كيف تبني قواما رياضيا ذات عضلات قوية؟

ألمانيا: "الرجل"

يرغب كل رجل في الحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية ومعدة مقطعة، من أجل أن يتمتع بمظهر جذاب.

في هذا التقرير، نقدم لك مجموعة متكاملة من الارشادات من اجل بلوغ هدفك:

1. البروتيين: مادة ضرورية جدا من اجل بناء عضلات قوية. يتوافر البروتيين في اللحوم الحمراء والبيضاء كالدجاج والسمك والحبش وبياض البيض.

2. الطعام: من الضروري مد الجسم بما يحتاج اليه من سعرات حرارية. لذلك، احرص على تناولل ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم تكون موزعة على الشكل الآتي: الفطور-سناك خفيف- الغداء- سناك بعد الظهر- العشاء.
3. الراحة: يحتاج الجسم الى عدد معين من ساعات النوم، وتحديدا نحو7 الى 8 ساعات. لذلك، احرص على النوم جيدا.
4. السوائل: احرص على شرب ما لا يقل عن ليترين يوميا.
5. الوجبات الخفيفة: حاول ادخال المكسرات النيئة الى نمط غذائك، إضافة الى الفاكهةوالخضار الطازجة. 
6. الرياضة: لا يمكن بناء نسيج عضلي متماسك، من دون المواظبة على ممارسة الرياضة بانتظام بما لا يقل عن 3 مرات اسبوعيا. أما إن كنت تتمتع بقدرة على زيادة هذه المرات، فينصح حينها بممارسة الرياضة يوميا.
7. نوع الرياضة: من المهم عدم الالتصاق بممارسة نوع معين دون سواه. ينصح بالمشي يوميا وممارسة تمارين التحمية ثم الركض ورفع الاثقال. فالتنويع في نوع الرياضات امر ضروري لكي تقوي كل العضلات وليس عضلات منطقة معينة من الجسم دون سواها. ومن المهم ايضا ممارسة الرياضة بمسؤولية، أي عدم اجهاد جسمك على نحو يتسبب بتشنجات.