هكذا يمكنك زيادة القدرة على رفع الأوزان
بكل تأكيد يعلم جميع الرياضيين المحترفين أن هناك ارتباط وثيق يجمع بين زيادة القوة الجسمانية والكتلة العضلية وبين حجم الأوزان المرفوعة وكثافة ونوع التمارين الرياضية التي تلعب دورًا كبيرًا في زيادة قابلية العضلات على النمو وإكساب الجسم المزيد من القوة، في السطور التالية نستعرض لكم كيفية زيادة القدرة على رفع الأوزان من أجل الوصول إلى أداء بدني عال في صالة الجيمنازيوم والاستمتاع بفوائده بأقصى شكل ممكن.
لهذه الأسباب لا تحصل على النتائج المرجوة من ممارسة الرياضة في الجو الحار
وتُعد مشكلة الثبات على الأوزان لفترات كبيرة وعدم القدرة على تخطى حجم أوزان معينة من أكبر المشاكل التي تواجه الرياضيين داخل صالات الجيم لما تسببه من مشاكل على مستوى تثبيط قدرة العضلات على النمو والتأثير سلباً على التطور الجسدي في اكتساب المزيد من القوة.
فتكرار روتين البرنامج الرياضي بنفس حجم الأوزان يخلق حالة من الملل الجسدي والعضلي التي تفقد يفقد فيها الجسم الرغبة والقدرة على التطور لغياب التحدي واعتياده على حجم الأوزان المرفوعة دون حدوث عملية تطوير وزيادة القدرة على رفع الأوزان الحديدية المستخدمة .
التغلب على سبب عدم القدرة على رفع الأوزان
لذلك إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على رفع الأوزان التي ترفعها أثناء ممارستك للتمارين الرياضية وتشعر بعدم القدرة على ذلك فإن التقرير التالي سوف يقدم لك أهم النصائح التي تساعدك على تطوير رفع أوزان أعلى من أجل اكتساب المزيد من القوة الجسمانية والكتلة العضلية .
كيفية زيادة الاوزان في الجيم
فيما يلي بعض الخطوات المفتاحية التي تساعدك على زيادة القدرة على رفع الأوزان في الجيمنازيوم وتوصيلك إلى أفضل أداء بدني عال في صالة الجيمنازيوم والاستمتاع بفوائده بأقصى شكل ممكن.. نستعرضها في النقاط التالية:-
1- تنظيم الطاقة لرفع اوزان الجيم
معرفة اوزان تمرين
أثناء التعامل مع الأوزان الحديدية من أجل زيادة القدرة على رفع الأوزان، يجب على الرياضيين معرفية كيفية تنظيم طاقاتهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك يتم عن طريق الإعداد الجيد قبل رفع الأوزان الأثقل بفترة زمنية عن طريق إحصاء عدد تكرارات أكثر بالأوزان القديمة فعلى سبيل المثال بدلاً من أن تقوم بـ10 تكرارات بالأوزان القديمة اجعلها 15 أو أكثر للمجموعة .
اقرأ أيضًا: الماء.. حمية اليابانيين لخسارة أوزانهم
فعملية تهيئة العضلات وتحفيزها قبل رفع معدل الأوزان تجعلها أكثر مرونة وقابلية على الاستجابة لحمل معدلات مرتفعة دون تعرضها لصدمة أو ضغط مفاجئ وهو ما يجعل التعرض للإصابات أمراض وارد لذلك تعد تلك الخطوة المتعلقة بزيادة عدد التكرارات بالأوزان القديمة من أهم الخطوات التي تمنحك أفضلية في تنظيمك لطاقتك ومعرفة ما إذا كنت جاهز لرفع معدل أوزانك أم لا بأمان ودون خوف من التعرض للإصابات أو مخاطر .
فيديو| ما هي الزومبا؟.. ولماذا على الرجال ممارستها في منتصف العمر ؟!
2- أوزان للرياضة.. التكرارات المنفصلة
عند زيادة القدرة على رفع الأوزان يجب أن تدرك بأن القيام بـ 10 أو 8 تكرارات دفعة واحدة ربما يكون أمر صعب لذلك لا توجد أي مشكلة في في ممارسة التمرين لـ 3 أو 4 تكرارات فقط للمجموعة الواحدة يفصل بين كل تكرار 15 ثانية من الراحة وذلك لإعادة تنظيم واستعادة طاقتك من جديد .
ففي البدايات يمكنك تقسيم تكرارات المجموعة الواحدة إلى جزئين فإذا كانت تحتوي المجموعة على 10 تكرارات يمكنك إحصاء 5 تكرارات ثم الراحة لـ 15 ثانية ثم القيام بالـ 5 تكرارات المتبقية فتلك الطريقة تجعل جسدك أكثر قدرة في الاعتياد على رفع معدلات الأوزان أكبر حجماً كما تكسب عضلاتك المزيد من المرونة وتقوي أليافها لتجعلها أكثر قابلية على استيعاب التطور الحادث على مستوى حجم الأوزان الجديد .
وبالتأكيد مع الوقت لن تكون هناك حاجة لتجزئة التكرارات التي تحتوي عليها مجموعات تمارينك الرياضية .
اقرأ أيضًا: لهذا السبب ستخفض مدينة نارون الإسبانية أوزان سكانها 100 ألف كيلوغرام
3- لا إحماء لا تمرين !
قبل أي تفكر في زيادة القدرة على رفع الأوزان الحديدية أو حتى في ممارسة أي تمرين رياضي لا يجب إهمال تمارين الإحماء بأي شكل من الأشكال فهي لا تقي من الإصابات والتقلصاات العضلية فحسب بل هي ترفع من معدل قابلية العضلات للنمو وتقوي الأنسجة المكونة لها وتزيد من حرارتها حتى تجعلها مستعدة لتحمل الضغط الناجم عن رفع الأوزان الحديدية خصوصاً إذا كانت أثقل عن ما اعتادت العضلات رفعه .
اقرأ أيضًا: 7 آلاف شخص بدبي يخفضون أوزانهم ليربحوا 40 كيلو ذهب
ولعل من أهم ما تقوم به تمارين الإحماء بالنسبة للرياضيين داخل الجيم خصوصاً عند زيادة الأحمال التدريبية هو رفع معدلات ضربات القلب وتوصيل أكبر نسبة من الدماء إلى العضلات بجانب تنظيم عملية التنفس -وهي الخطوة الأهم التي تتحكم في مقدرة الجسم على حمل الأوزان- بجانب تعزيز الدورة الدموية في الجسم .
4- خفض سرعتك أثناء حمل اوزان رياضية
من أهم النصائح التي تقي من خطر إصابات المفاصل والأربطة وتزيد من استفادة العضلات للدرجة القصوى من زيادة القدرة على رفع الأوزان أثناء ممارسة التمارين الرياضية وذلك لأن النمط البطيء أثناء ممارسة التمارين الرياضية يزيد الضغط على العضلات وهو الأمر الذي يرفع من استفادتها بينما لا تتحمل المفاصل والأربطة الكثير من الضغط وهو ما يجعلك تتجنب إصاباتها المؤلمة .
اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب تحلق الطائرات لارتفاعات شاهقة وبأوزان كبيرة دون أن تسقط
المصادر :
