كيف يستفيد الجسم من المشي بعد الأكل؟
تمشية بعد الأكل هي كل ما تحتاج إليه لهضم طعامك، والحفاظ على مستويات السكر في الدم، والنوم ليلًا بلا أرق ولا مشكلات، فقد تواترت الدراسات المُبرِزة لفوائد المشي بعد الأكل، سواء كانت فوائده الجسدية أو النفسية. لكن ماذا عن معاناة بعض الناس من ألم البطن بعد المشي؟ الواقع أن المشي بعد الأكل له قواعد تضبطه للحصول على فوائده، مثل مدة المشي، والزمن الفاصل بين الانتهاء من الطعام والمشي، خاصةً مع تناول الوجبات الكبيرة. فما أهم تلك القواعد لتحقيق أقصى استفادة من المشي؟
فوائد المشي بعد الأكل
تحمل التمارين الرياضية عمومًا فوائد صحية عديدة للجسم، خاصةً المشي بعد الأكل، إذ يُعزِّز الصحة على الأصعدة التالية:
1. تيسير هضم الطعام
يُساعِد المشي بعد الأكل في هضم الطعام، إذ تُحفِّز حركة الجسم المعدة والأمعاء، ما يُؤدِّي إلى حركة الطعام بسرعةٍ أكبر، كما أنّ النشاط البدني الخفيف أو المتوسط له أثر إيجابي في صحة الجهاز الهضمي عمومًا.
وحسب موقع "healthline"، ثبت أنّ النشاط البدني يُساعِد في الوقاية من كثيرٍ من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
- القرحة الهضمية.
- حرقة المعدة.
- القولون العصبي.
- الإمساك.
- سرطان القولون والمستقيم.
2. تحسين مستويات السكر في الدم
كذلك، من فوائد المشي بعد الأكل تحسين مستويات السكر في الدم، وهذه الفائدة تظهر بشكل أكبر عند المُصابين بداء السكري من النوع الأول أو الثاني، إذ أن الانخراط في نشاط بدني بعد الأكل يمنع الزيادة المفرطة في مستويات السكر في الدم، مما يُقلِّل كمية الأنسولين أو أدوية السكري التي يحتاج إليها المريض عند مواظبته على المشي بعد الأكل.
وهذه الفائدة ليست مقتصرة على مرضى السُّكري فحسب، بل يمكن لغيرهم أيضًا الاستفادة من المشي بعد الأكل في منع زيادة مستويات السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري مستقبلًا.
3. المساعدة على خسارة الوزن
يساعد المشي في الحفاظ على وزن الجسم، إذ يحرق بعض السعرات الحرارية. ورغم عدم وجود أدلة على أن المشي مباشرةً بعد تناول الطعام يحرق مزيدًا من السعرات الحرارية، إلا أن بعض الأبحاث أشارت إلى أن نوبات المشي القصيرة قد تكون أفضل لخسارة الوزن من المشي المستمر.
لذلك، فإن المشي عدة مرات يوميًا يُعدّ طريقة مثالية لتعزيز خسارة الوزن، خاصةً إذا كان جزءًا من روتين لياقة بدنية يومي.
4. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
النشاط البدني مُرتبط بصحة القلب مباشرةً، إذ إنَّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل مستويات الكوليسترول الضار، إلى جانب تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية، حسب موقع "Healthline".
وقد فضّلت دراسة النوبات الصغيرة من التمارين الرياضية على مدار اليوم بدلًا من نوبة واحدة مستمرة من التمارين، لأن ذلك أفضل على صعيد خفض الدهون الثلاثية في الدم، مما يحمي القلب من الأمراض.
ويمكن الوصول إلى هذا بالمشي لمدة 5 - 10 دقائق كل يوم بعد وجباتك الرئيسية على مدار اليوم بسهولة.
اقرأ أيضًا:صداع عند الوقوف والمشي.. احذر هذه الأنواع
5. تنظيم ضغط الدم
يُساعِد المشي بعد الأكل في تنظيم ضغط الدم، فقد ربطت العديد من الدراسات بين المشي 10 دقائق 3 مرات يوميًا مع انخفاض ضغط الدم، بل إنَّ المشي عِدّة مرات لمدة 10 دقائق على مدار اليوم، أفضل في خفض ضغط الدم، بدلًا من المشي مرة واحدة فحسب بعدد دقائق أكبر.
وحسب موقع "healthline"، فإنَّ المشي بعد الأكل ذو تأثيرٍ قوي في تقليل ضغط الدم المرتفع.
6. تقليل انتفاخ البطن والغازات
تُساعِد ممارسة التمارين الرياضية يوميًا في تقليل انتفاخ البطن والغازات، خاصةً عند المُصابِين بمتلازمة القولون العصبي؛ إذ يُمكِن تخفيف أعراضه بنسبة 50% مع زيادة عدد خطوات المشي اليومية من 4,000 إلى 9,500 خطوة، حسب موقع "medicalnewstoday".
جديرٌ بالذكر أنَّ الدراسة التي أفصحت عن تلك الفائدة، كان المشاركون فيها جميعهم مُصابون بمتلازمة القولون العصبي، ولم يكونوا يتناولون أي أدوية لتخفيف الأعراض، وبصورةٍ عامة اقترح الباحثون أنَّه مع حركة الجسم، تتحسَّن حركة الطعام عبر المعدة والأمعاء، وتتسارع وتيرته.
7. تعزيز الصحة النفسية
لا يُفِيد المشي بعد الأكل الصحة الجسدية فقط، بل تمتد فوائده للصحة النفسية أيضًا، وذلك لأنّ المشي يُقلِّل هرمونات التوتر، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين، كما يزداد إفراز الإندورفينات، التي تُحسِّن المزاج، وتُساعِد على الاسترخاء وإزالة التوتر.
لكن لم تُشِر الأبحاث إلى أنّ ذلك مرتبط بالمشي بعد الأكل، وإنّما بالمشي عمومًا، لكن إذا أمكنك أن تمشي في أي وقتٍ سواء بعد الأكل أم بعده، فستحصل على هذه الفوائد على الأرجح.
8. تحسين النوم
النشاط البدني، في أي صورةٍ له، قادر على طرد الأرق ومساعدتك على النوم، والمشي أحد صور النشاط البدني، التي قد تُساعِدك على النوم جيدًا خلال الليل، فقد بيّنت دراسةٌ أنَّ ممارسة التمارين الرياضية على الأمد الطويل تُقلِّل الوقت الذي يحتاج إليه الإنسان للدخول في النوم.
اقرأ أيضًا:التغذية الزمنية.. هل يؤثر تغيير مواعيد الأكل في صحتك؟
هل للمشي بعد الأكل أضرار؟
المشي آمن لعموم الناس، ولا يُسبِّب أضرارًا صحية غالبًا، لكن قد يُعانِي بعض الناس ألم البطن أو التعب عند المشي بعد الأكل مباشرةً، وهذا قد يحدث مع حركة الطعام داخل المعدة مُثبِّطًا الهضم، لذلك ينبغي الانتظار قليلًا إن تناول الإنسان وجبة كبيرة قبل أن يُفكِّر في المشي.
كذلك يُفضّل الانتظار 10 - 15 دقيقة قبل المشي إن واجهتَ تلك الأعراض، ولا تُرهِق نفسك في المشي أو تُمارِسه بقوة زائدة.
ما هو أفضل وقت للمشي؟
حسب موقع "healthline"، فإنَّ الوقت المثالي للمشي هو بعد الأكل مباشرةً، إذ يكون الجسم منهمكًا في هضم الطعام الذي أكلته، ما يسمح بالحصول على أهم فوائد المشي، وهي تحسين الهضم، والسيطرة على مستويات السكر في الدم ومنعها من الارتفاع.
ما المدة المناسبة للمشي بعد الأكل؟
يُفضّل البدء بمشي 10 دقائق بعد الأكل، ثُمّ زيادة هذه المُدّة تدريجيًا حسب قوة تحمل المرء، كما أنّ المشي 10 دقائق فقط يُساعِد في تجنُّب الأضرار المُحتملة للمشي بعد الأكل، مثل اضطراب المعدة أو ألم البطن، كما أنّ هذه المدة يسيرة، يسهل البناء عليها لزيادة مدة المشي لاحقًا إلى أن تبلغ مدة مشي الإنسان يوميًا 30 دقيقة.
هل المشي آمن بعد تناول وجبة كبيرة؟
ليس هناك مشكلة من المشي بعد تناول وجبة كبيرة، لكن إن أكلتَ حدّ الامتلاء والشعور بعدم الراحة، فمن الأفضل الانتظار قليلًا قبل المشي، فقد يُعانِي بعض الناس عسر الهضم أو الارتجاع أو الغثيان إثر المشي بعد تناول وجبة كبيرة مباشرة.
