سحر القهوة.. كيف تحسن آدائك الرياضي وأفضل عدد لتناولها يومياً؟
في عالم التمارين الرياضية هناك بعض العناصر التي يسميها الرياضيين بالعناصر السحرية والتي لها أثر كبير جداً على تحسن الحالة النفسية والعضوية للرياضي فهي تجعله بتطور دائماً نحو الأفضل وتساعده كثيراً على الوصول إلى أفضل شكل ممكن لجسده.
ويعد الكافيين أحد أهم تلك العناصر التي لا يجب على أي رياضي إهمال الحصول على جرعات يومية منه للمزيد من الدعم النفسي والعضوي بالإضافة إلى الفوائد التي سوف تتعرف عليها خلال التقرير التالي والتي سوف تجعلك تنتقل إلى مستوى جسدي وعقلي مختلف.
1- مزيد من التركيز
كوبين من القهوة بحد أقصى أو شاي يومياً يمنحانك قدرة رائعة على الصعيد النفسي والعقلي مما يؤثر بشكل إيجابي على الأداء الرياضي فالكافيين يزيد من التركيز وتحسين الحالة المزاجية وتزيد من الحوافز العقلية وتجعلك أكثر إصراراً على الوصول لأهدافك سواء الرياضية أو الاجتماعية والعملية مما يجعلك أكثر قدرة على التحمل والتمتع بقدر كبير من الصبر.
2- مجهود أكبر
سوف تلاحظ فرق هائل في قدرة التحمل ومستوى الأداء البدني والقوة التي تتمتع بها بعد الحصول على الجرعات الطبيعية من الكافيين والحقيقة أن الأمر ليس سحراً فالكافيين وسيلة رائعة لتخفيض مستويات إنتاج جسمك من الأدينوسين وهي المادة التي تتراكم في عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة وتسبب لك التعب والإرهاق بالأخص للاعبي كمال الاجسام ورياضة رفع الأثقال اللذان يتطلبان مجهود عضلي وافر وكبير.
9 فوائد و4 أضرار.. ما تأثير تناول القهوة العربية المرّة على صحتك؟
3- سرعة الاستشفاء
وجدت دراسة طبية رياضية حديثة تناولت أثر الكافيين وعلاقته بسرعة الاستشفاء العضلي للرياضيين وجد القائمين على الدراسة بان الرياضيين الذين يحصلون على جرعات الكافيين المسموح به بشكل يومي تتمتع عضلاتهم بقدرة أكبر على الاستشفاء وترميم الأنسجة والألياف المكونة لها بعد ممارسة التمارين الرياضية المرهقة وهو الأمر الذي يجعل أجسامهم أقل عرضة للإصابة بالتقلصات والتشنجات العضلية ويدعم سرعة نموها بالمقارنة بغيرهم من الرياضيين الذين لا يتناولون أو يحصلون على ما يكفي من ما يناسبهم من الكافيين يومياً
4- منشطات طبيعية
كما ذكرنا من قبل على تحسن معدل المجهود البدني الذي يمنحه لك الكافيين عليك أيضاً معرفة بانه يحافظ على نسب الطاقة بداخل جسدك بشكل لا يجعل كتلتك العضلية تتأثر بالمجهود البدني المبذول بشكل كبير مما يعرضها إلى تقلص حجمها وثبات نموها فالكافيين يعمل على رفع الدهون في الدم وبالتالي استخدامها لتوليد الطاقة بدلاً من الكاربوهيدرات بداخل جسمك وهو الأمر الذي يساعد عضلاتك على الاحتفاظ نسبة الجليكوجين بداخلها بدلاً من استنزافه وهو ما يحافظ على حجمها وقوتها بعد ممارستك للتمارين الرياضية.
ولقد وجدت الدراسات الطبية بان الرياضين الذين يحصلون على ما يكفي من الكافيين تحنفظ عضلاتهم بمعدل أكبر من الجليكوجين بنسبة تفوق الـ 66% من الرياضيين الذين لا يحصلون على كميات مناسبة من الكافيين بشكل يومي .
5- ما هي الجرعة المطلوبة ؟
بالتأكيد لن تلجأ إلى شرب 10 أكواب من الكافيين المتواجد في القهوة أو الشاي يومياً لأنه أمر مميت على المدى الطويل وغير منطقي لذلك يمكنك تناول كوب واحد من القهوة قبل التمارين بساعة على الأقل من أجل أفضل أداء رياضي وأفضل صحة ونشاط لعضلاتك وبالطبع إذا كنت معتاد على شرب القهوة لا يوجد مشاكل من تناول الكوب الصباحي المعتاد.
ولكن إذا كنت تعاني من ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب لا تزيد من تناولك للكافيين قبل استشارة الطبيب والحصول على الموافقة الطبية لأن الأمر يمكن أن يتسبب بالعديد من المشاكل الصحية.
