3 ساعات من "رفع الأثقال" أسبوعيًا تساعد على تقليل العمر البيولوجي
توصلت دراسة علمية حديثة إلى أن رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد على تقليل العمر البيولوجي للشخص بما يقرب من ثماني سنوات، حيث تظهر النتائج أن رافعي الأثقال يبدو عليهم علامات الشباب، مقارنة بمن هم في السن نفسها.
الدراسة والتحليل
والدراسة التي أجريت على 4800 شخص، وجدت أن ممارسة ساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يظهر بشكل ملحوظ عمرًا بيولوجيًا أصغر.
وأشار تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، إلى أن العلماء كانوا يعرفون بالفعل العلاقة بين رفع الأثقال وصحة العظام والعضلات، لكن هذه الدراسة الجديدة تظهر أيضًا أن رفع الأثقال يرتبط بعمر بيولوجي أقل.
التوصيات الصحية
ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا، يوصى بأن يكون البالغون نشطين كل يوم وأن يقوموا بـ150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.
كما تنصح الهيئة بممارسة تقوية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الساقان والظهر والبطن، لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
اقرأ أيضًا: نصائح أطباء العلاج الطبيعي لرفع الأثقال دون إصابات
تحليل تأثير رفع الأثقال
والدراسة بحثت على وجه التحديد في تأثير تدريب الأثقال على الجسم من خلال تحليل طول "التيلوميرات"، حيث أظهرت الدراسات السابقة أن الأشخاص الذين لديهم تيلوميرات أطول يعيشون أطول، بينما تنكمش التيلوميرات مع تقدم العمر.
وتحليل عينات الدم أظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر لديهم أطول التيلوميرات، وأن ممارسة الرياضة تؤدي غالبًا إلى العديد من الفوائد، حيث أن عشر دقائق في الأسبوع من تدريبات الأثقال مرتبطة بانخفاض في العمر البيولوجي بنحو خمسة أشهر، مع هذه الفوائد تشمل كلا الجنسين والأعمار.
الباحث لاري تاكر، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة بريغهام يونغ في الولايات المتحدة، أكد أن الدراسة تظهر ارتباطًا قويًا، لكنه لا يمكنه إثبات أن رفع الأثقال يسبب التيلوميرات الأطول.
وأضاف: "الارتباط لا يعني السببية، لا يمكننا القول إن رفع الأثقال تسبب انخفاض العمر البيولوجي".
وكانت لدى الأشخاص الذين رفعوا الأثقال في الغالب تيلوميرات تحتوي على نحو 225 قطعة أكثر من الحمض النووي من أولئك الذين لم يمارسوا رفع الأثقال.
والعلماء خلصوا إلى أن ساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع "180 دقيقة إجمالاً" كانت مرتبطة بشيخوخة بيولوجية أقل بمقدار 7.8 سنة".
الفوائد الصحية
وتدريب الأثقال قد يكون مفيدًا لصحة الشخص ومتوسط العمر المتوقع، حيث يعالج السمنة، ويعكس فقدان العضلات، ويزيد من التمثيل الغذائي، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
وقال البروفيسور تاكر: "من خلال تقليل آثار الأمراض المزمنة وعوامل الخطر الأيضية، يبدو أن تدريب المقاومة يبطئ عملية الشيخوخة البيولوجية ويقلل من شيخوخة الخلايا، وهو ما يتضح من خلال التيلوميرات الأطول".
