كيف يمكنك معرفة نقص فيتامين B12 في جسمك؟.. 13 علامة تُخبرك

فيتامين b12 أحد العناصر الغذائية المسؤولة عن الحفاظ على صحة الخلايا العصبية، وتكوين الحمض النووي DNA لا سيما لكرات الدم الحمراء، ويُوجَد هذا الفيتامين في المنتجات الحيوانية بشكلٍ رئيس، ومِنْ ثَمَّ فقد تنحدر مستوياته في الدم حال الاعتماد على الحمية الغذائية النباتية فقط.

يتسبَّب نقص مستويات فيتامين b12 في العديد من الأعراض، مثل الإرهاق، أو شحوب الجلد، إذ لا تُنتَج كرات الدم الحمراء على الوجه الصحيح، كما يُؤثِّر هذا النقص على الأعصاب، ما يبرز جليًا في صورة تنميل الأطراف.

يحتاج امتصاص فيتامين b12 إلى ظروف خاصَّة داخل المعدة، ومِنْ ثَمَّ ترجع أغلب أسباب النقص إلى صعوبة امتصاص الفيتامين.

أسباب نقص فيتامين b12

تشمل أبرز أسباب نقص فيتامين ب 12، وفقًا لموقع «clevelandclinic»، ما يلي:

1- عدم الحصول عليه من مصادره الغذائية

قد يُعانِي البعض نقص فيتامين ب 12، خاصةً إذا لم يتضمَّن نظامهم الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، كما في حال الاعتماد على النظام الغذائي النباتي فقط.

2- التهاب المعدة

التهاب بطانة المعدة من أسباب نقص فيتامين ب 12، إذ يتسبَّب الالتهاب في نقص حمض المعدة، ما يُؤثِّر سلبًا على امتصاص الفيتامين.

3- فقر الدم الخبيث

فقر الدم الخبيث أحد الأمراض النادرة، وتتلخَّص مشكلته في عدم قدرة المعدة على إنتاج العامل الداخلي، وهو البروتين المسؤول عن امتصاص فيتامين b12، ومِنْ ثَمَّ يصحب فقر الدم الخبيث غالبًا نقصًا في هذا الفيتامين.

4- اضطرابات هضمية

تُؤثِّر بعض الأمراض على قدرات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، ما يعيق الامتصاص الكامل لفيتامين b12، ومِنْ ثَمَّ لا يحصل الجسم على كفايته.

اقرأ أيضًا: أهمية فيتامين b12 ومصادره الغذائية

5- جراحات السمنة

قد تتضمَّن بعض جراحات السمنة استئصالاً لبعض أجزاء الجهاز الهضمي، ما يُؤدِّي إلى صعوبة في الامتصاص التام لفيتامين b12.

6- الأدوية

تمنع بعض الأدوية امتصاص فيتامين b12، مثل أدوية الحموضة، إذ تُقلِل إنتاج حمض المعدة الضروري لامتصاص الفيتامين.

علامات نقص فيتامين b12

تشمل أبرز أعراض نقص فيتامين b12 ما يلي:

1- الإرهاق

الإرهاق، أو الإعياء إحدى أبرز العلامات الدالة على انخفاض مستويات فيتامين b12 لديك، إذ ينخفض إنتاج كرات الدم الحمراء الحاملة للأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم، ومِنْ ثَمَّ لا يصل بالقدر الكافي.

أيضًا قد يُسبِّب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم، والذي يصحبه تكوين كرات دم حمراء غير طبيعية، كبيرة الحجم، وغير ناضجة، بالإضافة إلى اضطراب تصنيع الحمض النووي DNA.

2- شحوب أو اصفرار الجلد

نقص فيتامين ب 12 من أسباب فقر الدم، ويظهر فقر الدم على البشرة في شحوبها، إذ لا تتوفَّر كرات دم حمراء ناضجة، مؤهَّلة لحمل الأكسجين الذي تحتاجه خلايا الجسم.

كذلك قد يُؤدِّي نقص ذلك الفيتامين إلى اليرقان، وهو تغيُّر لون الجلد، وصلبة العين إلى لونٍ أصفر؛ بسبب زيادة مُعدَّل تكسير كرات الدم الحمراء، ما يُؤدِّي إلى تكوين البيليروبين بكمياتٍ كبيرةٍ، وهو السر وراء اللون الأصفر.

3- الصداع

الصداع من علامات نقص فيتامين ب 12، بل أشار موقع «Healthline» إلى أنَّه أحد أكثر الأعراض المشكو منها بوساطة البالغين، والأطفال الذين يُعانُون نقص هذا الفيتامين.

ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستوى فيتامين b12، وتكرار الإصابة بأنواعٍ مُعيَّنة من الصداع، إذ بيَّنت إحدى هذه الدراسات التي أُجريت عام 2019 على 140 شخصًا أنَّ نصف المُصابين بالصداع النصفي، كانت مستويات فيتامين b12 لديهم منخفضة في الدم، وذلك بالمقارنة مع غيرهم مِمَّن لم يسبق لهم الإصابة بهذا الصداع.

وذكرت نفس الدراسة أيضًا أنَّ وجود فيتامين b12 بأعلى مستوياته في الدم، حدَّ من فرص الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 80%.

اقرأ أيضًا: "فيتامين b3" للرجل.. أفضل علاج للكوليسترول والضغط المرتفع

4- الاكتئاب

قد يكون الاكتئاب من آثار نقص فيتامين b12، إذ يدخل الفيتامين في بناء الجهاز العصبي، ومِنْ ثَمَّ فقد يُؤثِّر على الحالة الذهنية.

يُؤدِّي نقص مستوى فيتامين b12 إلى ارتفاع مستويات بعض الأحماض الأمينية، مثل هوموسيستين، والذي يُساهِم في الاكتئاب بدوره، إذ يزيد مخاطر تلف الحمض النووي، وموت خلايا الجسم.

لا يقتصر تأثير نقص الفيتامين على الإصابة بالاكتئاب فقط، بل قد يكون مرتبطًا ببعض الاضطرابات الذهنية الأخرى، مثل: الذهان.

5- التنميل

يعدُّ الشعور بالتنميل، والوخز من أعراض نقص فيتامين b12 عند الرجال وفقًا لموقع «greatearthpharmacy»، وذلك في بعض أماكن الجسم، مثل اليدين، أو القدمين.

قد يخلط البعض بين التنميل المُصاحِب لاعتلال الأعصاب السكري، والناجم عن نقص فيتامين ب 12، فإنَّ الأعراض، وإِنْ كانت متشابهة، إلَّا أنَّ الأسباب مختلفة.

نقص فيتامين b12 والأعصاب مترابطان بدرجةٍ كبيرةٍ، إذ هذا الفيتامين هو المسؤول عن الحفاظ على الخلايا العصبية، ومِنْ ثَمَّ يظهر نقصه جليًا على الأعصاب.

6- صعوبة التركيز

يجد بعض الأشخاص المُصابين بنقص فيتامين ب 12 صعوبةً في التركيز، أو ضبابية في التفكير، خاصةً مع التقدُّم في العُمر، وقد ربطت العديد من الدراسات بين تدهور الحالة الذهنية، ونقص فيتامين ب 12 لدى كبار السن.

كذلك أثبتت الدراسات أنَّ صعوبة التركيز، وتدهور الحالة الذهنية يتحسَّن بشكلٍ كبيرٍ مع تعويض نقص فيتامين b12، إذ اختفت العديد من الأعراض، مثل النسيان، وضعف الذاكرة.

7- ضعف العضلات

يُؤدِّي نقص فيتامين ب 12 إلى ضعف الأعصاب الحسّية، والحركية على حدٍ سواء، ما ينعكس سلبًا على العضلات، ومِنْ ثَمَّ تضعف، وقد يُعانِي البعض تقلصات عضلية من وقتٍ إلى آخر.

8- عدم الاتزان

تأتي الدوخة كأحد الأعراض العصبية الناجمة عن نقص فيتامين ب 12، إذ قد يفقد البعض توازنهم، أو يجدون صعوبة في المشي بثباتٍ.

اقرأ أيضًا: 5 فوائد ل"فيتامين b5".. علاج الالتهابات وبشرة أكثر نضارة

9- اضطرابات الجهاز الهضمي

اضطرابات الجهاز الهضمي من دلائل نقص فيتامين ب 12، إذ قد يُسبِّب الإسهال، أو الغثيان، أو انتفاخ البطن، أو الإمساك، أو غير ذلك من الأعراض.

10- انسداد الشهية

نتيجة لاضطرابات الجهاز الهضمي؛ بسبب نقص الفيتامين، فإنَّ انسداد الشهية من الأمور المُحتمَلة، ما يجعلنا نُسلِّط الضوء على العلاقة بين نقص فيتامين b12 والوزن، فقد يُؤدِّي انسداد الشهية المستمر إلى فقد الوزن على المدى البعيد.

11- التهاب الفم واللسان

التهابات الفم واللسان من العلامات البارزة الدالَّة على نقص فيتامين ب 12، إذ يلتهب اللسان، ويزداد احمرارًا، وربَّما يشعر البعض بالألم، وربَّما يلتهب الفم معه في صورة قُرحٍ به.

تعدُّ هذه الالتهابات من العلامات الباكرة لنقص فيتامين ب 12، كما قد يلتهب اللسان مع نقص بعض الفيتامينات الأخرى، مثل فيتامين b2، وفيتامين b3.

12- أنفاس قصيرة

معلومٌ دور فيتامين b12 في إنتاج كرات الدم الحمراء، ومِنْ ثَمَّ فالأنيميا إحدى النتائج المُحتمَلة لنقص هذا الفيتامين؛ لذا قد يشكو البعض من ضيق في التنفس، وزيادة مُعدَّل دقات القلب؛ لإمداد خلايا الجسم بالأكسجين بدلاً من ضعف فعَّالية كرات الدم الحمراء.

13- تساقط الشعر

ربطت بعض التقارير الطبية بين نقص فيتامين b12 والشعر، إذ يُعتقَد وجود علاقةٍ غير مباشرةٍ بينهما، فبُصيلات الشعر بحاجةٍ إلى الأكسجين، والإمداد الدموي؛ لإنتاج الشعر.

لذا فعند نقص الفيتامين، يضعف إنتاج كرات الدم الحمراء، أو تكون غير ناضجة، ما يجعلها لا تحمل أكسجينًا كافيًا لبصيلات الشعر.

اقرأ أيضًا: "فيتامين b17".. هل يُعالج السرطان؟

أضرار نقص فيتامين b12

ربط بعض الباحثين بين نقص فيتامين ب 12، وزيادة مستويات الهوموسيستين في الدم، وعلاقة ذلك باضطرابات الخرف، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومِنْ ثَمَّ تشمل مخاطر نقص فيتامين b12 ما يلي:

1- الخَرَف

يُؤدِّي انخفاض مستوى فيتامين b12 إلى تأثُّر المخ على المدى الطويل، ما ينعكس أحيانًا في صورة تدهور الإدراك، ويختلف أثر ذلك بحسب عُمر الرجل، فقد يُسبِّب:

• ضعف الذاكرة.
• الاكتئاب.
• الخَرَف.

أشارت بعض الدراسات إلى وجود علاقة بين زيادة مستوى هوموسيستين في الدم، وفرص الإصابة بالخَرَف، ومرض ألزهايمر.

2- أضرار عصبية

ذكر موقع «medicalnewstoday» أنَّ 20 إلى 30% من الأشخاص المُصابين بنقص فيتامين ب 12 قد يُعانُون تلف الأعصاب، أو الحبل الشوكي، وربَّما يكون ذلك بسبب دور فيتامين ب 12 في الحفاظ على الأعصاب.

3- أمراض القلب والأوعية الدموية

وُجِد أنَّ الأشخاص المُصابين بقصور الشريان التاجي، أو السكتات الدماغية لديهم زيادة في مستويات هوموسيستين بالدم، وهو قطعًا أحد نتائج نقص فيتامين ب 12.

مع ذلك لا تُوجَد أدلَّة كافية على أنَّ تناول مُكمِّلات فيتامين ب 12 تقي من أمراض القلب.

علاج نقص فيتامين b12

مُكمِّل فيتامين ب 12 هو أهم دواء لعلاج نقص فيتامين b12، إذ يُعوِّض النقص، ويمد الجسم باحتياجه، لكن ينبغي استشارة الطبيب؛ للحصول على الجرعة المُناسِبة في أوقاتٍ مُحدَّدة، وعدم الحصول على المُكمِّلات ذاتيًا.

لا يستغرق علاج نقص مستويات فيتامين b12 العُمر بأسره، لكن يهدف العلاج فقط إلى استعادة المستوى الطبيعي، وطالما أنَّ ذلك قد تمّ، فقد لا تكون هناك حاجة إلى الاستمرار في الحصول على المُكمِّلات.

تتوفَّر أدوية فيتامين b12 في صورة:

• حبوب فموية.
• حقن عضلي.
• بخاخ أنفي.

كذلك يُمكِن تعويض نقص فيتامين ب 12 من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:

• اللحوم.
• منتجات الألبان.
• الأسماك.
• البيض.

التعامل مع الأعراض

قد تحتاج بعض أعراض نقص الفيتامين إلى علاجٍ خاصٍ بها بجانب مُكمِّلات فيتامين b12، لكن يتقرَّر ذلك حسب رؤية الطبيب المُعالِج.

اقرأ أيضًا: فيتامين ب6.. دليلك الكامل حول فوائده ومصادره الغذائية

تحليل فيتامين b12

تُساعِد بعض الاختبارات المعملية في تشخيص نقص فيتامين ب 12، مثل:

• مستوى فيتامين b12 في الدم.
• مستوى حمض الفوليك في الدم.
• صورة الدم الكاملة.
• مستويات الهوموسيستين.
• مستويات حمض الميثيل مالونيك.

هل يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى الوفاة؟

ربَّما يتسبَّب الإهمال في علاج نقص الفيتامين إلى تلف شديد للجهاز العصبي، والذي قد يزيد بدوره مُعدَّل الوفاة.