قلة النوم تؤثر على خصوبتك.. وهكذا تستطيع تحسين جودته
تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن قلة النوم قد تؤثر بشكل كبير على خصوبة الرجل، ورغم أن هذا الأمر قد يبدو غريبًا للبعض، فإن هناك علاقة وثيقة بين جودة النوم ووظائف الجسم بشكل عام، بما في ذلك وظائف الجهاز التناسلي.
إنتاج هرمون التستوستيرون
وفقًا لما ذكره موقع "mayoclinic" الطبي، يعتبر النوم الجيد عاملاً أساسيًّا في إنتاج هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون المسؤول عن الرغبة الجنسية وإنتاج الحيوانات المنوية، وتؤدي قلة النوم إلى انخفاض مستويات هذا الهرمون، ما يؤثر سلبًا على خصوبة الرجل ويقلل من قدرته الإنجابية.
اختلال توازن الهرمونات الأخرى
ولا يقتصر تأثير قلة النوم على هرمون التستوستيرون فحسب، بل يمتد ليشمل هرمونات أخرى مثل اللبتين والكورتيزول، إذ يؤثر هذا الاختلال الهرموني على وظائف الخصيتين وإنتاج الحيوانات المنوية، ما يقلل من فرص الإنجاب.
زيادة مستويات الإجهاد
وقلة النوم ترفع من مستويات الإجهاد والتوتر، وهذا بدوره يؤثر بشكل مباشر على الرغبة الجنسية لدى الرجل، وإضافة إلى ذلك ينعكس الإجهاد بشكل سلبي على إنتاج الحيوانات المنوية، ما يؤدي إلى انخفاض في جودتها وكميتها.
اقرأ أيضًا: هل تؤثر القهوة بشكل سلبي على خصوبة الرجال؟
تدهور جودة الحيوانات المنوية
وأظهرت الدراسات أن الرجال الذين يعانون من قلة النوم يكون لديهم حيوانات منوية أقل حركة وأقل قدرة على الإخصاب، ويعود ذلك إلى تأثير نقص النوم على العمليات الحيوية التي تضمن جودة الحيوانات المنوية.
النوم ودعم وظائف الخصيتين
وخلال فترة النوم يعمل الجسم على إصلاح الأنسجة وإنتاج الهرمونات الضرورية، وتحتاج الخصيتان كجزء أساسي من الجهاز التناسلي، إلى هذه العملية لإنتاج الحيوانات المنوية بشكل سليم، وعندما لا يحصل الجسم على كفايته من النوم، تتأثر هذه العملية، ما يؤدي إلى تراجع في إنتاج الحيوانات المنوية وتدهور جودتها.
نصائح لتحسين جودة النوم
وقدم الموقع مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم، وهي:
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يفضل النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
- اتباع روتين نوم منتظم: احرص على النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن تكون غرفة النوم مظلمة، وهادئة، وباردة.
- تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم: يفضل الابتعاد عن هذه المواد لأنها تؤثر على جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين القوية قبل النوم مباشرة.
- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار: لتجنب الأرق ليلاً، حاول الحد من فترات القيلولة النهارية.
