مقسمة على أيام الأسبوع.. أبرز التمارين الرياضية التي يمارسها كريستيانو رونالدو

في عالم كرة القدم، يعد كريستيانو رونالدو واحدًا من أبرز الرياضيين الذين يتمتعون بلياقة بدنية استثنائية، ومن أجل الحفاظ على هذه اللياقة والأداء المتميز على المستوى الرياضي، يتبع "رونالدو" جدولاً أسبوعيًا مكثفًا من التمارين الرياضية للحفاظ على لياقته.

تمارين كريستيانو رونالدو

وكشف موقع "Pravda. ru"، عن الخطة التدريبية لمهاجم النصر، والتي تتميز بالحركات المفاجئة التي تساعد على تدريب العقل والجسد على حد سواء وتحديدًا قبل مباريات الفريق المهمة؛ ويتضمن الجدول تمارين قوية مثل رفع الأثقال، وتمارين القلب، والأوزان الحرة، مع الحفاظ على التوازن بين التمارين المختلفة في كل جلسة تدريبية.

على الجانب الآخر، يتبع "رونالدو" نظامًا غذائيًا صارمًا لضمان حصول جسمه على الغذاء الصحي اللازم للحفاظ على لياقته وقوته، ويعتمد الدون بشكل أساسي على البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، وعلى اللحم البقري كمصدر رئيس للبروتين خلال يومه.

 اقرأ أيضاً: رونالدو يتصدر قائمة أغلى ساعات لاعبي كرة القدم.. ميسي وصلاح ونيمار ومبابي في القائمة

كما يستخدم "رونالدو" أيضًا المكملات الغذائية والفيتامينات لدعم المفاصل، وزيادة مرونة الجسم، والحفاظ على الكتلة العضلية، وتعزيز مناعة الجسم، ويتناول بين 4-6 وجبات يوميًا، مع فترات تتراوح بين 3-4 ساعات بين كل وجبة، للحفاظ على النتائج المرجوة.
 

جدول التمارين الأسبوعي لكريستيانو رونالدو

اليوم الأول "الجزء السفلي" - الإثنين:

القرفصاء بالشريط القياسي: 1 مجموعة "8 تكرارات".
قفز الصندوق: 1 مجموعة "10 تكرارات".
القفز العريض: 1 مجموعة "8 تكرارات".
القفز باندفاع: 1 مجموعة "8 تكرارات".
القفز الجانبي: 1 مجموعة "10 تكرارات".

الثلاثاء: يوم راحة

اليوم الثاني "الجزء العلوي" - الأربعاء:

سحب بربي بالشريط: 1 مجموعة "10-15 تكرارات".
التمرين المتوازي "الدبوس" على الدكة: 1 مجموعة "20 تكرارات".
الضغط: 1 مجموعة "20-30 تكرارات".
رمي كرة الطبي: 1 مجموعة "15 تكرارات".
الضغط بالبار الأمامي: 1 مجموعة "10 تكرارات".

اليوم الثالث "كارديو وأرجل" - الخميس:

تمارين القوة: 5 مجموعات "5 تكرارات لكل مجموعة".
سباقات الجري للسرعة: 8 مجموعات "200 متر لكل مجموعة".

اليوم الرابع "تمارين البطن والتمارين الأساسية" - الجمعة:

الرفعة الجانبية بذراع واحد: 3 مجموعات "5 تكرارات".
الرفعة الجانبية بالدمبل على ساق واحدة: 2 مجموعات "10 تكرارات".
القفز العالي مع ثني الركبة: 3 مجموعات "10-12 تكرارات".
سحب الكرة الطبية خلف الرأس: 3 مجموعات "10-12 تكرارات".
القرفصاء بساق واحدة: 2 مجموعات "5 تكرارات".
رفع الساق المعلقة: 3 مجموعات "10-15 تكرارات"

السبت: يوم راحة

اليوم الخامس "تمارين القلب" - الأحد:

القفز بالحبل: 10 مجموعات مع دقيقة راحة بين كل مجموعة.
الركض بالأوزان: 10 مجموعات "50 مترًا لكل مجموعة"