لرجال الثلاثينيات..عودوا إلى العشرينيات بهذه التمارين (فيديو)
مع تقدم الرجل في العمر وعبوره من مرحلة عمرية إلى أخرى من الطبيعي أن تتغير بعض الأمور والمواصفات الجسمانية مثل حجم وقوة الكتلة العضلية وكثافة العظام ونسبة إطلاق جسده لهرمون التيستوستيرون الأساسي في بناء والحفاظ على قوة العضلات والقدرة الجنسية لدى الرجال .
وإذا كنت قد تخطيت مرحلة العشرينيات من العمر ودخلت لتوك في فترة الثلاثينيات التي تعد سن النضج العقلي الحقيقي للرجل سوف يمنحك التقرير التالي أهم التمارين التي تناسبك عمرك والتي سوف تشعر من خلالها أنك عدت مرة أخرى إلى امتلاك عضلات شاب في العشرين من عمره ولكن بعقل ورأس رجل ناضج في الثلاثين من عمره .
1- Standard Planks
هذا التمرين الرائع لن يزيل دهون معدتك المترهلة فقط بل سيزيد من قوة عضلاتها ويمنحك قدرة أكثر على التحمل وثبات أكبر حاول فقط البقاء ثابتاً لـ 30 ثانية يومياً سوف تشعر بالفرق في غضون أيام بسيطة .
2- Barbell Squats
حتى ولو كنت ستمارسه دون وضع أوزان حديدية على القضيب الحديدي أو "البار" فإن هذا التمرين هو الأكثر تكاملاً بالنسبة للعضلات السفلية من جسدك والمتمثلة في عضلات المؤخرة والفخذين بالإضافة إلى الساقين وبنسبة أقل سمانتي القدم .
3- Lying Down Leg Lifts
من خلال ممارسة هذا التمرين الذي لا يعد من التمارين السهلة على الإطلاق سوف تحصل على عضلات سفلية رائعة ومنحوتة لمعدتك دون ترهل أو المعاناة من مظهرها البشع وأنت ترتدي ملابسك .
4- Elliptical Training
يعمل هذا التمرين على محاكاة الطريقة التي يركض بها الإنسان ولكن هذا الجهاز أكثر أماناً ويقيك من إصابات الركبة وأوجاع الساقين لانه يجعلك تحرك قدميك بشكل بيضاوي وهو الأمر الذي من شانه قليل الضغط على الركبتين والكاحلين بالإضاقة إلى الساقين ويعد هذا التمرين أساسي للتخصل من الدهون كما هو الحال في تمرين الركض التقليدي .
5- Push-Ups
بالتأكيد لن ننسى ذكر هذا التمرين الذي يعد من التمارين الرياضية الخالدة فهو العامل المشترك بين جميع الرياضيين لانه يعد من التمارين المركبة التي تستهدف أكثر من عضلية في نفس الوقت فأنت سوف تحصل على عضلات صدر رائعة بالإضافة إلى كتفين قويين وعضلتي ترايسيبس مثاليتين لذراعيك.
6- Deadlift
إذا كنت سوف تمارس هذا التمرين للمرة الأولى يجب عليك أن تمارسه دون أي أوزان حديدية مضافة حتى لا تتعرض للإصابات وأهم ما يجعل هذا التمرين أساسي ورائع هو انه يستهدف عضلات الظهر السفلية التي تعد من أصغر وأهم العضلات في جسدك فهي المسؤولة عن أي خطوة تقوم بها وبجانب ظهرك يعمل هذا التمرين على منحك عضلات خلفية قوية لفخذيك .
7- Arnold Dumbbell Shoulder Press
لأنها صاحبة المهام الشاقة يقع على عاتقها الكثير من الأمور فإن عضلات كتفك لن تصبح قوية ولديها قوة احتمال كبيرة ورائعة دون ممارسة هذا التمرين الذي يستهدف جميع الاجزاء المكونة لها خاصة الأجزاء الأمامية والجانبية .
8- Lunges
لا يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين الأمامية والخلفية بالإضافة إلى سمانتي القدن فقط بل يعمل على تقوية أربطة الركبة لزيادة قوتها وتحملها من أجل دعمك بالمزيد من الثبات وقدرة التحمل في مواجهة الأعباء الجسدية اليومية.
9- Kettlebell Squat Swing
يمكنك استخدام الدامبل العادي في ممارسة هذا التمرين الرائع لعضلات الساقين والذراعين بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر بشكل عام واكسابها المزيد من الليونة .
