6 نصائح غذائية تستهدف الرجال

6 نصائح غذائية للرجال

في هذا التقرير، جمعنا لك عزيزي الرجل، أبرز النصائح الغذائية التي يتمسك بها اختصاصيو التغذية عندما يشددون على ضرورة اتباع الرجل نظام صحي متوازن.

1. لا تهمل الفطور: لا تكتف بكوب من القهوة او الشاي، فالكافيين وحده لا يضمن لك السعرات الحرارية التي يحتاج اليها جسمك لكي يباشر القيام بالمهمات المطلوبة منه. تناول قطعة من الخبز الاسمر مع شريحة من الديك الرومي او الجبنة القليلة الدسم على سبيل المثال.
2. السناك او ما يعرف بالوجبات الخفيفة: ابقها في متناولك لكي لا تصل الى موعد الغداء او العشاء متضور جوعا فتلتهم كل ما تقع عليه عينيك. الهدف من هذه السناكات هو اسكات الجوع بشكل صحي.
3. تمسّك بالفاكهة والخضار، فهي بئر من الفيتامينات التي يحتاج اليها جسمك، اضافة الى غناها بالمعادن والسوائل.
4. البروتيينات مهمة لبناء النسيج العضلي. يمكن ان تحصل عليها من مصادر نباتية وحيوانية.
5. الكالسيوم يشكل ضرورة قصوى لصحة العظام، لذلك عليك الا تهمل الالبان والاجبان.
6. الفيتامين د. تحصل عليه من خلال التعرض 10 دقائق يوميا لاشعة الشمس او من خلال تناول ثمار البحر او المكملات الغذائيةعلى هيئة اقراص. المهم ان تخضع بشكل دوري لفحوص الفيتامين د.