الشخير عند الرجال.. هل هو خطير وما أسبابه وطرق علاجه؟
ربّما تشعر بانزعاجٍ لا حد له من صوت شخير من ينام معك، بل قد يمنعك ذلك من النوم كما ترغب، لكن ذلك الشخير قد يكون طبيعيًا، وقد يكون نتيجة مرضٍ ما.
فالسمنة مثلًا أو التدخين من العوامل التي تزيد فرص حدوث الشخير عند الرجال، واحتقان الأنف وكذلك انقطاع التنفّس في أثناء النوم من المشكلات التي تُسبِّب الشخير أيضًا.
وقد يبدأ علاج الشخير بأمورٍ سهلة نسبيًا، مثل النوم على الجانب أو خسارة الوزن، أو غير ذلك، فمتى يكون الشخير خطيرًا؟ وكيف يمكن التخلص من الشخير كي تنعم أو ينعم شريكك بنومٍ هادئ؟
هل الشخير أمر طبيعي؟
الشخير هو صوت يُصدِره المرء في أثناء نومه، نتيجة انسداد مجرى الهواء على الأرجح، وهو أمر شائع وطبيعي لكثير من الناس، إذ يشخر جميع الناس تقريبًا في وقتٍ ما، بما في ذلك الرضع والأطفال الصغار.
لكن الشخير العالي قد يشير إلى اضطراب انقطاع التنفس في أثناء النوم، الذي يُؤدِّي إلى توقّف التنفس خلال النوم.
أسباب الشخير عند الرجال
تشمل أبرز أسباب الشخير عند الرجال:
1. احتقان الأنف
قد تُؤدِّي الإصابة بنزلة برد أو مشكلات الجيوب الأنفية أو الحساسية إلى احتقان الأنف وانسدادها، ما يُؤدِّي إلى انسداد مجرى الهواء، ومِنْ ثَمّ الشخير خلال النوم.
وليست الحساسية أو نزلات البرد وحدها السبب الرئيس لاحتقان الأنف، بل قد يُسهِم في حدوث ذلك أيضًا انحراف الحاجز الأنفي، أو العيش في بيئة هواؤها جاف.
وإذا استمرّت بعض تلك المشكلات فترة طويلة، فقد يصير احتقان الأنف مزمنًا، ويصير الشخير عادةً.
وقد وجدت دراسة أنّ البالغين في منتصف العمر مِمّن يُعانُون احتقانًا شديدًا بالأنف خلال الليل، كانوا أكثر عُرضةً لأن يصير الشخير عادة لهم 3 أضعاف غيرهم.
2. وضعية النوم
لوضعية النوم علاقة بحدوث الشخير من عدمه، فقد يُؤدِّي نوم المرء على ظهره إلى ضيق مجرى الهواء، ما يُسهِم في الشخير.
وقد أظهرت الأبحاث التي أُجريت على مجموعة من الناس يُعانُون الشخير خلال النوم، أنّ الشخير قد قلّت عدد مرات حدوثه وشِدّته عند بعض الناس الذين ناموا على جانبهم.
اقرأ أيضًا:كيف تؤثر إضاءة غرفتك على نومك؟ هذه أفضل ألوان الضوء لنوم مريح
3. الإرهاق الشديد
قد يكون الشخير علامة على الإرهاق الشديد، لأنّ ذلك الإرهاق قد يُؤدِّي إلى ارتخاء مجرى الهواء، ما يزيد فرص حدوث الشخير في أثناء النوم.
4. التدخين
قد يكون التدخين من أسباب الشخير عند الرجال، فلم يعلم الباحثون لماذا المُدخّنون أكثر شخيرًا من غيرهم، لكنّهم يعتقدون أنَّ ذلك ناتِج عن التهاب وتورّم الجزء العلوي من الجهاز التنفسي بسبب التدخين.
وقد يُؤدِّي الإقلاع عن التدخين إلى تخفيف الشخير، لكن ذلك قد يستغرق بعض الوقت، فقد أظهرت دراسة أنّ مُعدّلات الشخير ظلت مرتفعة لدى من أقلعوا عن التدخين مؤخرًا، لكن في غضون 4 سنوات، انخفضت تلك المُعدّلات لدرجة مساوية مع الأشخاص الذين لم يُدخِّنوا أبدًا.
5. الأدوية
قد يُؤدِّي تناول الأدوية المساعدة على النوم إلى الشخير خلال الليل، لذا إذا كُنت تُعانِي الشخير بعد تناولها، وترغب في إيقاف ذلك، فينبغي استشارة الطبيب للبحث عن بديلٍ مناسب.
6. زيادة الوزن
قد تزيد السمنة خطر الإصابة بالشخير وانقطاع التنفّس في أثناء النوم، لأنّه قد تتراكم دهونٌ في منطقة الرقبة، ما يُؤدِّي إلى صغر حجم ممرات الهواء، ويجعلها أكثر عُرضةً للضيق.
وهذا يكون واضحًا على وجه الخصوص لدى الرجال الذين يتجاوز محيط رقبتهم 43 سم، والنساء اللاتي يتجاوز محيط رقبتهنّ 40 سم.
وقد أشارت دراسة إلى تحسّن أعراض انقطاع التنفّس في أثناء النوم والشخير عند مرضى السمنة الذين فقدوا بعض الوزن.
اقرأ أيضًا:النوم الصحي.. 9 فوائد للجسم والعقل وأهم النصائح للحصول عليه
7. التقدُّم في العمر
تحدث تغيّرات عديدة في النوم مع تقدّم العمر، أحدها زيادة الشخير، فقد يُصبِح اللسان والعضلات المُحِيطة بمجرى الهواء أضعف مع تقدّم العمر، ما يزيد خطر الإصابة بالشخير.
8. تشريح الأنف والفم
قد يتسبَّب حجم وشكل بعض الأجزاء في الجهاز التنفسي في ضيق مجرى الهواء، ومِنْ ثَمّ الشخير، فمثلًا قد يُعانِي المصابون بانحراف الحاجز الأنفي الشخير أكثر من غيرهم.
كذلك قد تؤدي السلائل الأنفية أو تضخّم اللسان أو اللوزتين إلى حدوث الشخير.
9. خمول الغدة الدرقية
مرض لا تنشط معه الغدة الدرقية كما يجب أن تكون، فيقلّ إفراز هرموناتها، وتنخفض مستوياتها في الدم.
وما لم تُعالَج، فقد تتسبَّب في بعض الأعراض، مثل انتفاخ الوجه، والصوت الأجشّ، وبطء الكلام، وبطء مُعدّل ضربات القلب، كما قد تُسهِم أيضًا في الشخير.
10. انقطاع التنفس في أثناء النوم
يُعدّ الشخير من علامات انقطاع التنفس في أثناء النوم، فالتنفّس قد يتوقّف لعشر ثوانٍ أو أكثر، وخلال هذا الوقت، ترتخي العضلات حول مجرى الهواء، ما يُؤدِّي إلى انسدادٍ كامل في مجرى الهواء، والشخير.
وقد تحدث نوبات انقطاع التنفّس 20 - 30 مرة كل ساعة، ما يُؤدِّي إلى انخفاض مستويات الأكسجين في الدماغ، والشخير هو آخر مشكلة ينبغي أن تقلق حيالها مع هذا الاضطراب.
فقد يزيد انقطاع التنفّس في أثناء النوم خطر الإصابة بمرض السكري، أو النوبات القلبية، أو ارتفاع ضغط الدم، كما قد يزيد خطر الوفاة المبكرة بنسبة 46%.
اقرأ أيضًا:"الجمال النائم".. هل كثرة نومك سببها متلازمة كلاين ليفين؟
هل الشخير خطير؟
تعتمد مدى خطورة الشخير على نوعه وشِدّته وعدد مرات حدوثه:
- الشخير الخفيف: شخير خفيف لا يتكرّر كثيرًا، ولا يتطلّب عادةً اختبارات طبية أو علاجًا، فهو طبيعي ويقتصر تأثيره فقط على شريك الفراش أو رفيق السكن الذي قد ينزعج من صوت الشخير.
- الشخير الأولي: يحدث الشخير الأولي أكثر من 3 ليالٍ في الأسبوع، وهو أشدّ تأثيرًا في شريك الفراش، ومع ذلك لا يُنظَر ليه على أنّه قد يُسبِّب مشكلة صحية، خاصةً لو لم تكُن هناك علامات على انقطاع التنفس في أثناء النوم أو اضطراب النوم.
- الشخير المرتبط بانقطاع التنفّس في أثناء النوم: هذا الشخير هو المُثِير للقلق، لأنّ انقطاع التنفّس ي أثناء النوم قد يكن له آثار كبيرة على نومك وصحتك، فقد يزيد خطر الإصابة بمشكلات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب، كما قد يُسبِّب نعاسًا شديدًا بالنهار.
علاج الشخير عند الرجال
تختلف طريقة العلاج حسب نوع الشخير وعدد مرات حدوثه، وعادةً ما يكون العلاج بسيطًا باستثناء حالات الشخير المرتبط بانقطاع التنفّس في أثناء النوم. وتشمل طرق علاج الشخير عمومًا:
1. تغيير نمط المعيشة
وهذه التغييرات تتمثّل بوضوح في:
- الحفاظ على الوزن: لأنّ السمنة أو زيادة الوزن قد تزيد خطر الإصابة بالشخير خلال النوم.
- الإقلاع عن التدخين: لأنّ التدخين يُهيّج الأغشية في الأنف والحلق، ما قد يؤدي إلى انسداد مجرى الهواء والشخير.
- انتقاء نوع الطعام المناسب قبل النوم: أظهر بحثٌ أنّ تناول وجبة كبيرة أو تناول أنواع معينة من الطعام، مثل منتجات الألبان أو لبن الصويا، قد يجعل الشخير عند الرجال أسوأ.
- تجنّب الكحول وأدوية النوم: لأنّها تؤدي إلى ارتخاء العضلات في الحلق، ما يمنع التنفّس الطبيعي، ويجب استشارة الطبيب للبحث عن بديلٍ مناسبٍ للأدوية المنومة، والتوقف عن تناول الكحول في أقرب وقتٍ ممكن.
- ممارسة التمارين الرياضية: قد تساعد عمومًا في تقليل الشخير عند الرجال، حتى لو لم تُؤدِّي إلى فقدان الوزن، لأنّها تُقوّي العضلات المختلفة في جسمك، مثل الذراعين والساقين والبطن، وهذا يساعد في تقوية عضلات الحلق، ما قد يساعد في تقليل الشخير.
2. تحسين النوم
قد تساعدك بعض النصائح على النوم بشكلٍ أفضل والتغلب على الشخير، مثل:
- استخدام وسادة مضادة للشخير: هي وسادة مُصمّمة خصيصًا للمساعدة في منع الشخير من خلال منع تجاعيد عضلات رقبتك، وتساعد في رفع رأسك لتسهيل التنفّس ومنع الشخير.
- النوم على جانبك: قد يزيد النوم على ظهرك الشخير، وإذا لم تعرف كيف تُعوِّد نفسك على النوم بوضعيةٍ أخرى، فحاوِل إلصاق كرة تنس في الجزء الخلفي من ملابسك (مثل خياطة جورب ووضع كرة تنس بداخله)، فإذا انقلبت على ظهرك، فإنّ كرة التنس ستزعجك وتجعلك تنام على جانبك، وبمرور الوقت سيصير النوم على الجانب عادةً لك، فتستغني عن كرة التنس تلك.
- تنظيف الممرات الأنفية: إذا كان أنفك مسدودًا، فيمكنك شطفها بمحلول ملحي قبل النوم، أو استخدام مزيل احتقان الأنف، فهذا يساعد على التنفس بسهولة في أثناء النوم وتقليل الشخير. كذلك لو كُنت تُعانِي الحساسية، فقلِّل من وجود الأشياء المُحفّزة لها في غرفة نومك، مثل وبر الحيوانات الأليفة، أو تناول دواءً للحساسية.
- استخدام مُرطّب الهواء: وذلك لأنّ الهواء الجاف قد يهيّج أنسجة الأنف والحلق، ومِنْ ثَمّ قد يساعد مرطّب الهواء في ترطيب هواء غرفة نومك ومساعدتك على النوم دون شخير.
3. القطع الفموية المضادة للشخير
تساعد القطع الفموية المضادة للشخير في وقف الشخير عند الرجال، وذلك بالحفاظ على اللسان أو الفك في وضع مستقر بما يمنع انسداد مجرى الهواء في أثناء النوم. وهناك نوعان رئيسان من تلك القطع الفموية:
- أجهزة تقدّم الفك السفلي: تعمل من خلال الإبقاء على الفك السفلي في الأمام.
- أجهزة الاحتفاظ باللسان: تساعد في الحفاظ على لسانك في موضعه بدلًا من أن ينزلق للخلف تجاه الحلق.
اقرأ أيضًا:ماذا يحدث لجسمك عندما تضغط على غفوة للمنبه؟ وهل هذا صحي لنومك؟
4. تمارين الفم
تراخي العضلات حول مجرى الهواء من الأمور التي تزيد احتمالية الشخير، وقد تساعد تمارين الفم واللسان والحلق في مواجهة ذلك، ومِنْ ثَمّ تقليل الشخير.
وقد أظهرت تمارين الفم تلك فعّالية كبيرة لدى من يُعانُون الشخير الخفيف، ويُنصَح بإكمالها يوميًا على مدار شهرين أو 3 أشهر لرؤية أفضل نتيجة.
5. ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)
أحد طرق العلاج الشائعة لاضطراب انقطاع التنفس في أثناء النوم؛ إذ يُضخّ الهواء المضغوط من خلال خرطوم وقناع في مجرى الهواء، ما يمنعه من الانسداد، كما تستجيب الآلات المستخدمة لأنماط التنفّس وتغيّر الضغط حسب الحاجة. وتهدف بالنهاية إلى إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا خلال النوم، فلا ينقطع التنفّس، ولا يحدث الشخير.
6. الجراحة
نادرًا ما تكون الجراحة الخيار العلاجي الأول للشخير أو انقطاع التنفس في أثناء النوم، لكن إن اضطرّ الطبيب إلى إجرائها، فقد تشمل:
- رأب الحنك واللهاة بوساطة الليزر: يُستخدَم الليزر لتقصير اللهاة (النسيج الرخو المُعلّق في الجزء الخلفي من الحلق)، وكذلك لإحداث جروح صغيرة على كلا الجانبين، وعندما تلتئم هذه الجروح تتصلّب الأنسجة المحيطة بما يمنع اهتزازها المُسبِّب للشخير.
- غرسات الحنك: تتضمّن زرع غرسات بلاستيكية صغيرة في لهاة الحلق، ما يساعد على منع نزولها أو سقوطها الذي يمكن أن يُسبِّب الشخير.
- التردد الراديوي: تعتمد على استخدام مستويات منخفضة من الترددات الراديوية لإزالة أنسجة اللهاة التي تهتز خلال الشخير، وتُسبِّبه، وهي عملية تستغرق 30 دقيقة، وتُجرَى بمساعدة مُخدّر موضعي.
- عمليات أخرى: قد يُجرِي الطبيب بعض العمليات حسب حالة المريض وسبب الشخير لديه، مثل تقويم انحراف الحاجز الأنفي إن كان مُنحرِفًا، أو استئصال اللوزتين أو استئصال اللحمية، فتصحيح مثل هذه المشكلات يساعد في توسيع مجرى الهواء ومنع الشخير عند الرجال أو النساء أو الأطفال.
