عادة بسيطة تمنحك حياة أطول خالية من الأمراض

يتبنى الكثيرون خططًا لتحسين صحتهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الوجبات النباتية، وتحسين جودة النوم، تقليل التوتر، والحد من استهلاك الكحول، إلا أن هناك تغييرًا سلوكيًا بسيطًا يتم تجاهله في معظم الأحيان عند التفكير في تحسين الصحة، وهو الحفاظ على الترطيب.

الترطيب كإكسير حياة

ويعتبر الماء إكسير الحياة، ورغم أهميته الكبيرة، فإن القليل من الأشخاص يجعلون شرب كمية كافية منه أولوية في حياتهم اليومية، وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يحسن عدة جوانب صحية، مثل ضغط الدم، صحة المفاصل، والأمعاء، والكلى، كما يسهم في تخفيف الصداع النصفي وتحسين نضارة البشرة، وفقًا لوكالة CNN.

من جهتها، قالت العالمة ناتاليا دميتريفا، التي تعمل في مختبر الطب التجديدي للقلب والأوعية الدموية في المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بولاية ماريلاند الأمريكية: "الحفاظ على الترطيب بشكل مثالي هو تعديل سهل نسبيًا لأسلوب الحياة يجلب فوائد كبيرة، وأهمها حياة أطول خالية من الأمراض".

إضافة عادة الترطيب إلى روتينك اليومي

وينصح الخبراء بربط شرب الماء بالعادات الأخرى التي تقوم بها بشكل يومي دون تفكير، على سبيل المثال، إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي، يمكن شرب الماء في أثناء انتظار تحضير القهوة أو غلي الماء، وإذا كنت تأخذ استراحة للتمدد، فيمكنك شرب كوب من الماء قبل العودة إلى عملك، حتى في أثناء تسخين الطعام، يمكن أن يكون شرب كوب من الماء خطوة إضافية في روتينك.

اقرأ أيضًا: عادة في الليل تساعد على الوقاية من الخرف!

وتعتمد هذه الطريقة على مبدأ "تكديس العادات"، الذي يتيح لك ربط عادة جديدة بعادة قديمة لتسهيل تذكرها والقيام بها.

هل أنت على دراية بحاجتك إلى الترطيب؟

وأشارت الإحصائيات إلى أن الأمريكيين غالبًا ما يفشلون في شرب الكمية الكافية من الماء، وفقًا لما ذكرته دميتريفا، التي درست العلاقة بين الترطيب والشيخوخة، ينصح النساء بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًّا، بينما ينصح الرجال بشرب ما بين 10 إلى 12 كوبًا، ومع ذلك، أكثر من 50% من الأمريكيين لا يستوفون هذه التوصيات.

وأوضحت دميتريفا أن السبب الرئيس وراء هذا النقص هو عدم التفكير بوعي في كمية المياه التي يحتاج الناس لشربها، وعدم إدراكهم لهذه التوصيات.

كما أن العديد من الأشخاص يعتمدون على الشعور بالعطش، الذي قد يأتي متأخرًا، ما يعني أنهم بالفعل غير مرطبين بشكل كاف عندما يبدؤون بالشعور بالعطش.

اقرأ أيضًا: علماء يطلقون دراسة كبرى لكشف أسرار السعادة

هل يجب أن نعتمد فقط على شرب الماء؟

وبحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها "CDC"، يمكن للمشروبات مثل القهوة والشاي العادي، والمياه الفوارة، والمياه الغازية، والمياه المنكهة أن تسهم في الترطيب إذا تم استهلاكها باعتدال.

ومع ذلك، يجب تجنب المشروبات الغازية العادية، مشروبات الفاكهة، المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة، والمشروبات المحلاة، لأنها لا تقدم أي قيمة غذائية.

كما أن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء ويمكن أن تسهم في ترطيب الجسم، ومن هذه الأطعمة، الطماطم، والخيار، والبرتقال، والخس، التي يمكن أن تكون جزءًا من استهلاكك اليومي من الماء.

ومع دخول العام الجديد، من الضروري أن نولي اهتمامًا أكبر لحاجة أجسامنا للترطيب، الذي يعد عنصرًا أساسيًا لصحة جيدة، والحفاظ على الترطيب بشكل صحيح يمكن أن يكون بسيطًا للغاية وله فوائد صحية هائلة تمتد على المدى الطويل، بما في ذلك الحفاظ على الشباب، والوقاية من الأمراض، وتحسين نوعية الحياة.