تمتع بذراعين يليقان بك بهذه التمارين (فيديو)
بكل تأكيد تعتبر عضلات الذراعين من أكثر العضلات التي يهتم بها الرجال بشكل عام فهي تعد بمثابة بطاقة الهوية الرجالية للذكور لأنها تضيف لهم الكثير من الجاذبية والقوة والمظهر الرجولي القاسي الذي يلفت الأنظار.
لذلك في التقرير التالي سوف يتك تسليط الضوء على بعض التمارين الخاصة بعضلات الذراعين والتي تمنحك ذراعين يليقان بك كرجل قوي .
1- SKULL CRUSHER
من التمارين الأساسية والهامة جداً بالنسبة للعضلات ثلاثية الرؤوس أو "الترايسيبس" والتي تعد في أعين خبراء التمارين الرياضية من الجنس اللطيف من أكثر عضلات الرجال جاذبية وأناقة وكلما اكتسب الضخامة كلما ازدادت جاذبية الرجل وبالنسبة لهذا التمرين فإن الطريقة المثالية لممارسته هى على شكل 3 مجموعات أو مرات تحتوي كل مجموعة على 10 تكرارات .
2- CABLE PRESSDOWN
هو أفضل التمارين للأجزاء الخارجية للعضلة ثلاثية الرؤوس أو "الترايسيبس" فهو ينحت ذكل الذراعين ويمنح تلك العضلات ضخامة فورية سوف تلاحظها بنفسك ولكن بشرط أن تمارس هذا التمرين لـ 3 مجموعات أو مرات و12 تكراراً لكل مجموعة .
3- DIP
بالنسبة للأجزاء الخلفية من العضلات ثلاثية الرؤوس فإن هذا التمرين هو الأقوى والأكثر بساطة على الإطلاق قهو لا يحتاج سوى إلى وزن الجسم ومقعد التمرين فقط لممارسته ولكنه جبار على صعيد النتائج فقط احرص على أن تمارسه لـ 3 مجموعات أو مرات و 8 تكرارات على الأقل لكل مجموعة .
4- BARBELL BICEPS CURL
بالتأكيد الجميع يعلم هذا التمرين الأساسي لعضلات الذراعين وتحديداً لعضلة البايسيبس وتتم ممارسة هذا التمرين لـ 3 مجموعات أو مرات و 8 تكرارات لكل مجموعة للحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين الذي يكسبك ذراعيك قوة وضخامة كبيرتين .
5- ALTERNATING DUMBBELL BICEPS CURL
يزيد هذا التمرين من التركيز على عضلتي البايسيبس لزيادة قوتها وحجمها وكما هو الحال في التمرين السايق فأنت سوف تمارسن هذا التمرين أيضاً لثلاث مجموعات أو مرات و 8 تكرارات لكل منها .
6- PREACHER CURL
من أصعب وأهم تمارين عضلات البايسيبس على الإطلاق فهو تمرين رائع ويمنحك نتائج رائعة 3 مجموعات و 10 تكرارات سوف تكون الطريقة المثالية لممارسة هذا التمرين .
