رغم خسارة الوزن.. هل تسبب الحمية النباتية تساقط الشعر؟

يفتقر النظام الغذائي النباتي إلى بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد وفيتامين ب12، ورغم مساعدته على خسارة الوزن فإنّه قد يُسبِّب تساقط الشعر نتيجة نقص بعض العناصر الغذائية وعدم تعويضها، خاصةً أنّ الشعر بحاجةٍ إلى مجموعةٍ متنوعة من المعادن والفيتامينات، إضافةً إلى البروتين، لنمو وإصلاح الشعر، فما أهم الأطعمة النباتية التي يمكن تناولها لتفادي تساقط الشعر؟ وكيف يمكن علاج تساقط الشعر والتزام الحمية النباتية في آنٍ واحد؟

كيف تُسبِّب الحمية النباتية تساقط الشعر؟

قد تُسبِّب الحمية النباتية - إذا لم تكُن مُخطّطة جيدًا لتغطية احتياجات الجسم - تساقط الشعر، فقد تُؤدِّي إلى نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر، فمن الأسباب الشائعة لتساقط الشعر مع الحمية النباتية:

1. نقص البروتين

يتكوّن الشعر من البروتين بصفةٍ رئيسة، وتحديدًا الكيراتين، لذا فقد يُؤدِّي نقص البروتين أو عدم تحصيل كفايتك منه إلى تساقط الشعر وضعفه، لذا ينبغي للنباتيين - وهم يتجنبون أغنى مصادر البروتين كاللحوم والدواجن - الحصول على البروتين من مصادر نباتية، مثل البقوليات وفول الصويا والكينوا.

2. نقص الحديد

نقص الحديد من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، والحديد الموجود في المنتجات الحيوانية أسهل في الامتصاص، كما أنّ الأطعمة النباتية أقل في محتواها من حديد الهيم.

لكن الأطعمة النباتية أغنى بالحديد غير الهيمي، الذي لا يُمتص بسهولة، ومع ذلك يُمكِن تعزيز امتصاصه بالحصول على فيتامين سي أو تناول الأطعمة الغنية بذلك الفيتامين، مثل البرتقال والفراولة والكيوي، وغيرهم، كما أنّ الحصول على مكملات الحديد قد يُساعِد في تعويض النقص.

3. نقص الزنك

الزنك من العناصر الغذائية الضرورية لنمو وإصلاح الشعر، ومِنْ ثَمّ فقد يُؤدِّي نقص الزنك إلى تساقط الشعر، ومع التزام الحمية النباتية، فإنّ نقص الزنك مُحتمَل، لذا ينبغي للنباتيين الإكثار من تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على الزنك، مثل المكسرات والبذور والبقوليات.

اقرأ أيضًا:تساقط الشعر في أثناء الريجيم.. الأسباب وأفضل النصائح الغذائية

4. نقص الفيتامينات

تُسهِم العديد من الفيتامينات في نمو الشعر والحفاظ عليه، وقد تتسبَّب الحمية النباتية في نقص بعض الفيتامينات، مثل:

• فيتامين ب12: يحصل عليه الإنسان من الأطعمة الحيوانية، وهو فيتامين ضروري لإنتاج كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى بصيلات الشعر للنمو، ومِنْ ثَمّ فقد يُؤدّي نقص فيتامين ب12 إلى تساقط الشعر.
• فيتامين د: يُساعِد فيتامين د في إنشاء بُصيلات جديدة للشعر، وقد ارتبط نقص فيتامين د بتساقط الشعر.

كيفية الوقاية من تساقط الشعر مع الحمية النباتية

يمكن الوقاية من تساقط الشعر حال التزام الحمية النباتية بتوفير العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الشعر للنمو، وتشمل أهم النصائح لذلك:

1. الحصول على ما يكفي من البروتين

ثمّة العديد من الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، والتي ينبغي إدراجها ضمن نظامك الغذائي؛ منعًا لتساقط الشعر، مثل البقوليات والبازلاء، والكينوا وفول الصويا والحمص.

2. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

بالتأكيد لن تتمكّن من تناول اللحوم الغنية بالحديد مع المواظبة على الحمية النباتية، لكن يمكن الحصول على الحديد من بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والبقوليات والحمص، والخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب.

كذلك، يمكن الحصول على مكملات الحديد لاستعادة مستوياته الطبيعية وتجنُّب نقص الحديد في الجسم.

3. الحصول على الزنك

الزنك ضروري لنمو وإصلاح الشعر، ويمكن الحصول على الزنك من بعض الأطعمة النباتية، مثل بذور اليقطين وبذور السمسم، والعدس والحمص والكينوا.

اقرأ أيضًا:شامبو الكافيين.. هل يقضي على كابوس تساقط الشعر؟

4. الحصول على أوميغا 3

أوميغا 3 ضروري للحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر، وأحد أحماض أوميغا 3 حمض لينولينك، الذي يمكن الحصول عليه عبر تناول بذور الكتان وبذور الشيا والجوز.

5. الحصول على فيتامين ب12

لا يتوافر فيتامين ب12 في الأطعمة النباتية، لكن ينبغي الحصول عليه وتفادي نقصه، ليس فقط لمنع تساقط الشعر، وإنّما لمنع فقر الدم أيضًا، ويمكن الحصول عليه بتناول الأطعمة المُدعّمة بفيتامين ب12، أو الحصول على مكملات فيتامين ب12.

6. الحصول على السيلينيوم وفيتامين هـ

السيلينيوم وفيتامين هـ من مضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من التلف، ويمكن الحصول عليهما من المكسرات، خاصةً المكسرات البرازيلية، والبذور، والخضراوات الورقية.

7. تنويع الطعام

لا ينبغي الاقتصار على نوعٍ واحدٍ من الطعام حال التزام الحمية النباتية، وإنّما ينبغي التركيز على تناول أنواع مختلفة من الطعام، مثل الفواكه والخضراوات، والحبوب الكاملة، والبذور والمكسرات، والبقوليات، لضمان الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها كافة.

اقرأ أيضًا:أهم فيتامينات الشعر.. فوائدها وأضرار الإفراط فيها

8. تجنُّب التوتر

يُسهِم التوتر المزمن في تساقط الشعر، لذا ينبغي تجنّب التوتر قدر الإمكان، وقد يساعدك على ذلك ممارسة التمارين الرياضية أو بعض تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو الانخراط في هواية تُحبّها، مثل القراءة أو الرسم أو غيرها.

علاج تساقط الشعر الناجِم عن الحمية النباتية

ثمّة العديد من الطرق لعلاج تساقط الشعر، لو أفضت الحمية النباتية إلى تساقطه أو لم تنجح طرق الوقاية، ومن أبرز طرق العلاج:

1. مينوكسيديل

"مينوكسيديل" من الأدوية الشائعة المُستخدَمة في علاج تساقط الشعر، خاصةً في حالات الصلع الذكوري، ومع ذلك يمكن استخدامه في أنواع تساقط الشعر المُختلفة، لكن يجب استشارة الطبيب أولاً قبل استخدامه، لأنّ التوقف عن استخدامه بعد البدء قد يُؤدِّي إلى عودة تساقط الشعر.

يعمل ذلك الدواء من خلال تعزيز تدفّق الدم إلى بصيلات الشعر، وتحسين وظائفها، ومِنْ ثَمّ تحفيز نمو الشعر.

2. البلازما

العلاج بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية إحدى الطرق الفعّالة لعلاج تساقط الشعر، لكن قد تختلف فاعليته من إنسانٍ لآخر، فبينما يُظهِر نتائج قوية لدى بعضهم، فإنّ البعض الآخر قد لا يرى النتائج نفسها.

3. زراعة الشعر

تُعدّ زراعة الشعر من أكفأ طرق علاج تساقط الشعر، وقد تكون خيارًا مناسبًا للنباتيين الذين لا يتوقّف تساقط الشعر لديهم رغم العلاج الدوائي أو تعديلات النظام الغذائي.