هل يُمكِن خسارة دهون الوجه فقط؟ وكيف ذلك؟
ما أجمل الوجوه المستديرة بابتسامة عذبة تزيد من جاذبية تلك الوجوه! لكن الجمال دقيق، وقد يكون الوجه أكثر استدارة عما ينبغي بسبب تراكم أكوام الدهون فيه على مدار سنوات، تزامنًا مع زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون في أنحاء أخرى منه. فهل يمكن خسارة دهون الوجه فقط؟ وكيف السبيل إلى ذلك؟
لماذا قد تتراكم الدهون في الوجه؟
تتنوّع العوامل المُؤثِّرة في كمية الدهون المُتراكمة في الجسم وأماكن تراكمها، ومن أهم تلك العوامل:
1. الجينات
تحدد جيناتك مكان تخزين جسمك للدهون. فقد تمتلك جينات تفضّل تراكم بعض الدهون في الوجه، كما أنّ هذه الجينات تُصعّب فقدان الدهون من الوجه. مع ذلك، من الواجب في كل الأحوال التخلص من الدهون الزائدة في الجسم قدر الإمكان.
2. التقدُّم في العمر
لا يستوي الشباب والفتوة مع الشيخوخة. فمع تقدّم العمر، تلين البشرة وتضعف عضلات الوجه، ومن ثمّ تترهل البشرة ويتغير شكل الوجه، مُنذِرًا بأفول الشباب وهبوب رياح الشيخوخة. وبمرور الوقت، قد يبدو الوجه أكثر استدارة أو يظهر وكأنه مليء بالدهون.
3. زيادة الوزن
نعم، قد يُؤثّر تغيّر وزنك على شكل وجهك. فزيادة الوزن تكون بسبب تراكم الدهون غالبًا، والوجه ليس استثناءً. ومن ثمّ، فإن اكتسبت الكثير من الوزن مؤخرًا، فقد يبدو وجهك أملأ وأكثر استدارة عما كان عليه.
نصائح لخسارة دهون الوجه
تعتمد خسارة دهون الوجه على الالتزام بنظامٍ غذائيٍ صحي، وممارسة بعض التمارين، إلى جانب بعض العادات المعيشية الصحية، مثل:
1. التغذية الصحية
تبدأ خسارة الدهون من ضبط نظامك الغذائي، أيًا كان موضع الدهون في الجسم، كما أنّ تناول الطعام الصحي سيُحافِظ أيضًا على بشرة وعضلات الوجه:
أطعمة يُنصَح بتناولها
من الأطعمة التي يُنصَح بأن تتناولها للتخلص من دهون الوجه:
- الأطعمة الغنية بالألياف: تُساعِد هذه الأطعمة في خسارة الوزن، كما أنّها مفيدة للهضم، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، والفواكه والخضروات.
- البروتين الخالي من الدهون: يُعزِّز إحساسك بالشبع، ما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام، ومِنْ ثَمّ تفقد قدرًا مناسبًا من الوزن، ومن أمثلتها صدور الدجاج، والبيض، والديك الرومي.
- الدهون الصحية: تُعِين في السيطرة على إحساس الجوع الذي قد يزداد عندك مع خلو مائدة طعامك من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والبذور والمكسرات.
اقرأ أيضًا: "الكيتو 2.0".. زيادة الكربوهيدرات والدهون لا تعني السمنة دائمًا!
أطعمة يُفضّل تجنّبها
أمّا الأطعمة التي يُفضّل تجنّبها لخسارة الدهون المُتراكمة في الوجه، فتتضمّن:
- الكربوهيدرات المُكرّرة: تُوجَد في بعض الأطعمة، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، وقد تُؤدّي إلى زيادة وزنك، وتراكُم الدهون في الوجه.
- الأطعمة الغنية بالأملاح: قد يُؤدِّي الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالأملاح إلى احتباس الماء في الجسم وتورّم الوجه، لذلك ينبغي تقليل تناول الأملاح وعدم الإسراف فيها.
- السُكريات: الأطعمة والمشروبات السكرية مليئة بالسعرات الحرارية، وقد تُفضِي إلى زيادة الوزن، وكذا دهون الوجه، لذلك يُفضّل تقليل تناولها، والاعتماد على المُحلّيات الطبيعية، مثل الفواكه.
2. تمارين الوجه
قد لا تكون التغذية كافية وحدها للتخلص من الدهون المتراكمة في الوجه، وإنما يُفضّل قرنها بممارسة بعض التمارين، ومنها تمارين الوجه. إذ يظنّ بعض الناس أنّ ممارسة تمارين مُعيّنة قد تُساعد على تغيير شكل الوجه. وقد اقترحت دراسةٌ عام 2014 أنّ أداء تمارين الوجه يُساعد في تقوية العضلات حول الفك، ومع ذلك فهناك أدلة قليلة تُشير إلى احتمالية مُساعدتها على تقليل دهون الوجه.
ومن أمثلة تمارين الوجه تمارين نفخ الخد، ورفع الذقن، وإطالة الفك، ووجه السمك، وغيرها من التمارين التي تستهدف عضلات الوجه.
3. تمارين القلب
قد لا يكون لفقدان الوزن تأثير كبير على دهون الوجه، لكن قد تكون تمارين القلب أو التمارين الهوائية مفيدة في خسارة الوزن، ومن ثمّ خسارة بعض الدهون من الوجه.
وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تدريبات القلب منخفضة الكثافة وعالية الكثافة لها تأثير مماثل على فقدان الدهون الكلي، على الرغم من أنّ التمارين عالية الكثافة يمكن أداؤها في فترة زمنية أقصر. وخسارة الوزن قد تُساعد على خسارة بعض دهون الوجه.
ومن أمثلة تمارين القلب الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة.
4. شُرب مزيدٍ من الماء
شرب الماء مهم لحفظ الصحة عمومًا، ومهم خصيصًا لخسارة الوزن وفقدان دهون الوجه. فقد أشارت الدراسات إلى أنّ الماء يُعزّز الإحساس بالشبع، ويُساعد على خسارة الوزن.
بل وجدت دراسةٌ صغيرة، حسب موقع "medicalnewstoday"، أنّ شرب الماء قبل الأكل قلّل بدرجةٍ كبيرةٍ من كمية الطعام المتناولة.
كذلك يُحفّز الماء تحلّل الدهون، إذ يبدأ جسمك في تكسير مخازن الدهون، ما يُعين على خسارة الوزن أيضًا.
اقرأ أيضًا:"الدهون الخفية" تهديد خطير للصحة.. هكذا تتخلص منها
5. الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم
قد يُؤدّي عدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن. فعندما لا تنام عددًا كافيًا من الساعات، تتأثر الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع.
فقلة نومك تزيد مستويات هرمون الجريلين "هرمون الجوع"، وتخفض مستويات هرمون اللبتين "هرمون الشبع"، ما يُحفّز الشهية، ويُؤدّي إلى زيادة الوزن، وتراكم الدهون في الوجه.
لذلك فإنّ نومك عددًا كافيًا من الساعات قد يُعينك على خسارة الوزن الزائد، وتقليل الدهون التي تراكمت في الوجه.
هل يمكن خسارة دهون الوجه فقط؟
نعم، قد تُساعد خسارة الوزن في فقد الدهون الزائدة من الجسم، ومنها دهون الوجه. لكن لا يمكن استهداف الدهون في منطقة الوجه تحديدًا دون غيرها.
بل يمكن تكسير الخلايا الدهنية المخزّنة في جميع أنحاء الجسم، واستخدامها مصدرًا للطاقة أثناء ممارسة التمارين، بغض النظر عن جزء الجسم الذي تستخدمه في أداء التمارين الرياضية.
لذلك يُفضّل أن تُركّز على تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين لتقليل دهون الجسم عمومًا، ممّا قد يُؤدّي إلى فقدان دهون الوجه، وجعله أكثر وسامة.
