أعراض نقص فيتامين د النفسية وعوامل الخطر
يُعدّ نقص فيتامين د إحدى المشكلات الصحية الشائعة، وغالبًا يحدث نقص فيتامين د بسبب عدم كفاية تزويد الجسم به، وبالتالي ينخفض مستوى فيتامين د إلى مستوى أدنى من الطبيعي.
يرتبط نقص فيتامين د في العادة بأمراض العظام والعضلات، ولكن تبين في الآونة الأخيرة أن نقص مستوى فيتامين د قد يسبب أيضاً العديد من المشاكل النفسية.
يصنع الجسم فيتامين د من الكوليسترول عندما تتعرض بالبشرة لأشعة الشمس. وفيتامين د فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية على العديد من أجهزة الجسم، وعلى عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون، فلدى كل خلية مستقبلات له.
وهناك ما يسمى أعراض نقص فيتامين د النفسية كما يوجد أعراض جسدية وظاهرة، لذلك تعرف في هذه المقالة على أعراض نقص فيتامين د النفسية:
أين يوجد فيتامين د؟
- يصنع الجسم فيتامين د من الكوليسترول عندما تتعرض بالبشرة لأشعة الشمس، ويوجد فيتامين د في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.
- عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400-800 وحدة دولية.
- تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم.
- السلمون والماكريل والتونة والسردين والحليب والبيض ولحم البقر والكبد والجبن السويسري هي أمثلة على الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د.
فوائد فيتامين د
لا شك في أن مستويات فيتامين (د) المناسبة مهمة لصحتنا جميعًا وفي جميع مراحل حياتنا، ليس هناك شك في أن العديد من مجموعات سكان المملكة المتحدة لديهم حالة منخفضة من فيتامين (د)، ما أهمية فيتامين د؟
- الامتصاص / الاستخدام الطبيعي للكالسيوم والفوسفور
- يساهم فيتامين د في مستويات الكالسيوم الطبيعية في الدم
- الحفاظ على صحة العظام والأسنان
- الحفاظ على وظيفة العضلات الطبيعية
- يساهم فيتامين د في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة
- يلعب فيتامين د دورًا في عملية انقسام الخلايا
- فيتامين د ضروري للنمو الطبيعي وتطور العظام عند الأطفال
التعريف بفيتامين د
- يُعرف فيتامين د عمومًا باسم "فيتامين الشمس" لأن ضوء الشمس ضروري لتخليق فيتامين د وأولئك الذين يفتقرون إلى ضوء الشمس معرضون بشدة لخطر نقص فيتاميند.
- أفضل المصادر هي الأسماك الزيتية يليها الحليب والبيض.
- كثير من الناس يأكلون القليل من الأسماك أو منتجات الألبان، وحتى إذا كنت تستهلك الكثير، فقد لا يمنحك هذا كمية كافية من فيتامين د. هناك حاجة إلى تناول فيتامين (د) على مدار العام.
- التعرض لبعض أشعة الشمس في الصيف لن يوفر الكميات المطلوبة طوال العام.
- بطبيعة الحال، علينا جميعًا أن نكون حريصين على تجنب الكثير من أشعة الشمس نظرًا لوجود مخاطر صحية خطيرة على المدى الطويل مرتبطة بسرطان الجلد، ولكن ستؤثر الواقيات الشمسية على تكوين فيتامين د في أجسامنا.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
أثبت العلم خلال السنوات العشر الماضية أن فيتامين د هو أحد الهرمونات الستيرويدية، الذي يلعب دورًا أساسيًا في نمو وتوازن الدماغ ووظائف الجهاز العصبي لتأثيره على عملية إنتاج وإطلاق بعض النواقل العصبية كالسيروتونين (Serotonin) والدوبامين (Dopamine).
ونظرًا للدور الكبير الذي يلعبه فيتامين د في وظائف الدماغ والأعصاب، فإن نقص مستوى هذا الفيتامين عن الحد الطبيعي يؤثر سلبًا على صحة الإنسان العقلية والنفسية، ومن أشهر أعراض نقص فيتامين د النفسية الآتي:
الاكتئاب من أعراض نقص فيتامين د النفسية
حيث أشارت عدة دراسات أجريت على مجموعة كبيرة من الأشخاص إلى ازدياد خطر الإصابة بالاكتئاب عند الأشخاص الذين يعانون من أعراض نقص فيتامين د النفسية عن غيرهم، بالإضافة إلى وجود رابط وثيق بين شدة أعراض المرض ومستوى فيتامين د في الجسم، يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين (د) وقد وجدت بعض الدراسات أن المكملات تحسن الحالة المزاجية.
وتجدر الإشارة هنا أن للاكتئاب العديد من الأعراض الصحية، منها:
• اضطرابات النوم والقلق.
• الإرهاق وفقدان الطاقة.
• العديد من المشكلات الصحية مثل: آلام المعدة، والصداع.
• اضطرابات الوزن، وفقدان الشهية.
الفصام من أعراض نقص فيتامين د النفسية
يعد الفصام أحد الاضطرابات النفسية ويصاحب هذه الاضطرابات عدد من الأعراض، مثل: الهلوسة، والوهم، وعدم القدرة على التفكير السليم.
الاضطراب العاطفي الموسمي من أعراض نقص فيتامين د النفسية
يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بالمواسم التي تقل فيها أشعة الشمس كالخريف والشتاء، حيث يرافق هذا الاضطراب بعض الأعراض، مثل: التقلبات المزاجية، وانخفاض النشاط العام، وفرط النوم.
التصلب اللويحي المتعدد من أعراض نقص فيتامين د النفسية
إن مرض التصلب اللويحي المتعدد هو مرض مناعي مزمن له تأثير كبير على الجهاز العصبي المركزي.
أعراض أخرى لنقص فيتامين د
1- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق، من أعراض نقص فيتامين د النفسية: أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض.
2- آلام العظام والظهر والمفاصل: من فوائد فيتامين د أنه يحافظ على صحة العظام بعدة طرق، قد يكون انخفاض مستويات فيتامين د في الدم سببًا أو عاملًا مساهمًا في آلام العظام وآلام أسفل الظهر.
3-ضعف التئام الجروح: قد تؤدي مستويات فيتامين د غير الكافية إلى ضعف التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة أو العدوى.
4-فقدان العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيضا العظام.
قد يكون تشخيص انخفاض كثافة المعادن في العظام علامة على نقص فيتامين د. الحصول على ما يكفي من هذا الفيتامين مهم للحفاظ على كتلة العظام مع تقدمك في السن.
5-تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د في تساقط الشعر من النمط الأنثوي أو حالة المناعة الذاتية داء الثعلبة.
6-آلام العضلات: هناك ارتباط بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم ، والذي قد يكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية المستشعرة للألم والفيتامين.
عوامل خطر لنقص فيتامين د
• بشرة داكنة.
• كبار السن
• زيادة الوزن أو السمنة.
• عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
• العيش بعيدًا عن خط الاستواء حيث يكون هناك القليل من الشمس على مدار السنة.
• استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
• البقاء في الداخل.
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون لأشعة الشمس بشكل متكرر هم أقل عرضة للإصابة بالنقص، لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين د لتلبية احتياجات أجسامهم.
لا يدرك معظم الناس أنهم يعانون من نقص فيتامين د ، لأن الأعراض خفيفة بشكل عام، وقد لا تتعرف عليها بسهولة.
هل يمكن للأدوية أن تسبب نقص فيتامين د؟
نعم، يمكن خفض مستويات فيتامين د عن طريق بعض الأدويةk وتشمل هذه الأدوية:
• المسهلات .
• استيرويد (مثل بريدنيزون)
• الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل كوليسترامين وكوليستيبول).
• الأدوية للسيطرة على النوبات (مثل الفينوباربيتال و الفينيتوين).
• عقار السل (ريفامبين).
• عقار لفقدان الوزن (أورليستات).
ختاما، كان هذا ملخصا على أعراض نقص فيتامين د النفسية وعوامل الخطر.
المصادر:
