم للقيام بجلسة تأمل، ومن الأفضل أن تبدأ بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ من النوم، وقبل تناول وجبة الإفطار، أو قبل العشاء.
أبقى مُرتاحًا ومتيقظًا
إذا لم تمارس التأمل من قبل، فعليك القيام بذلك بالطريقة الصحيحة، وفي البداية اجلس في مكان مُريح للأعصاب وبعيدًا عن الصخب، وأجلس بطريقة مُريحة، وليس عليك الجلوس على الأرض، تستطيع الجلوس على كرسي أو السرير، ولكن أبقى ظهرك ورقبتك مفرودين ومشدودين قدر الإمكان.
وتذكر أن الهدف من التأمل هو أن تبقى هادئًا وليس مُرتاحًا تماما ومسترخي الأعصاب ما قد يجعلك تنام دون أن تشعر.
بعد إفلاسه.. التنفيذي أناتولي رويتمان يتخذ قراراً بالبدء من الصفر مجدداً
تنفس بعمق
التنفس بعمق ليس مُطلوبًا في جميع أنواع التأمل، ولكن يجب التعلم كيفية التحكم في التنفس لأنه مُفيد جدًا للجسم والعقل. في كل الأحوال، عليك التنفس بعمق واستنشاق الهواء من خلال فتحتي الأنف بطريقة تدفع المعدة إلى الأمام، فيملئ الهواء رئتيك، بدلاً من رفع صدرك إلى أعلى.
جرب طريقة غلق الأعين في التأمل
لتصفية الذهن والتخلص من الأفكار السلبية اجلس بطريقة صحيحة واغلق عينيك، وتنفس ببطء، وركز على نفسك، ولا تحاول تجاهل الأفكار التي تدور في ذهنك، وإذا تشتت انتباهك للحظة، ركز على نفسك مرة أخرى، وعندما تشعر بالهدوء والاسترخاء فكر في شخص أو شيء يجعلك تشعر بالسعادة.
حاول التحكم بالأفكار ولا تتخلص منها
من أكثر الأفكار المغلوطة انتشارًا عن التأمل هو أنه تمرين أو نشاط يحرر الذهن من كافة الأفكار، وبعبارة أخرى فهو نشاط لإغلاق العقل وايقافه عن التشغيل، إلا أن ذلك غير صحيح لأن التأمل هو وسيلة للتحكم في الأفكار وتحسين القدرة على التفكير واتخاذ القرارات، مع تجاهل أي شيء بإمكانه إهدار الطاقة أو التأثير على الشخص فلا يستطيع اتخاذ القرار الصواب.
وكلما مارست التأمل أكثر كلما أصبحت أكثر قدرة على التحكم بأفكارك واتخاذ قرارات تُفيدك وتساعدك.
