ما هو رجيم الجريب فروت؟.. اكتشف كل فوائده وأضراره

تتعدد أنظمة الرجيم والدايت التي تهدف جميعها إلى فقدان الوزن الزائد، والحصول على جسم رياضي ممشوق، يكون خاليًا من الدهون وذا نسق عام مميز، ومن أبرز تلك الحميات هي حمية الجريب فروت التي تعتمد بشكل أساسي على تناول فاكهة الجريب فروت في كل الوجبات.

ونتعرف في السطور التالية على تفاصيل رجيم الجريب فروت، وأهم فوائده ومخاطره الجسدية والنفسية، مع توضيح معدل فقدان الوزن الذي يمكن تحقيقه بعد اتباع تلك الحمية.

كم سعرًا حراريًّا في حبة الجريب فروت؟

فاكهة الجريب فروت من الحمضيات، وهي مماثلة لثمرة البرتقال في شكلها، ويتراوح وزنها بين نصف كيلوغرام إلى 2.2 كيلوغرام، وهي من الفواكه التي يوصى بها لمرضى السكري، ولمن يعانون مقاومة الأنسولين لكونها تحتوي على الماء بنسبة 92%.

وبخلاف ذلك، فهي تعمل أيضًا على إنقاص الوزن بشكل تدريجي، كما تحتوي كمية قدرها 128 غرامًا من فاكهة الجريب فروت على حوالي 41 سعرًا حراريًا، لذا تعد فاكهة الجريب فروت من الفواكه المميزة التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي في فترة قياسية.

القيمة الغذائية لفاكهة الجريب فروت للرجيم

تضم حبة جريب فروت تزن حوالي 250 غرامًا ما يلي:
•    1.62 غرام من البروتين.
•    21 غرامًا من الكربوهيدرات.
•    0.23 غرام من الدهون. 
•    2.8 غرام من الألياف الغذائية.
•    فيتامين ج.
•    فيتامين أ.

كم يخسس رجيم الجريب فروت؟

لا يوجد عدد كيلوغرامات محدد يضمن النظام الغذائي تخسيسه في الجسم؛ لأن ذلك يختلف على حسب الجسم، والسن، وعدة عوامل أخرى، ولكن بحساب المتوسط لمن سبق له اتباع رجيم الجريب فروت، فإنه يتسبب في إنقاص ما بين 3 إلى 5 كيلوغرامات في الأسبوع.

فوائد الجريب فروت للرجيم

فاكهة الجريب فروت من المصادر الأساسية التي تفيد في الحصول على فيتامين "C"، إذ يوصي خبراء التغذية بالحصول على كوب من عصير الجريب فروت يوميًا للحماية من الأمراض والمساهمة في رفع المناعة، بحسب ما ذكره باحثون لموقع مدرسة طب جامعة جونز هوبكنز الأمريكية.

ومن ضمن مميزات نظام الجريب فروت أنه يعتمد بشكل أساسي على تناول تلك الفاكهة بشكل مكثف، ومن ثم الاستفادة من تلك الفوائد بشكل أكبر، ونستعرض فيما يلي أبرز فوائد الجريب فروت للرجيم وللجسم بشكل عام:

•    تقوية الأوعية الدموية.
•    تحسين الدوالي والحد من مشكلتها.
•    الحماية من السرطان.
•    التقليل من نسبة الكولسترول في الدم.
•    إزالة السموم، وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
•    تحسين وظائف الكلى.
•    تقوية الشعر والأظافر.
•    ضبط ضغط الدم.

اقرأ أيضًا:«نتائج مُذهلة».. أفضل الطرق لاستخدام «رجيم الشوفان» في إنقاص الوزن

حمية الجريب فروت وأضرارها صحيًّا ونفسيًّا

يتمتع الجريب فروت بالكثير من الفوائد المختلفة التي يمكن الاستفادة منها، ولكن مع زيادة تناول فاكهة الجريب فروت في كل الوجبات تقريبًا، فإنها قد تؤثر بالسلب على بعض الوظائف كما يلي:

زيادة خطر تحطيم أنسجة الجسم

ما يجب معرفته بهذا الصدد هو أن تناول كمية كبيرة من الجريب فروت أمر يعمل ربما على تآكل الأنسجة الداخلية للجهاز الهضمي، مع إمكانية التعرض للإسهال وآلام المعدة، وذلك نظرًا لوجود نسبة كبيرة من حمض الستريك بالجريب فروت، فضلاً عما يسببه هذا الحمض من ضرر على الأسنان فيؤدي إلى تآكلها وتلفها.

التفاعل مع الأدوية

يتفاعل الجريب فروت مع بعض أنواع الأدوية، ويؤثر بشكل سلبي على الإنزيمات والنواقل المسؤولة عن امتصاص ونقل الدواء في الجسم، فيقلل من فعالية هذا الدواء، ونوضح فيما يلي أهم الأدوية التي يتفاعل معها الجريب فروت:

•    أدوية تنظيم ضربات القلب.
•    مضادات الهيستامين.
•    أدوية مضادات القلق والكورتيزون.
•    الأدوية الخافضة لضغط الدم.
•    أدوية خفض الكوليسترول.

زيادة هرمون الأستروجين

يعمل الجريب فروت على رفع نسبة هرمون الأستروجين في الجسم ويمنع تكسره مرة أخرى، وهو ما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذا لا يجب الإكثار من تلك الفاكهة وتجنب دايت الجريب فروت في حالة الإصابة أو احتمالية الإصابة بسرطان الثدي مستقبلاً.

اقرأ أيضًا:رجيم التمر واللبن.. طريقك السريع لخسارة الوزن 

زيادة معدل نبضات القلب

تناول الجريب فروت بكميات كبيرة بكل الوجبات عند اتباع رجيم الجريب فروت هو أمر قد يؤدي إلى رفع معدل نبضات القلب، لذا يتعين على كل من يعاني مشكلات في القلب أن يتجنب تلك الفاكهة.

غير آمن على الحوامل والرضع

لم تجر الكثير من الدراسات على الحوامل والرضع، ولم يتضح أثر رجيم الجريب فروت عليهم، ولكن لا يُنصح باتباع تلك الحمية تجنبًا لمشكلات قد يتعرضون لها في المستقبل، وقد تؤثر على صحة المرأة أو الطفل على حد سواء.

مشكلات نفسية

عند التركيز على نوع واحد من الأطعمة فإن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالحرمان من الأطعمة الأخرى، وهو ما ينعكس على الحالة  النفسية بشكل عام، وقد يؤدي هذا الأمر إلى عدم الاستمرار في الرجيم إلى النهاية.

جدول رجيم الجريب فروت

فيما يلي برنامج مقترح لرجيم الجريب فروت متضمنًا كل الوجبات التي يجب تناولها بالترتيب:

•    اليوم الأول:
o    الإفطار: قهوة أو شاي دون سكر مع نصف حبة من الجريب فروت.
o    الغداء: بيضة مسلوقة بجانب سلطة مكونة من الخس والجرجير والطماطم والخيار وعصير الليمون، مع شريحة خبز كامل وشريحة أناناس، مع كوب عصير جريب فروت.
o    العشاء: نصف حبة جريب فروت، وسلطة خس متبلة مع خل التفاح، مع 150 غرامًا من صدر ديك رومي مشوي أو صدر فرخة مشوية بالوزن نفسه.

•    اليوم الثاني رجيم الجريب فروت:
o    الإفطار: منقوع البابونج والشاي مع نصف حبة جريب فروت.
o    الغداء: سلطة السبانخ بالجوز مع الأرز الأبيض وزيت الزيتون  وعصير جريب فروت مع البابايا.
o    العشاء: 150 غرامًا سمك سلمون مشوي وسلطة طماطم وشريحة أناناس مع عصير الجريب فروت.

•    اليوم الثالث: 
o    الإفطار: نصف قطعة جريب فروت مع قهوة أو شاي.
o    الغداء: طبق باذنجان مشوي وشريحة خبز وتفاحة واحدة، بجانب عصير الجريب فروت.
o    العشاء: متبل وليمون مع عصير البابايا وسلطة خس وسبانخ وصدر ديك رومي مشوي، بجانب عصير الجريب فروت.

•    اليوم الرابع:
o    الإفطار: عصير جريب فروت أو نصف ثمرة من الجريب فروت مع 2 بيضة مسلوقة وشريحتين من الرومي المدخن مع امكانية تناول 5 حبات لوز.
o    الغداء: سلطة خضار مع 3 صدور دجاج مشوي وعصير الجريب فروت.
o    العشاء: خضار سوتيه مع السلمون المشوي أو شرائح من الديك الرومي والخضار.

ملحوظة: يمكن تناول الجريب فروت أو عصير الجريب فروت مع الوجبات أو قبلها بحوالي نصف ساعة.

اقرأ أيضًا:رجيم التكميم.. ما هو؟ وكيف يمكنك الاستفادة منه؟

نصائح رجيم الجريب فروت

يعمل رجيم الجريب فروت على إنقاص الوزن الزائد بشكل سريع، ولهذا يجب مراعاة عدم الاستمرار عليه فترة طويلة من أجل تجنب المضاعفات التي قد تنتج عن نقصان بعض العناصر الغذائية المهمة من الفواكه الأخرى.

ولضمان تحقيق أفضل النتائج لرجيم الجريب فروت يُنصح باتباع ما يلي:

•    شُرب عدد 2 لتر من المياه يوميًا، لأن فاكهة الجريب فروت مدرة للبول ومن المهم ترطيب الجسم بشكل مستمر.
•    في حالة الشعور بالجوع في أي وقت، يمكن تناول ثمرة تفاحة، فهي تعمل على كبح الشهية والتخسيس.
•    يمكن تناول الماء الدافئ مضاف إليه قطرات الليمون في الصباح قبل تناول أي وجبة من أجل إزالة السموم في الجسم، وتحسين عملية الأيض.
•    يمكن تناول نصف حبة جريب فروت كل وجبة لكبح الشهية، وتقليل الالتهابات، ورفع معدل حرق الدهون لأن بها الكثير من الألياف المسموح بها.
•    تناول سلطة الخضار الغنية بالألياف مع الوجبات يعمل على إنقاص الوزن أيضًا.
•    يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في حمية الجريب فروت لتجنب المضاعفات التي قد تحدث مع بعض الحالات.
•    الحصول على البروتين الكافي في الوجبات، وتجنب الأطعمة مرتفعة الكوليسترول.
•    تجنب السكريات، والأطعمة المملحة، والكربوهيدرات المصنعة بكل أشكالها وأنواعها.
•    لا يُنصح باتباع النظام لمدة تزيد على 10 أيام.
•    محاولة الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا في أوقات محددة بشكل ثابت من أجل الحصول على معدلات حرق أعلى.