ممارسة هذا التمرين لمدة 30 ثانية قبل النوم يوميًا يعالج مشكلة الشخير
تزداد مشكلة الشخير في فصل الشتاء كما تشير دراسة حديثة، ويقدم مارتن سيلي -الرئيس التنفيذي لشركة Mattress NextDay- حلاً سريعًا وفعّالاً عبارة عن تمرين يستغرق 30 ثانية لتقليل الشخير بشدة.
مشكلة الشخير
الشخير غالبًا ما يكون عرضًا لانقطاع النفس أثناء النوم يزداد في الشتاء بسبب زيادة تلوث الهواء، والتعرض للدخان السلبي، وذروة موسم العدوى الفيروسية وزيادة الوزن، وأشارت دراسة إلى مساهمة هذه العوامل، وأكدت أن تراكم الدهون في منطقة العنق يلعب دورًا في تضييق مجرى الهواء والتسبب في الشخير.
ويوصي مارتن سيلي بتمرين بسيط للغاية، عن طريق تحريك اللسان في اتجاهات مختلفة لمدة 30 ثانية قبل النوم، ويمكن للمصابين بالشخير أن تنخفض أعراضهم بنسبة 59% خلال ثلاث ليال فقط، واقترح "سيلي" هذه الطريقة كجزء من روتين ليلي لتحسين جودة النوم، كما نصح أيضًا بالوسائد المضادة للحساسية، وتجنب المنتجات الغذائية التي تحتوي على الألبان، والنوم مع كرة تنس تحت الجسم لتشجيع النوم على الجانب، وأخذ حمام ساخن قبل النوم، وتقليل شُرب الكحول لمكافحة الشخير.
اقرأ أيضًا: دراسة جديدة: الشخير يزيد الإصابة بمرض خطير
من جانبها شاركت مؤسسة النوم عدة تمارين لتقوية اللسان، وعضلات الوجه والحلق للمساعدة في وقف الشخير، وهذه التمارين ضرورية لأن 45% من البالغين يشخرون أحيانًا، بينما 25% يشخرون بشكل معتاد، وهذا الحال أكثر شيوعًا في كبار السن وأصحاب الوزن الزائد، والشخير ليس مجرد إزعاج بل هو مشكلة صحية ترتبط بمرض السكر وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى، ويعاني 39 بالغًا أمريكيًا من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، و94% من هؤلاء يعانون من الشخير، وهذه التمارين تمثل طريقة بسيطة للحصول على نوم أفضل وأهدأ.
شاهد أيضًا:
