هذه هي أفضل الأطعمة لكل مرحلة من عمرك
يلعب الغذاء دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة البشر، ورغم أن الإنسان يميل إلى تناول الأطعمة السريعة والمُصنعة والزيتية والتي تحتوي على مواد التحلية إلا أن تلك الأطعمة لها ضرر كبير على الصحة.
وقال موقع «بولدسكاي»، المختص بالشؤون الصحية، إن نوع الطعام الذي يتناوله الإنسان يعتمد على مرحلته العمرية، ويمكن أن يتسبب الطعام الخاطئ بمرض السكري وأمراض السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
ونصح الموقع بضرورة تناول الأطعمة الصحية في عمر العشرين لتجنب التعرض لأمراض السمنة والقلب والسكري، مشيرًا إلى أنه مع التقدم في العمر يتباطأ التمثيل الغذائي، وبناءً عليه يستمر الجسم في تخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته.
كما نصح الموقع بضرورة أن يتناول كل شخص الأطعمة المناسبة لفئته العمرية، لأن احتياجات الجسم تتغير مع التقدم في العمر، ويحتاج الجميع إلى نظام غذائي متوازن للبقاء في حالة جيدة.
ماذا تأكل في العشرينيات ؟
وكشف الموقع عن أن معظم الأشخاص في العشرينيات من العمر تكون حياتهم مزدحمة ولا يلتفتون للطعام الصحي، ونصح الموقع هؤلاء بالحفاظ على التوازن، حيث إن الجسم في أواخر العشرينيات تستمر كثافة العظام إذا استطاع الحصول على إمداد جيد من الكالسيوم وفيتامين D، وبالتالي فإن الجسم يحتاج في تلك المرحلة إلى الإمداد الجيد منهما.
ومن الضروري في سن العشرينيات تناول منتجات الألبان والخضروات والسلمون وصفار البيض الغنية بالكالسيوم وفيتامين D وفيتامين K، التي تمنع هشاشة العظام.
اقرأ أيضا : هل حقًّا الوجبات السريعة تدمر الصحة؟
أطعمة مناسبة لعمر الـ 30
ونصح الموقع بضرورة تجنب الأطعمة التي تزيد مستوى الكوليسترول والسكر في الدم، نظرا لأن عمر الثلاثينيات يزيد فيه خطر الإصابة بأمراض السمنة والسكري.
وعلى من هم في الثلاثينيات من العمر الاهتمام بتناول الحبوب الكاملة والشوفان والخضروات والفواكه والأطعمية الغنية بالألياف، مع تجنب الأطعمة السريعة والدهنية والمُصنعة.
الطعام المناسب لسن الـ 40
عندما تصل إلى سن الأربعين عليك أن تعيش وفق نظامي غذائي مضاد للأكسدة، حيث يحتاج جسمك إلى محاربة الجذور الحرة التي تُسبب تلف الأعضاء الداخلية، ويجب التركيز على تناول الرمان والكرز والتوت والخضروات النيئة مثل الطماطم.
إقرأ أيضاً: جدول نسبة الكربوهيدرات في الأطعمة خلال اليوم لفقدان الوزن
كما يجب تجنب الأطعمة التي تُسبب ارتجاع المريء مثل المعكرونة والأطعمة المُصنعة واللحوم الحمراء.
ماذا تتناول في سن الـ 50 ؟
الحل السحري للتمتع بصحة جيدة في سن الخمسينيات هو اتباع نظام غذائي منخفض في نسبتي الدهون والسكر في الدم، ويكون الفاكهة والخضروات هم أساسه، مع مراقبة الوزن بشكل كبير لأن أغلب المشكلات الصحية الأكثر شيوعًا بين تلك الفئة تكون ناتجة عن الدهون والسكر.
ويجب ألا يتناول من تعدى سنه 50 عامًا أقل من 3 حصص غذائية غنية بالكالسيوم وقليلة الدسم، مع عدم التدخين وزيادة النشاط الحركي للحفاظ على العظام، وتضمين بعض التمرينات الرياضية في الجدول اليومي، مثل اليوغا والمشي السريع أو الركض للحفاظ على المفاصل.
أفضل نظام لعمر الـ 60
في سن 60 عامًا وما فوقه، تزيد التغيرات الفسيولوجية والنفسية التي تؤثر بشكل مباشر على المتطلبات الغذائية ويكون الجسم أقل قابلية للتمثيل الغذائي وامتصاص الفيتامينات والمعادن.
إقرأ أيضاً: تناول الأطعمة قليلة الدسم إحداها... أخطاء شائعة تعيق خسارتك للكرش
وقد تنخفض الشهية في تلك السن ومن الضروري أن يكون الطعام الذي يُستهلك مغذيًا وصحيًا، ويجب تضمين الأغذية الغنية بفيتامين B12، بما يشمل حبوب الإفطار المدعمة واللحوم والبيض والأسماك ومنتجات الألبان.
كما أوصى الموقع بتناول فيتامين D على شكل أسماك زيتية وبيض، وإذا كان الشخص يزيد عمره عن 65 عامًا يوصى بتناول مكمل فيتامين D عن طريق الفم بمقدار 10 ميكرو غرام يوميًا.
