ريجيم قاسٍ لمدة أسبوع.. نظام غذائي لإنقاص الوزن بين الفوائد والأضرار
في ظل انتشار عشرات بل مئات الصفحات المتخصصة في الطعام على وسائل التواصل الاجتماعي، وفي ظل ما نشاهده يوميًا من فيديوهات من مطاعم مختلفة تعرض أشهى المأكولات، وتصف مذاقها الشهي ومكوناتها العديدة، أصبح اتباع أي نوع من الريجيم أمرًا بالغ الصعوبة، إذ تسببت "السوشيال ميديا" في تعرف المواطنين على أنوع مختلفة من الطعام، بل أصبحت هناك رغبة كبيرة لديهم في تجربتها.
ولأن الحصول على قوام مثالي وجسد ممشوق حلم كل شخص، يصبح من الضروري في كثير من الأحيان اتباع أنظمة قاسية من الريجيم حتى ولو لفترة محددة.
وهنا يبقى هناك عدة تساؤلات مهمة: ما مقدار الوزن الذي يمكنني أن أخسره في شهر؟ وهل يمكن لنظام غذائي صارم أن يساعدني على إنقاص الوزن في مدة قصيرة؟ هل فقدان الوزن السريع صحي؟ ما هو أفضل رجيم؟ هذه أسئلة شائعة تتبادر إلى الذهن عندما يكون هناك العديد من الأنظمة الغذائية، وبرامج إنقاص الوزن المتاحة اليوم.
يبدأ الناس خطة نظام غذائي لعدة أسباب، حيث يتطلع البعض إلى إنقاص الوزن، والبعض الآخر يريد إدارة مشكلة صحية، والبعض الآخر يتطلع ببساطة إلى عيش حياة أكثر صحة، لكن هناك من يبحث عن ريجيم قاسٍ لمدة أسبوع لحضور مناسبة ما.
المؤكد أن تغيير طريقة تناول الطعام ليس بالأمر السهل، وما لم تقم بتكييف طعامك بطريقة تحترم جسمك وتناسب أسلوب حياتك الشخصية وأهدافك الصحية، فقد تتعرض للفشل وخيبة الأمل.
نستعرض لك عزيزي الرجل طريقة ريجيم قاسٍ نصح بها خبراء في مجال التغذية لتصل إلى الوزن الذي تريده في أسرع وقت ممكن.
جدول ريجيم قاسٍ لمدة أسبوع
يتضمن جدول الريجيم القاسي كل يوم، ثلاث وجبات، ويحتوي على توازن صحي من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، كما ستحصل أيضًا على كثيرٍ من الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات.
اقرأ أيضًا: ريجيم لو كارب.. نظام مثالي لإنقاص الدهون دون مخاطر
وأفاد موقع فيريويل فيت الطبي "verywellfit" أنه لا بأس من تبديل عناصر القائمة التالية، لكن ضع في اعتبارك طرق الطهي، حيث إن الدجاج المشوي أفضل من شريحة لحم مسلوقة، لكن استبدال المقليات بها سوف يفسد النظام.
ويمكنك ضبط كمية السعرات الحرارية التي تتناولها عن طريق التخلص من الوجبات الخفيفة، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن سريعًا، مع الالتزام فقط بالثلاث وجبات.
واستعرض الموقع المتخصص في التغذية الصحية واللياقة طعام الريجيم القاسي وجدول الريجيم لمدة أسبوع كالتالي:
اليوم الأول
تتكون وجبة فطور للريجيم القاسي في اليوم الأول من جريب فروت، 2 بيضة مسلوقة، شريحة واحدة من خبز القمح الكامل 100%.
بينما تتضمن وجبة الغداء صدر دجاج مشوي، سلطة خضراء.
وتحتوي وجبة العشاء على كوب بروكلي مطهو على البخار، وكوب أرز بني، وشريحة سمك.
وللحصول على ترطيب مثالي، يوصي الخبراء عمومًا بشرب ما يقرب من 13 كوبًا من الماء يوميًا للرجال، والهدف هو تقليل استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر أو الحد منها، واختيار الماء إن أمكن.
أقرأ أيضًا:«رجيم البطاطس».. أسهل الطرق للحصول على جسم مثالي خلال أسبوع
اليوم الثاني
تتكون وجبات طعام الريجيم القاسي لليوم الثاني من إفطار يضم مافن إنجليزي من القمح الكامل، مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
ويضم الغداء ساندوتش ديك رومي "6 أونصات من لحم صدر الديك الرومي"، شريحة طماطم كبيرة، خس أخضر، 1/4 أفوكادو، و2 ملعقة صغيرة خردل بالعسل على شريحتين من خبز القمح الكامل.
فيما تتضمن وجبة العشاء 5 أونصات ستيك لحم وحبة بطاطا حلوة مشوية.
اليوم الثالث
أوصى خبراء التغذية في طعام الريجيم القاسي لليوم الثالث كالتالي، تناول في الإفطار طبق شوفان، موزة مهروسة، ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا، 1/2 كوب شوفان، 1 كوب حليب لوز، 1 ملعقة صغيرة قرفة.
وفي الغداء بيضة مقلية وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع 1/2 أفوكادو مهروس وتفاحة متوسطة.
وفي العشاء فطيرة إنجليزية من القمح الكامل بها شريحة طماطم، ورقتان خس، وشريحة بصل، و5 أونصات برجر ديك رومي.
اليوم الرابع
عند اتباع هذا الريجيم، يوصى في وجبة الإفطار في اليوم الرابع، تناول شريحتين من توست القمح الكامل 100%، مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وموزة واحدة.
وفي وجبة الغداء، لفائف التونة مع خبز تورتيلا دقيق القمح وخس وشرائح طماطم.
وفي العشاء، 1/2 كوب معكرونة من القمح الكامل، كوب صلصة طماطم، وسلطة خضراء.
اليوم الخامس
تتكون وجبات الريجيم القاسي في اليوم الخامس من إفطار مكون من كعكة واحدة من القمح الكامل و3 ملاعق كبيرة جبنة كريمية.
الغداء مكون من برجر نباتي وخبز الحبوب الكاملة، وشريحة جبن شيدر وتفاحة مقطعة إلى شرائح.
ويتكون العشاء من فيليه سمك السلمون وكوب فاصوليا خضراء مطبوخة على البخار وكوب أرز بني.
اليوم السادس
يضم إفطار اليوم السادس، عبوة واحدة من الزبادي اليوناني وموزة واحدة وبيضة مسلوقة.
أما الغداء فمكون من تورتيلا من القمح الكامل وشريحة ديك رومي وشريحة جبن شيدر وكوب خضار مشكلة.
ويتكون العشاء من شريحة لحم مسلوقة أو مشوية، وسلطة خضراء وبطاطا حلوة متوسطة الحجم.
اقرأ أيضًا: رجيم البطيخ... لإنقاص الوزن بطريقة سريعة وآمنة
اليوم السابع
يحتوي إفطار اليوم السابع في نظام الريجيم القاسي، على كوب دقيق الشوفان المطبوخ، و1/2 كوب من العنب البري، و1/2 كوب حليب خالي الدسم.
وتتضمن وجبة الغداء صدر دجاج مشوي، وسلطة خضراء، ووجبة عشاء مكونة من سمك السلمون المشوي، وكوب أرز بني.
غداء رجيم قاسي
يستعرض لك موقع "eatthis" المتخصص في الأكلات الصحية، أيضًا وصفات لغداء ريجيم قاسي، خاصة أن معظم الرجال يلجؤون إلى السلطات عندما يتطلعون إلى تناول طعام صحي وفقدان الوزن، باعتبار أنها دائمًا الخيار الأفضل لتناول وجبة غداء صحية، ويسهل تناولها بين الاجتماعات، ما يجعلها بالتأكيد فكرة غداء مريحة وصحية.
تناول السلطات كل يوم تقريبًا من أيام الأسبوع يمكن أن يصبح مملاً، لكن لا تقلق، فقد أورد الموقع وصفات لذيذة قليلة السعرات لتساعدك على تحقيق هدفك وهي كالتالي:
- سلطات المعكرونة.
- الشوربات والفلفل الحار.
- سلطة التونة.
- دجاج مشوي.
- سلطة الدجاج.
- أطباق بوريتو أو بوريتو.
- بانيني.
- كيشي.
- أوعية الحبوب.
- سلطة بطاطس.
- الكفتة.
- بيتزا بمكونات بسيطة.
يجب ألا تكون وجبة غدائك معقدة ومخططة مسبقًا، لست بحاجة إلى إعداد طبق مطبوخ مثل ساندويتش ستيك أو فطر بيستو رافيولي.
ريجيم قاسٍ للكرش
يبحث أيضًا الرجال عن أنواع ريجيم قاسي للتخلص من الكرش، حيث نصح موقع "مايو كلينك" الطبي أنه يمكنك شد عضلات البطن، من خلال تمارين مستهدفة لهذه المنطقة، ولكن مجرد القيام بهذه التمارين لن تخلصك وحدها من دهون البطن، لذا عليك اتباع نظام غذائي مع استراتيجيات التمارين لتقليل إجمالي الدهون في الجسم.
اقرأ أيضًا: «نتائج مُذهلة».. أفضل الطرق لاستخدام «رجيم الشوفان» في إنقاص الوزن
ومن النصائح الأخرى لـ تخسيس الكرش التي أوردها الموقع الطبي ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- ركز على الأطعمة النباتية مثل الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة.
- اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
- قلل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.
- قلل أيضًا من تناول اللحوم المصنعة.
- اختر كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة الموجودة في الأسماك والمكسرات.
- حافظ على أحجام الحصص الغذائية تحت السيطرة.
- استبدل المشروبات السكرية.
- اشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية طبيعية.
- قم بتضمين النشاط البدني في روتينك اليومي.
وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يوصي خبراء التغذية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، أو ممارسة التمارين الهوائية القوية مثل الجري، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، يوصى بـ تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو تحقيق أهداف لياقة معينة، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.
يتطلب التخلص من دهون البطن الجهد والصبر، ولفقدان الدهون الزائدة ومنعها من العودة، استهدف فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت.
اقرأ أيضًا:رجيم مقاومة الإنسولين.. تعرف على فعاليته في إنقاص الوزن
أضرار الريجيم القاسي
تؤدي الأنظمة الغذائية القاسية إلى نتائج سلبية في بعض الأحيان، إذا تم اتباعها لفترات طويلة، وقد تعرضك لمشاكل التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن مرة أخرى.
وأفاد موقع "pharmeasy" الطبي أن أعراض الرجيم القاسي تتضمن شعور الشخص بالخمول، وتقلب المزاج، والغثيان، والألم، والجفاف، فضلاً على تغيرات في مستويات السكر في الدم.
كما يمكن أن يؤدي سوء التغذية عند اتباع ريجيم قاس، إلى ضمور العضلات في جميع أنحاء الجسم، ما يؤدي إلى هزال العضلات، وإذا كان فقدان الوزن سريعًا للغاية، فقد تتعرض عضلات القلب للضمور.
ووفقًا لبحث نُشر في مجلة علم الأعصاب، فإن اتباع ريجيم قاس، حتى لو كان يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات، يزيد من مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيكوستيرون" في الدماغ، ما يجعل الدماغ أكثر عرضة للإجهاد و خطر الإصابة بالاكتئاب، فضلاً على سلوكيات الأكل بنهم في المستقبل.
ونصح الموقع بأن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي إجراء تغيير في نمط حياتك في عادات تناول الطعام وممارسة الرياضة، مشيرا إلى أن تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات وكذلك الكثير من الفاكهة والخضروات، مع الحد من تناول الدهون المشبعة والسكر هو أفضل "نظام غذائي" لإنقاص الوزن بأمان.
وفي الختام، إذا دفعتك الظروف إلى اتباع ريجيم قاسي لمدة أسبوع، عليك عدم تكراره في نفس العام خوفًا من التعرض لأضرار أنت في غنى عنها.
