5 أسباب لتنميل اليدين خلال النوم.. كيف تتجنبها؟

لتنميل اليدين في أثناء النوم أسبابٌ عديدة، ولا تنفك معظمها عن الضغط على الأعصاب، وربَّما يكون ذلك بسبب طريقة النوم الخاطئة، أو نقص فيتامين ب 12، أو غير ذلك من الأسباب.

كما لا يشمل التنميل كامل اليد عادةً، وقد يقتصر على جزءٍ منها فقط، ما يُعطِي دليلًا على العصب المُصاب، والمُسبِّب للتنميل.

كذلك لا يقتصر تنميل اليدين على الكبار فقط، بل يشمل الشباب أيضًا.

أسباب تنميل اليدين في أثناء النوم

تتضمَّن أسباب تنميل اليدين في أثناء النوم ما يلي:

1- وضع النوم

تمر ثلاثة أعصابٍ رئيسة بطول الذراع وصولاً إلى اليد، ومِنْ ثَمَّ يُؤدِّي النوم في وضعيات مُعيَّنة إلى تنميل اليدين، مثل:

• ثني الرسغ.
• تثبيت الذراع تحت الجسم.

تتسبَّب مثل هذه الوضعيات في الضغط على الأعصاب، ومنع وصول الدم إليها، ما يُعزِّز التنميل، والوخز تلقائيًّا.

2- ضغط العصب

ينشأ تنميل اليدين غالبًا؛ بسبب الضغط على العصب، أو تلفه، إذ قد تتلف أعصاب اليدين، والذراعين بعد القيام بحركاتٍ مُتكرِّرة.

يُؤدِّي تلف العصب إلى تنميل، ووخز اليدين، وتختلف الأعراض قليلًا حسب العصب المُصاب:

ضغط العصب الزندي

يُساعِد هذا العصب على الإمساك بالأشياء بمساعدة عضلات الساعد، إضافة إلى استقبال الإحساس من أصابع الخنصر، والبنصر.

يسير هذا العصب من المرفق وصولًا إلى الأصابع، كما أنَّه المسؤول عن الشعور بالتنميل، عند اصطدام المرفق بشيءٍ ما.

يتسبَّب الضغط على المرفق، أو الرسغ في أثناء النوم في تأثُّر العصب الزندي، ومِنْ ثَمَّ تنميل:

1. إصبع الخنصر.
2. إصبع الخاتم.
3. جزء اليد أسفل أصابع الخنصر، والخاتم.

ينبغي -حال الشعور بتنميل في هذه الأجزاء في الصباح عند الاستيقاظ من النوم- تغيير وضع الذراع؛ لتخفيف الضغط على العصب الزندي.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل أوضاع النوم للحفاظ على صحة العمود الفقري؟

ضغط العصب الكعبري

يتحكَّم العصب الكعبري في عضلات الساعد، والرسغ، إذ يُساعِد في بسط الرسغ، وأصابع اليد.

يتسبَّب الضغط على الرسغ، أو الساعد في إصابة العصب الكعبري، ما يُؤدِّي إلى التنميل، أو الألم، وتزداد فرص ذلك مع النوم على الرسغ، أو الساعد، أو النوم مع كون الذراع ملفوفًا في شيءٍ ما.

ينشأ التنميل في الأماكن الآتية حال إصابة العصب الكعبري:

1. إصبع السبَّابة.
2. الإبهام.
3. جزء اليد بين السبابة والإبهام.

3- متلازمة النفق الرسغي

عادةً تُصِيب متلازمة النفق الرسغي أصحاب الأعمال المكتبية، وفقًا لموقع "sleepfoundation"، وهو وقوع ضغط على العصب المُتوسِّط عند مروره بالنفق الرسغي.

يحمل العصب المُتوسِّط الإحساس من السبابة، والإصبع الأوسط، وقد يُضغَط عليه بالقرب من المرفق، أو الرسغ، ما يُؤدِّي إلى تنميل:

1. الجزء الأمامي من الإبهام.
2. السبابة، أو الإصبع الأوسط.
3. قاعدة الإبهام.

ليست متلازمة النفق الرسغي محصورة فقط فيمن يقومون بأعمالٍ مكتبية، بل تحدث أيضًا عند القيام بحركات متكررة باليد، وغالبًا تختفي الأعراض تلقائيًا بمرور الوقت، بينما تزداد تدهورًا لدى البعض، إذ يظهر ذلك في صورة تنميل باليد في أثناء الليل يُسبِّب الاستيقاظ.

4- اعتلال الأعصاب الطرفي

الأعصاب الطرفية مسؤولة عن حمل المعلومات من المخ، والحبل الشوكي إلى أجزاء الجسم المُختلفة، وقد يُؤدِّي اعتلالها إلى العديد من المشكلات، مثل:

• تنميل ووخز اليدين.
• صعوبة البلع.
• مشكلات التبوُّل.
• عدم انتظام حرارة الجسم.

قد تعتلّ الأعصاب الطرفية؛ بسبب الإصابة بمرض السكري، أو إصابة أعصاب اليدين ذاتها، ما يُؤدِّي إلى تنميل اليدين في أثناء النوم (وفي غير وقت النوم).

5- داء الفقار الرقبية

أحد الأمراض التنكُّسية المزمنة المُؤثِّرة على العضلات، والعظام، والأوتار، لكنَّه أكثر شيوعًا بين كبار السن، ومن أعراضه -إلى جانب تنميل اليد- تيبُّس الرقبة، وآلام الرقبة، والكتف.

اقرأ أيضًا: هل تشعر بتنميل في الأطراف؟ إليك أبرز الأسباب وطرق العلاج

هل لهذا التنميل علاقة بفيتامين ب 12؟

فيتامين ب 12 لا يتخلَّى الجسم عنه بأي حالٍ من الأحوال؛ للحفاظ على وظائف المخ، والجهاز العصبي، إضافة إلى تصنيع الحمض النووي DNA.

يعدُّ تنميل اليدين إحدى علامات نقص فيتامين ب 12، ومِنْ ثَمَّ فقد يكون تنميل اليدين في أثناء النوم مُرتبطًا بنقص هذا الفيتامين.

وذكر موقع "healthline" أنَّ نقص فيتامين ب 12، قد ينجم عن عِدَّة عوامل، مثل: السن، أو التهاب المعدة، أو غير ذلك.

لا يُنصَح بالحصول على مكملات فيتامين ب 12، إلَّا بعد استشارة الطبيب.

علاج تنميل اليدين في أثناء النوم

ليست هناك حاجة إلى العلاج، ما دام التنميل يختفي مع تغيير وضع النوم، لكن حال الرغبة في العلاج، فهناك العديد من الخيارات:

1- ممارسة التمارين الرياضية

تُخفِّف بعض التمارين الرياضية أعراض متلازمة النفق الرسغي، كما تزيد قوة عضلات الساعد، حال المعاناة من ضعفها.

أيضًا تساعد تمارين التمدُّد، والتقوية على التغلُّب على داء الفقار الرقبي.

2- الأدوية

تُستخدَم بعض الأدوية من فئة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، مثل: إيبوبروفين؛ للتغلُّب على الآلام الخفيفة في اليد، لكن عقب استشارة الطبيب المختص.

3- فيتامين ب 12

ربَّما ينشأ تنميل اليد من نقص هذا الفيتامين فحسب، ومِنْ ثَمَّ فتعويض نقصه عبر المُكمِّلات وفق توجيهات الطبيب حل مناسب، لوقف تنميل اليدين أثناء النوم.

اقرأ أيضًا: طريقة النوم الصحيحة للكتف والظهر والرقبة

نصائح للوقاية

تختلف الطريقة المناسبة للتعامل مع تنميل اليدين في أثناء النوم حسب السبب وراء التنميل، لكن يُنصَح باتِّباع الخطوات الآتية؛ لتفادي هذه المشكلة:

• الحصول على وسادة ومرتبة ليِّنتين، ما يمنع تكوُّن مناطق الضغط في الرقبة، أو الكتفين.
• ارتداء دعامة معصم قبل النوم، إذ تُحافِظ على ثبات المعصم طوال الليل.
• النوم بوضعية مختلفة، كالنوم على الجانب مثلًا.
• تجنُّب إبقاء الذراعين أسفل الوسادة، إذ قد يُؤدِّي ذلك إلى ضغط الأعصاب، ومِنْ ثَمَّ التنميل.
• تأكَّد من أن الرسغين غير مُنثنِيَين؛ لأنَّ انثناءهما قد يُسبِّب وخزًا باليد.
• إبقاء ذراعيك بجانب جسمك بدلًا من وضعهما فوق الرأس، وذلك لمن ينامون على ظهرهم.

متى تزور الطبيب؟

لا يبدو تنميل اليد ذا خطورةٍ عالية أغلب الوقت، لكن ينبغي زيارة الطبيب في أي من الحالات الآتية:

• استمرار التنميل طوال اليوم.
• تنميل في الجسم، وليس مقتصرًا على اليد فقط.
• ضعف العضلات.
• الدوخة، أو الضعف المفاجئ.
• ألم الذراعين المستمر بلا انقطاع.