"الحنين إلى الماضي".. كيف يعبر الرجل "أزمة منتصف العمر" بأمان؟
يتعرض 10 - 20 % تقريبًا من الرجال إلى أزمة منتصف العمر بالمرحلة العمرية بين 40 و60 عامًا، وبتلك المرحلة الخطيرة تحدث العديد من حالات الانفصال والخيانة الزوجية على إثر الاضطرابات المزاجية والانقلابات العاطفية التي تشهدها تلك المرحلة. بهذا المقال سنعرفك على أهم الأعراض النفسية لأزمة منتصف العمر عند الرجل، وأهم استراتيجيات التعافي من تلك الأزمة.
تاريخ مصطلح أزمة منتصف العمر عند الرجل
في كثير من الأحيان يعاني الرجال أزمة منتصف العمر، التي غالبًا ما تخلق ضغطًا على الزواج وفي كثير من الحالات يمكن أن تؤدي إلى الطلاق، وغالبًا ما تكون تلك المرحلة في نهاية مرحلة الثلاثينيات من العمر حتى الستينيات من حياة الرجال، حيث يشعر البعض بأنهم مجبرون على المواجهة أو إعادة تقييم ثقتهم وهويتهم وإنجازاتهم.
وقد صاغ المحلل النفسي إليوت جاك مصطلح "أزمة منتصف العمر" في الستينيات، وأشار "جاك" إلى أن المرضى في أواخر الأربعنيات من العمر يبدو أنهم يمرون بفترة اكتئاب وتغييرات مفاجئة في نمط حياتهم عندما يواجهون فكرة اقتراب وفاتهم، وفي الوقت الحاضر، ترتبط مرحلة منتصف العمر بالصور النمطية للرجال في منتصف العمر الذين ينهون زيجاتهم فيه لاستعادة الشعور بالشباب.
أعراض أزمة منتصف العمر عند الرجال
أثبتت الدراسات النفسية أن أزمة منتصف العمر عند الرجل قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى تغييرات كبيرة في الحياة، مثل تجربة مشاعر الهجر والوحدة، أو إجراء تغييرات غير معهود في الحياة، مثل تغيير الوظيفة، أو خوض تجربة عاطفية غير مشروعة، أو حتى الشروع في مسألة الخيانة الزوجية.
كما تشمل أعراض أزمة منتصف العمر عند الرجل ما يلي:
- الشعور بعدم الرضا عن طبيعة العمل، أو الزواج، أو الصحة.
- الشعور بالحاجة الملحة إلى إجراء تغييرات حياتية كبيرة في الحياة لأن الوقت قصير.
- فقدان القدرة على التحمل.
- القلق بشأن ظهور علامات كبر السن.
- القيام باختيارات غير معتادة، مثل بدء علاقة غرامية، أو الرغبة المفاجئة في الإثارة، أو خوض تجارب مثيرة.
لكن لحُسن الحظ فإن التأثيرات التي تحدث خلال أزمة منتصف العمر لا تظهر دائمًا في أعراض سلبية، وقد تؤدي بدلاً من ذلك إلى بذل جهد أكثر تركيزًا وإخلاصًا للعائلة، أو رغبة أقوى في تقليل التركيز على العمل والاهتمام أكثر بالاستمتاع بالحياة.
أسباب أزمة منتصف العمر
يمكن أن تنجم أزمة منتصف العمر عند الرجل بسبب عدد من العوامل الرئيسة، بما في ذلك الطلاق، أو وفاة أحد أفراد الأسرة، أو الملل، أو التحولات الحياتية، بالإضافة إلى الأسباب التالية:
1.تزعزع معايير الثقة بالنفس: يمكن أن يشعر بعض الرجال بأنهم تجاوزوا نصف حياتهم ولم يحققوا الأهداف والطموحات التي رسموها لأنفسهم لا سيما فيما يتعلق بإنجازاتهم المهنية أو الشخصية.
2. الشعور بالضغوط النفسية: مع ارتفاع المسؤوليات العائلية والمهنية، قد يشعر بعض الرجال بالضغط الزمني وعدم وجود ما يكفي من الوقت لتحقيق أهدافهم الشخصية، أو الاستمتاع بالأنشطة التي يحبونها.
3. انخفاض الشهوة الجنسية: قد يُصاب بعض الرجال بتغيرات في الرغبة الجنسية، أو الأداء الجنسي خلال فترة منتصف العمر، وقد يشعرون بالقلق بشأن ذلك.
4. الشك في الاختيارات الحياتية: قد يبدأ الرجال في إعادة التفكير في القرارات التي اتخذوها في الماضي، مثل الزواج أو الحصول على وظيفة معينة، وقد يشعرون بالشك والتردد بشأنها.
6. الرغبة في التغيير والمغامرة: قد يشعر بعض الرجال برغبة قوية في تغيير حياتهم والقيام بتجارب جديدة.
مراحل أزمة منتصف العمر عند الرجال
إذا كنت تعاني أزمة منتصف العمر، فمن المرجح أن تمر بثلاث مراحل نفسية:
- مرحلة اشتعال الأزمة: عادة ما تبدأ أزمة منتصف العمر مع كثرة الضغوطات، أو التعرض إلى لحظات توتر، أو مخاوف بشأن الشيخوخة، أو الخوف من الموت، كما تشمل بعض المحفزات الشائعة مثل فقدان الوظيفة، أو المخاوف الصحية، أو حتى الإرهاق اليومي.
- مرحلة فترة الأزمة: تتضمن هذه المرحلة عادةً بعض الفحص لشكوكك وعلاقاتك وقيمك وإحساسك بالذات، وإذا لم يعجبك ما وصلت إليه من إجابات على تساؤلاتك، فقد تشعر بالضياع مع محاولة إعادة تشكيل حياتك.
- مرحلة القبول: تنتهي "الأزمة"، إذا جاز التعبير، عمومًا عندما تشعر براحة أكبر مع نفسك وتبدأ في قبول، وربما حتى الترحيب، بما تخبئه لك الحياة.
الدلالات النفسية لأزمة منتصف العمر لدى الرجل
تتنوع الدلالات النفسية لأزمة منتصف العمر عند الرجال، والتي قد تختلف من شخص لآخر، ولكن من بين العوامل المشتركة التي قد تؤثر في الرجال خلال هذه الفترة:
1. الإحساس بالتقدم في العمر: يمكن أن يشعر الرجال بعدم الرضا عما حققوه في حياتهم حتى الآن، وقد ينشأ لديهم شعور بـ"الأنا المهددة" والشك في الهوية الشخصية.
2. إعادة التقييم الحياتي: قد يبدأ الرجل في إعادة التقييم لخياراته التي قام باتخاذها في حياته، والتساؤل عما إذا كان قد اتبع الطريق الصحيح بالماضي، وقد يشعر بأن الوقت المتبقي يضيق عليه لتحقيق أهدافه وأحلامه.
3. الشعور بالرغبة في التغيير: يمكن أن يشعر الرجل برغبة قوية في إحداث تغييرات في حياته، سواء كان ذلك في العمل، أو العلاقات الشخصية، أو النمط العام للحياة، كما قد يكون لديه رغبة في استكشاف أشياء جديدة، أو البحث عن معانٍ أعمق وأغنى في الحياة.
4. الشعور بالفقدان: قد يشعر الرجل بالحزن أو الفقدان لأنه يدرك أنه قد تخلى عن بعض الفرص أو الأحلام التي ربما لن يتمكن من تحقيقها في المستقبل، كما قد يعاني أيضًا الشعور بالوحدة أو الانعزالية.
5. تغيرات الجسم والصحة: قد يواجه الرجل تغيرات في الجسم والصحة خلال هذه الفترة، مثل هبوط مستويات الطاقة، والتعامل مع مشكلات صحية جديدة، وظهور علامات التقدم في العمر، وهذا يمكن أن يؤثر على تصوره للنفس والشعور بالقوة والشباب.
كيف تتجاوز أزمة منتصف العمر؟
يعد تجاوز أزمة منتصف العمر تحديًا، ولكنه شيء يمكنك التعامل معه والتغلب عليه، وفيما يلي نستكشف 3 استراتيجيات للتعافي من أزمة منتصف العمر عند الرجال.
1. تحدث إلى شخص ذي ثقة وحكمة
لا تكبت مشاعرك واختر شخصًا تثق به، مثل صديق أو شريك، أو طبيبك، أو مدرب حياة، أو معالج نفسي وذلك لمساعدتك على فهم أفكارك ومشاعرك.
2. أعد حساباتك
نحن نميل إلى النظر إلى شبابنا باعتبارهم "الأيام الخوالي"، وننسى التحديات والصعوبات التي واجهناها آنذاك، لذا بدلاً من القول: "لقد مرت أفضل أيامي"، اسأل نفسك: "ما الذي أريد تغييره؟" استخدم التفكير العقلاني لتحدي أي أفكار سلبية، وركز على ما لا تزال تريده من الحياة، بدلاً من التركيز على ما فقدته.
3. حدد أهدافًا جديدة
لتجاوز أزمة منتصف العمر، عليك إعادة تقييم ما تريده من الحياة، ومواءمة هذه الأهداف مع القيم التي حددتها للتو. على سبيل المثال، قد ترغب في تعلم مهارة أو لغة جديدة، أو المشاركة في الأعمال الخيرية أو المجتمعية.
اقرأ أيضًا: دراسة: الشباب أصبحوا أقل سعادة من الأجيال الأكبر سنًا
نصائح للتعامل مع أزمة منتصف العمر
لتجاوز أزمة منتصف العمر بسلام، انتبه لتلك النصائح المجربة:
1. اعترف بمشاعرك: تجاهل إحباطك أو التصرف وكأن شيئًا لم يحدث لن يجعل الأمور أفضل، بدلاً من ذلك، استغل هذه الفترة للتعمق أكثر في هذه المخاوف وتحقيق أقصى استفادة منها.
2. قم بتقييم جميع علاقاتك وخاصة الشراكات والزيجات طويلة الأمد التي قد تتغير بمرور الوقت إذا كانت علاقتك تمر بأزمة، فقد تشعر بالوحدة وتؤدي إلى تفاقم وضعك مع ذلك.وقد تكون هذه التغييرات بسبب أن احتياجاتك العاطفية تتغير ببساطة.
3. توقف عن انتقاداتك الداخلية: من الطبيعي أن نقارن إنجازاتنا بإنجازات الآخرين، وخاصة مع تقدمنا في السن ــ وهو ما يؤدي إلى تفاقم معاناة أزمة منتصف العمر، انتبه -عزيزي- يمكنك مواجهة هذا الحوار الداخلي السلبي من خلال إدراك أفكارك التلقائية وإيقافها.
4. اتخذ خطوات صغيرة، عندما تمر بأزمة منتصف العمر، قد تميل إلى تغيير حياتك بشكل جذري والتخلص من كل إنجازاتك. ولكن بدلاً من ذلك، فكر في اتخاذ خطوات صغيرة تتناسب مع مهاراتك وخبراتك وعلاقاتك، إذ ستجلب هذه التغييرات الإضافية تعزيزات طفيفة من الثقة والإيجابية.
وبعد أن تعرفنا تفصيليًا عن مراحل أزمة منتصف العمر عند الرجل وكيف تجاوزها، انتبه جيدًا لأعراض أزمة منتصف العمر مثل القلق والاكتئاب والاجترار وقلة النوم وما إلى ذلك والذي يمكن أن يعرض صحتك العاطفية والنفسية للخطر، ولهذا السبب من المفيد دائمًا طلب مشورة أحد المتخصصين لمساعدتك في التعامل مع هذه الأزمة وآثارها بشكل أكثر فاعلية.
