أعراض الاكتئاب الشتوي.. طرق فعّالة للتغلب عليه

يعاني العديد من الأشخاص من تغيرات مزاجية وسلوكيات مختلفة خلال فصل الشتاء، نتيجة الأجواء الباردة وقلة الضوء الطبيعي، فيما يعرف بـ"الاكتئاب الشتوي". 

وأوضح اختصاصي الطب النفسي الجسدي والعلاج النفسي الألماني ستيفن هافنر، أن هذا النوع من الاكتئاب يُصنف ضمن الاضطراب العاطفي الموسمي "SAD".

أعراض الاكتئاب الشتوي

تظهر أعراض الاكتئاب الشتوي بشكل تدريجي وقد تشمل:

1. الرغبة المفرطة في النوم: حيث يشعر المصابون بحاجتهم إلى ساعات نوم أطول من المعتاد.

2. اشتهاء الحلويات والكربوهيدرات: ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

3. الخمول وانعدام الحافز: صعوبة إنجاز المهام اليومية.

4. تقلبات المزاج وزيادة التهيج: ما يؤثر على التفاعلات الاجتماعية.

5. العزلة الاجتماعية وقلة الاستمتاع بالأنشطة: فقدان الاهتمام بالهوايات أو الترفيه.

اقرأ أيضًا: "بوفون" يحكي قصته مع الاكتئاب وكيف تجاوزه

مواجهة الاكتئاب الشتوي

أكد هافنر أهمية اتباع مجموعة من الخطوات للتغلب على الاكتئاب الشتوي وتحسين الحالة المزاجية:

التعرض لضوء النهار

- قضاء الوقت في الهواء الطلق، خاصة في أثناء النهار، يساعد على تحسين الحالة النفسية.

- الضوء الطبيعي يُحسن الإيقاع الحيوي ويحفز إنتاج فيتامين "د"، الذي يدعم الصحة النفسية عن طريق تحسين مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ.

ممارسة الرياضة

- النشاط البدني يُقلل التوتر ويعزز إطلاق هرمونات السعادة، مثل الإندورفين.

اقرأ أيضًا: المشاعر السلبية تبلغ ذروتها في الثالثة صباحاً وتسبب "الاكتئاب الليلي".. دراسة

إيقاع نوم صحي

- تجنب النوم المفرط، لأن النوم الطويل يزيد من أعراض الاكتئاب.

- يُفضل النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًّا.

التواصل الاجتماعي

- الانخراط في الأنشطة الاجتماعية، مثل مقابلة الأصدقاء أو حضور فعاليات، يُحسن المزاج ويقلل الشعور بالعزلة.

طلب المساعدة عند الحاجة

إذا استمرت الأعراض لما بعد فصل الشتاء، يُنصح بمراجعة طبيب نفسي، حيث قد يكون ذلك مؤشرًا على اكتئاب أعمق يستدعي علاجًا متخصصًا.

وأشار هافنر في ختام حديثه إلى أن الاكتئاب الشتوي قد لا يزول تلقائيًا بمجرد انتهاء فصل الشتاء، ما يستدعي مراقبة الأعراض واستشارة طبيب نفسي عند استمرارها، لتجنب تطورها إلى اكتئاب مزمن يتطلب تدخلاً طبيًّا وعلاجًا متخصصًا. 

الحفاظ على نمط حياة صحي والانخراط في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية.

شاهد أيضًا: