استراتيجية بسيطة تستطيع من خلالها تحسين جودة نومك.. دراسة حديثة
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم ضرورة لإتمام مختلف الأعمال بالشكل المطلوب، وعلى الرغم من اختلاف الدراسات في تحديد عدد الساعات الكافية للنوم، يظل النوم لنحو 7 ساعات يومياً من الأمور التي لا يجب تجاهلها على الإطلاق.
وأكدت دراسة حديثة نُشرت في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine" أن هناك استراتيجية بسيطة وفعّالة، يمكن من خلالها تحسين مدة النوم.
من خلال تضمين فترات قصيرة لممارسة تمارين المقاومة أو القوة في المساء بصورة منتظمة، إذ إن هذا النهج يمكن أن يقدم حلاً عملياً لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من النوم، وفقاً لما أوردته "سي إن إن".
اقرأ أيضًا: دراسة: النوم المستمر 7 ساعات كل ليلة يحافظ على الصحة العقلية
وأجرى الباحثون في جامعة "أوتاغو" في نيوزيلندا دراسة لقياس تأثير ممارسة تمارين المقاومة لمدة 3 دقائق بشكل منتظم كل 30 دقيقة خلال أربع ساعات في المساء.
وتوصلت الدراسة إلى أن تلك التمارين مكنت المشاركين في الدراسة من النوم بمعدل 27.7 دقيقة إضافية، كما أنه لم تكن هناك فروق ملحوظة في كفاءة النوم أو عدد مرات الاستيقاظ، ما يشير إلى أن جلسات التمرين القصيرة لم تؤثر على جوانب أخرى من جودة النوم.
اقرأ أيضًا: دراسة حديثة: عقولنا قادرة على تعلم كلمات جديدة خلال النوم
من جانبها قالت "جينيفر جيل"، مؤلفة الدراسة الرئيسة، وطالبة الدكتوراه في التغذية البشرية بجامعة "أوتاغو": "فوجئنا برؤية مثل هذا التأثير الإيجابي على النوم".
وأشارت إلى أن معظم النصائح التقليدية بشأن النوم تنصح بتجنب ممارسة التمارين المكثفة لفترات طويلة بالقرب من وقت النوم، لأن ذلك يمكن أن يزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وهو ما يُعتقد على نطاق واسع أنه يؤثر سلباً على جودة النوم.
التوتر وجودة النوم
من ناحية أخرى أشارت دراسة حديثة نُشرت في "المجلة الفيزيائية الأوروبية"، إلى أن جسم الإنسان يخضع للساعة البيولوجية، إذ إنها المسئولة عن تنظيم النوم واليقظة، كما يرتبط "الكورتيزول" (هرمون التوتر) ارتباطاً وثيقاً بهذه الإيقاعات، وله تأثير كبير على نوم الأشخاص.
اقرأ أيضًا: دراسة: التعرض لضوء الهواتف قبل النوم يُسبب الإصابة بالسكري
وأكدت الدراسة أنه يمكن أن تؤدي زيادة نشاط هرمون "الكورتيزول" إلى تعطيل الساعة البيولوجية للجسم، وتسبب عدم التزامن الداخلي التلقائي، وأشارت إلى أن الجسم يمتلك القدرة على تعويض اضطرابات النوم، من خلال اتباع بعض الانحرافات البسيطة عن أنماط النوم الطبيعية، وفقاً لما ورد في موقع "سبوتنك".
شاهد أيضًا:
