10 نصائح لاستخدام هاتفك الذكي بشكل صحي
أكد العديد من الخبراء، أنه يمكن لقضاء ساعات طويلة أمام شاشة الهاتف الذكي أن يسبب مشكلات متنوعة.
وفي هذا السياق، نشر موقع "ديسكفر مغازين" تقريرًا، قدم فيه عشر نصائح مهمة لمستخدمي الهواتف الذكية بهدف تحقيق استخدام صحي ومتوازن، والحد من الآثار السلبية المحتملة لهذا الجهاز.
انتشار الهواتف الذكية وتأثيرها
وأشار التقرير إلى أن 97% من البالغين في الولايات المتحدة يمتلكون هاتفًا محمولاً، بينما 90% منهم يستخدمون هواتف ذكية، ما يعني أن هذه الأجهزة أصبحت جزءًا لا يمكن الاستغناء عنه.
وعلى الرغم من أن البعض يرى أن استخدام التكنولوجيا ضار، فإن تأثيرها يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك كمية الاستخدام، ونوعيته، وتوقيته، والهدف منه، لذا فإن تحديد كيفية استخدام الهاتف يمكن أن يساعد على تحقيق الاستفادة القصوى منه وتجنب مخاطره.
النصائح العشر
1- راقب استخدامك للهاتف أسبوعيًّا
حاول متابعة عدد الساعات التي تقضيها على الهاتف يوميًا، وإذا لاحظت زيادة مستمرة، حاول تحديد الأسباب وفكر في مدى تأثير ذلك على أنشطتك اليومية.
2- استخدام الهاتف لتسهيل حياتك
يمكن للهاتف الذكي أن يسهل الحصول على المعلومات، وتنظيم المواعيد، والتواصل مع الآخرين. ومع ذلك، من المهم موازنة فوائد هذه التكنولوجيا مع الأضرار المحتملة، مثل زيادة التوتر وطمس الحدود بين الحياة العملية والشخصية.
3- إسكات الإشعارات غير الضرورية
قلل من التشتت الناتج عن الإشعارات التي لا تحتاج إلى اهتمام فوري، مثل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي.
اقرأ أيضًا: دراسة ألمانية تكشف حقيقة تجمع الجراثيم وتكاثرها على الهاتف الذكي
4- حدد أوقاتًا معينة لوسائل التواصل الاجتماعي
خصص أوقاتًا محددة يوميًا لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي، ما يساعد على تقليل الاعتماد على الهاتف وزيادة التركيز.
5- تجنب استخدام الهاتف وقت النوم
تجنب استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة أو فور الاستيقاظ، لما لذلك من تأثير سلبي على جودة النوم وصحتك العامة.
6- اختر أوقاتًا لا تستخدم فيها الهاتف
حدد مواقف لا تستخدم فيها هاتفك، خاصة في وجود الآخرين، فهذا يعزز من جودة التواصل ويمنع الشعور بعدم الاحترام.
7- ابحث عن التوازن
لا تقارن نفسك بالآخرين من حيث كمية الوقت في استخدام الهاتف، بل ركز على الوقت الذي يكون فيه الاستخدام مفيدًا وتجنب الأوقات التي تسبب التوتر أو التشتت.
8- استخدم الهاتف كوسيلة تشتيت معتدلة
لا بأس باستخدام الهاتف كوسيلة للترفيه، لكن حاول ألا يكون هو الخيار الأول دائمًا عند الشعور بالملل، وابحث عن طرق أخرى للحفاظ على التركيز.
9- ضع حدودًا لاستخدام الهاتف
أخبر أفراد عائلتك وأصدقاءك أنك لن تتحقق من هاتفك باستمرار، لأن معظم الرسائل لا تتطلب ردًا فوريًّا.
10- كن مستهلكًا ذكيًّا للمعلومات
في عصر المعلومات المضللة، تأكد دائمًا من صحة المعلومات التي تتلقاها عبر الإنترنت قبل تصديقها أو مشاركتها.
ويعتبر الهاتف الذكي أداة ضرورية في حياتنا، لكن الاستخدام المتوازن والمدروس هو المفتاح للاستفادة منه وتجنب الآثار السلبية التي قد تنشأ عن الإفراط في استخدامه.
