"IDip".. نظام غذائي جديد من عنصرين فقط لإنقاص الوزن
يشهد النظام الغذائي المتوسطي شعبية كبيرة كخيار مثالي للأشخاص الذين يسعون لإنقاص الوزن باتباع حمية مرنة، ولكن ظهر نظام غذائي جديد يركز على عنصري البروتين والألياف، ويعد بتحقيق نتائج ملموسة في هذا المجال.
ويعرف هذا النظام باسم "iDip"، وهو اختصار لبرنامج تحسين النظام الغذائي الفردي، وقد نشر عنه في دورية Obesity Science and Practice.
فاعلية النظام
وأظهر النظام الجديد فاعلية كبيرة في مساعدة نصف المشاركين في دراسة علمية على فقدان نحو 13% من وزنهم، بما يصل إلى 12 كيلوغرامًا، مع الحفاظ على هذه النتائج لمدة عام كامل.
وأشار الباحثون إلى أن مجرد تقليل السعرات الحرارية لا يكفي لتحقيق فقدان الوزن المستدام، حيث يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحرمان والعودة للإفراط في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: دراسة: النظام الغذائي النباتي لمدة شهرين يقلل العمر البيولوجي
التركيز على البروتين والألياف
ويركز نظام iDip على تناول الألياف والبروتين، وهما عنصران يساعدان على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول دون زيادة في السعرات الحرارية، في حين أن البروتين على وجه الخصوص، يعتبر عنصرًا غذائيًا رئيسًا للحفاظ على الشبع لفترة أطول مقارنة بالدهون والكربوهيدرات.
كما تضيف الألياف حجمًا إلى الوجبات دون إضافة سعرات حرارية، ما يعزز الشعور بالامتلاء.
توصيات غذائية
والمشاركون في الدراسة اعتمدوا على تناول المزيد من الخضراوات الطازجة والشوفان واللحوم الخالية من الدهون مثل الأسماك والديك الرومي.
وأشارت ميندي لي، اختصاصية التغذية بجامعة إلينوي، إلى أن الهدف من النظام هو تمكين الأفراد من اتخاذ قرارات غذائية مستنيرة تتيح لهم إنشاء برنامج إدارة وزن مستدام خاص بهم.
وفي التجارب، التي شملت 22 شخصًا يعانون زيادة الوزن، حضر المشاركون 19 ورشة عمل وتابعوا قياساتهم بشكل أسبوعي، حيث أظهرت النتائج أن 41% من المشاركين فقدوا نحو 12.9% من وزنهم الأساسي، مع الحفاظ على هذه الخسارة لمدة عام، وجرى تقديم مخطط للبروتين والألياف للمشاركين، وهو أداة سمحت لهم باختيار الأطعمة التي تحقق أهدافهم الغذائية.
ورغم النتائج الإيجابية، أشار الباحثون إلى أن النظام يحتاج إلى بعض التعديلات ليكون قابلاً للتطبيق على نطاق أوسع، حيث إن الدراسة كانت صغيرة نسبيًّا، وهم بحاجة إلى تكرارها مع عدد أكبر من الأشخاص لتحديد مدى نجاح النظام على نطاق أوسع.
