اخطاء شائعة تؤثر علي نمو عضلات الرجل

الرجل: دبي

1-الاستراحة لفترات طويلة بعد التمرين : 
 عاده ما يشعر الرجل بالتعب والأجهاد بعد  ممارسة التمارين الرياضية مما يدعوه الي اخذ فترات راحة طويلة نسبيا بين التمارين الرياضية وبعضها البعض مما يجعلها  تعمل علي تراخي عضلات الجسم  وعدم نموها بالشكل المطلوب , ويقول الخبراء بخصوص هذا الامر ان فترة الراحة المثالية بيم كل تكرين والاخر هي من 30 الي 90 دقيقة , والا سيشعر الرجل بارهاق  عند  معاودة التدريبات , ويؤكد المتخصصين انه لتفاد هذه المشكلة يفضل تركيز الرجل علي منطقة معينة في الجسم كل يوم , بمعني يبدأ الرجل علي  التركيز علي الجزء العلوي من الجسم طو اليوم وهو ما يضمن للرجل نشاط العضلات طوال فترة التدريبات بعكس التطرق لمناطق اخري في نفس الوقت , مما  سيحد من قدرة الجسم علي بذل اي مجهود اضافي او اعطاء الوقت اللازم للتمدد وزيادة الحجم . 

2- تجنب الات التدريب : 
ينصح بعض المدربين الرجل الرياضي  بعدم التطرق للآلات الرياضية أثناء التدريبات، وهو أمر خاطئ تماماً حيث تساعد هذه الماكينات في نمو العضلات بطريقة أسرع وأكثر تأثيراً، قد يكون السبب في ذلك هو تركيز المتدربين على وزن واحد طيلة فترة التدريب، وهو ما يأتي بالفعل بنتيجة عكسية حيث ينصح بتغيير الأوزان من فترة للأخرى كلما شعرت بأن جسمك أصبح يمتلك القدرة على رفع تلك الأوزان بمنتهى السهولة.

3- التدريب لفترات قصيرة : 
ننصحك عزيزي الرجل بالا تتذمر إذا كنت تقضي ساعة واحدة فقط في الصالات الرياضية ولم تحصل بعد على الجسم الرياضي الذي تبحث عنه، فالتمارين الرياضية تعتمد في الأساس على حجم المجموعات التي تتدرب عليها كل يوم، بمعنى آخر، يمكن للرجل الرياضي ان ينفذ تمريناً واحداً كل يوم 5 مرات مختلفة، ولكن لن يشعر بالفرق حتى بعد مرور عام كامل، ويقول خبراء اللياقة البدنية بخصوص هذا الأمر إن تقسيم التمرينات إلى مجموعات متساوية تمتد إلى 20 مجموعة لكل تمرين هو الحل المثالي لضمان تأثير تلك التمارين على الجسم، والاستفادة من المجهود المبذول، ولذلك ننصح الرجل  أن يقوم بالتدرب على كل تمرين لـ12 أو 20 مرة متتالية في اليوم، وإلا سيعاني من مشكلة عدم حدوث أي تغيير في عضلات الجسم.
 

4- تجنب التدريبات البدنية : 
يعتقد الرجل انه بأمكانه الخصول علي  لجسد الرياضي الذي يحلم به من خلال الركض او تمارين الضغط او الاحماءالعادية , وهذا الامر يعتبر خاطئ فبرغم اهميه هذه التدريبات الا انها لا تضاهي التمرن علي الماكينات المختلفة ، فتدريبات الركض والإحماء ملائمة جداً لرفع مستوى اللياقة البدنية وتنشيط عضلات جسم الرجل  ولكن في المقابل لن يحصل الرجل على عضلات صدر ضخمة إلا من خلال إخضاع جسمه للماكينات الرياضية التي تساعده في الضغط على مناطق معينة إلى أن تتمدد ويزداد حجمها مع التمرين المستمر واتباع الإرشادات اللازمة لتفادي الإصابات والمشكلات المحتملة.