أكثر من ربع الرجال يعانونه.. كيف تعالج ارتفاع ضغط الدم بالتمارين؟
أظهرت دراسة حديثة أن الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
وقد قام الباحثون بتتبع صحة أكثر من 5100 متطوع بالغ على مدى ثلاثة عقود، حيث تم تقييم عاداتهم الرياضية ومستوى ضغط الدم لديهم بشكل دوري.
علاقة التمارين الرياضية بضغط الدم
أشارت نتائج الدراسة إلى أن ممارسة خمس ساعات من التمارين المعتدلة أسبوعيًا، أي ضعف الحد الأدنى الموصى به حاليًا للبالغين، يقلل بشكل ملحوظ من خطر ارتفاع ضغط الدم، خاصة إذا استمر الأفراد في هذه العادات الرياضية حتى سن الستين.
وأكدت الدراسة أن النشاط البدني ينخفض عادة بين سن 18 و40 عامًا، ما يؤدي إلى ارتفاع معدلات ضغط الدم في المراحل اللاحقة من الحياة. ومن ثم، يُعتبر رفع معايير النشاط البدني الأسبوعي ضروريًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضًا: احذر.. الإفراط في ممارسة الرياضة قد يضعف مناعتك
وأوضح الباحث الرئيس في الدراسة، جيسون ناغاتا من جامعة كاليفورنيا، أن "نحو نصف المشاركين لم يصلوا إلى مستويات النشاط البدني المثلى، ما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم". وأضاف أن "فرص ممارسة النشاط البدني تتضاءل بعد المدرسة الثانوية مع الانتقال إلى الكلية والعمل والأبوة، ما يقلل من وقت الفراغ المخصص للتمارين".
تفيد منظمة الصحة العالمية بأن أكثر من ربع الرجال وخُمس النساء يعانون ارتفاع ضغط الدم دون علمهم، لذا يُطلق عليه "القاتل الصامت". يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى نوبة قلبية وسكتة دماغية، كما يُعد عامل خطر للإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
