دراسة: الإقلاع عن الكافيين أفضل خطوة لصحة أفضل
يُعد الكافيين أكثر المواد استهلاكًا على مستوى العالم، ولكن تسلط الأبحاث الجديدة الضوء على الفوائد الصحية الكبيرة لتقليل أو الإقلاع عن الكافيين، وبعد هذه الأبحاث أصبحت مزايا التخلي عن الكافيين أكثر وضوحًا.
يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية، ويُمتص بسرعة ويؤثر على أنسجة الجسم المختلفة، وبينما يصل الحد اليومي المُوصى به إلى 400 ملغم، وهو ما يعادل 4 أكواب فإن الكثير من الناس يعانون من آثار جانبية حتى عند مستويات أقل.
فوائد الإقلاع عن الكافيين
الإقلاع عن الكافيين قد يؤدي إلى الصداع والتعب بسبب ارتباطه بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ، ولكن مع مرور الوقت يعوض الجسم ذلك بإنتاج المزيد من مستقبلات الأدينوزين، ما يؤدي إلى زيادة الإرهاق والصداع عند التوقف عن تناول الكافيين، ولكن بعد مرور 9 أيام يتوقف هذا التأثير، ويشعر الشخص بالصداع بسبب أن الكافيين يعمل على انقباض الأوعية الدموية التي تغذي المخ، فعند التوقف عنه يزداد الإمداد الدموي فيشعر الشخص بالصداع في البداية.
كما يؤثر الكافيين على النوم خاصةً عند تناوله في فترة الظهيرة أو المساء، من خلال تأخير إفراز الميلاتونين وتقليل مدة النوم العميق، لذلك فإن الإقلاع عن الكافيين سيؤدي إلى تحسن كبير في جودة النوم، بالإضافة إلى ذلك فإن الكافيين رُبط بزيادة القلق ونوبات الهلع، وبالتالي فإن تقليل الكافيين يحسن المزاج، ويقلل من التعرض لنوبات الهلع لأن الكافيين يؤثر على الناقلات العصبية المشاركة في الإجهاد والسعادة والخوف.
اقرأ أيضًا: دراسة: القهوة أكثر تأثيرًا على يقظة الشخص من مصادر الكافيين الأخرى
تقليل الكافيين سيؤدي إلى تخفيف مشكلة حُرقة المعدة وعُسر الهضم، ويخفض ضغط الدم ويقلل معدل ضربات القلب، إذ يحفز الكافيين إفراز حمض المعدة ويضعف العضلة العاصرة المريئية مما يؤدي إلى مشاكل الهضم، كما أن استهلاك الكافيين يؤدي إلى تصبغ الأسنان، فالتخلي عنه سيحافظ على صحة الأسنان، كما أن الكافيين يقلل من إنتاج اللعاب الضروري لحماية الأسنان.
ويعمل الكافيين كمدر للبول ويحفز عضلات الأمعاء، لذلك فإن تقليل الكافيين قد يقلل من الرغبة في استخدام الحمام وينسق حركة الأمعاء، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الاعتدال هو المفتاح، لأنه يجب على الأشخاص الذين يفكرون في الإقلاع عن الكافيين أن يفعلوا ذلك تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع والتعب، والتخلي عن الكافيين يعد بمجموعة من الفوائد الصحية المتعددة.
شاهد أيضًا:
