كم يحتاج الجسم من الماء في اليوم؟ تعرف على طرق حساب ذلك
تفقد أجسامنا الماء باستمرار في صورةٍ مختلفة، مثل العرق، وغيره، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ الفقد مستمرٌ، وشرب الماء لا يفعله معظم الناس باستمرار، ما يخل بتوازن الماء في الجسم، ويُؤثِّر على وظائف القلب، والمخ، وغيرها من أعضاء الجسم الأخرى.
يختلف احتياج الجسم من الماء يوميًّا بحسب الوزن، والنشاط البدني بشكلٍ رئيسٍ، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ حصر الاحتياج اليومي لجميع الناس في لترين فقط قد لا يكون دقيقًا بما يكفي، ومِنْ ثَمَّ يبقى التساؤل كم يحتاج الجسم من الماء؟
العوامل المؤثرة على احتياج الجسم للماء
يعتمد احتياج الجسم للماء في اليوم على العديد من العوامل، مثل:
1- الوزن
تُؤثِّر مساحة سطح الجسم على قدر الماء الذي ينبغي الحصول عليه يوميًّا، ومِنْ ثَمَّ فكُلَّما زاد وزن الجسم، كانت حاجته إلى الماء أكثر.
2- الحمية الغذائية
كم يحتاج الجسم من الماء مع شرب القهوة يوميًّا؟ بالطبع تتنوَّع نسبة احتياج الجسم للماء مع تغيُّر الحمية الغذائية، وأنواع الطعام والشراب المُتناوَلة.
مثلًا عندما يشرب الرجل القهوة، أو المشروبات الغنية بالكافيين، فقد يفقد قدرًا كبيرًا من ماء الجسم عبر التبوُّل، إذ الكافيين مُحفِّز لإدرار البول، ما يتطلَّب شرب كمية أكبر من الماء.
ذكر موقع "Healthline" الحاجة إلى الإكثار من شرب الماء مع تناول الأطعمة الحارة، أو المالحة، أو الحلوة.
كذلك فإنَّ عدم تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه، والخضراوات، يزيد حاجة الجسم من الماء يوميًّا.
3- النشاط البدني
التعرُّق طبيعي مع ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً في أحد أيام الصيف الحارة، ومِنْ ثَمَّ يحتاج الرجل إلى تعويض الماء المفقود عبر العرق من خلال شرب المزيد من الماء.
يُؤثِّر الوقت الذي يستغرقه التمرين، وشدته على قدر احتياج الجسم للماء، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي.
وأشار المصدر نفسه إلى صعوبة حساب احتياج الماء للجسم مع ممارسة التمارين الرياضية، إذ من الصعب حساب قدر الماء المفقود مع العرق.
4- الحالة الصحية
يفقد البعض سوائل الجسم عند الإصابة بمشكلاتٍ صحية، مثل ارتفاع درجة الحرارة، أو العدوى، ومِنْ ثَمَّ ينبغي تعويض ذلك عبر شرب كمياتٍ مناسبة من الماء.
أيضًا يتسبَّب مرض السكري في فقد مزيدٍ من الماء خلال التبوُّل، ما يستدعي مزيد انتباهٍ لمرضى السكر حول قدر الماء الذي يحصلون عليه يوميًّا.
اقرأ أيضًا: أضرار شرب الماء بكثرة.. وما الكمية الموصى بها؟
فوائد شرب الماء خلال اليوم
قبل الإجابة عن سؤالك كم يحتاج الجسم من الماء، فإنَّ الحصول على القدر المناسب من الماء خلال اليوم له فوائد جمَّة، مثل:
1- الوقاية من أمراض القلب
تأتي أمراض القلب والأوعية الدموية على رأس أسباب الوفيَّات حول العالم، وقد بيَّنت الدراسات حسب موقع "forbes" أنَّ الحصول على قدرٍ مناسب من الماء يوميًّا يخفض مخاطر الإصابة بقصور القلب.
2- تعزيز المخ
يحتوي المخ على 73% من مياه الجسم، أو ربَّما أكثر، ومِنْ ثَمَّ فهو بحاجةٍ مستمرةٍ إلى الماء؛ لإطلاق الهرمونات، والنواقل العصبية المُنظِّمة للعديد من الوظائف الحيوية داخل الجسم.
وفقًا لدراسة منشورة في مجلة التغذية، فإنَّ الجفاف الطفيف قد يُعرقِل نشاط المخ، ويُضعِف قدرته على التركيز.
3- الحفاظ على الكلى
تُسهِم معرفة كم يحتاج الجسم من الماء يوميًّا في الحفاظ على الكلى، إذ تحتاج الكلى إلى الماء؛ لمنع تكوين الحصوات، بالإضافة إلى دورها في التخلُّص من الكميات الزائدة من السوائل، وطرد السموم خارج الجسم.
تُعدُّ الكلى أحد أكثر الأعضاء تأثُّرًا بالجفاف، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ شرب الماء من أبرز النصائح لمرضى الكلى على الدوام.
4- خسارة الوزن
أظهرت دراسة طبقًا لموقع "Healthline" أنَّ الزيادة في شرب الماء مُرتبطة بخسارة الوزن، كما بيَّنت مراجعة للعديد من الدراسات أنَّ الجفاف المزمن كان مصحوبًا بالسمنة، ومرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أشار باحثون في دراساتٍ أقدم إلى أنَّ شرب لترين من الماء يوميًّا، زاد قدر استهلاك الطاقة، وحرق السعرات الحرارية بمُعدَّل 23 سعرًا حراريًّا في اليوم.
أيضًا يتسبَّب شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعةٍ في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم، ما يُضفِي مزيدًا من الاهتمام حول معرفة كم يحتاج الجسم من الماء لخسارة الوزن الزائد.
ذكرت دراسةٌ أخرى أنَّ الأشخاص الذين حرصوا على شرب 500 مللي من الماء قبل كل وجبة فقدوا نحو 44% من الوزن على مدار 12 أسبوعًا، مقارنةً بمن لم يفعل مثلهم.
كمية احتياج الجسم للماء
إذن كم يحتاج الجسم من الماء؟ يُوصِي خبراء الصحة بالحصول على 2 لتر من الماء يوميًّا، وهو ما يُعادِل 8 أكوابٍ تقريبًا، بل يعتقد بعض الخبراء أنَّ الإنسان بحاجةٍ إلى الحصول على رشفة من الماء خلال اليوم بلا انقطاع، حتى لو لم يشعر بالعطش.
ينبغي أخذ العوامل المؤثرة على احتياج الجسم للماء بعين الاعتبار، فقد يحتاج البعض إلى قدرٍ أكبر من الماء يوميًّا، خاصةً لمن يُمارسون تمارين رياضية، أو يقومون بأعمالٍ شاقة.
أشار بحثٌ، وفقًا لموقع "Goodrx"، إلى أنَّ أغلب الناس يحصلون على ما يكفيهم من الماء عبر السوائل، والأطعمة التي يتناولونها خلال اليوم، إذ تحتوي جميع المشروبات - بما فيها القهوة، والشاي، والعصائر - على الماء.
تُوفِّر السوائل عمومًا نحو 70 - 80% من حاجة الجسم اليومية من الماء، بينما يأتي الباقي عبر تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: 10 فوائد لـ شرب الماء على الريق
حساب كم لتر ماء في اليوم
بعد أن علمتَ كم يحتاج الجسم من الماء، فإنَّه يُمكِن حساب ما يحتاج إليه الإنسان من الماء يوميًا بحسبة بسيطة:
- عدد لترات الماء في اليوم = الوزن (بالكيلوجرام) × 0.033.
مثلًا إِنْ كان وزن الرجل 60 كجم، فيكون حساب قدر الماء الذي ينبغي شربه في اليوم مساويًا 60×0.033 = 2 لتر تقريبًا، وهكذا تكون المعادلة الحسابية أيًا كان الوزن.
يحتاج الأشخاص ذوو النشاط البدني الزائد إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًّا كحدٍ أدنى؛ لإمداد الجسم بما يحتاج إليه من الماء.
