فوائد «التوت» للرجل.. خسارة الوزن الزائد والوقاية من السرطان

التوت فاكهة صغيرة، ذات ألوانٍ عديدةٍ، ولا ينفي صغر حجم التوت القدر الهائل من العناصر الغذائية فيه، ابتداءً من الفيتامينات، مثل فيتامين ك، وصولاً إلى مضادات الأكسدة درع الخلايا ضد السرطان، والمُعزِّزة لمناعة الجسم، كما تضمُّ فوائد التوت إذابة الدهون العنيدة في الجسم، وذلك وفقًا للدراسات الحديثة.

يحمي التوت أيضًا بمختلف أنواعه من الإصابة بالأمراض، مثل مرض السكري، زيادة الكوليسترول في الدم، والسرطان، إذ يحد التوت الأسود من نمو الخلايا السرطانية بنسبةٍ تكاد تصل إلى 50%، ناهيك عن فوائد عصير التوت البري للالتهابات، والوقاية من الأمراض المزمنة.

فوائد التوت البري

للتوت البري المليء بمضادات الأكسدة المنافع الآتية للجسم:

1- الوقاية من التهاب المسالك البولية

إحدى فوائد التوت البري للكلى دوره في الوقاية من التهاب المسالك البولية الذي قد تصحبه بعض الأعراض، مثل:

• كثرة الحاجة إلى التبوُّل.
• الرغبة المُلحَّة في ذلك.
• الألم أثناء التبوُّل.

أشار الخبراء إلى أنَّ تأثير التوت البري في الوقاية ناتجٌ عن احتوائه على عناصر تمنع التصاق البكتيريا الضارة، ما يجعل البعض منهم يُرشِّح عصير التوت البري؛ للحصول على هذه الفوائد.

أثبتت منتجات التوت البري حسب دراسة ذكرها موقع «Draxe» أنَّها قادرةٌ على تقليل فرص الإصابة بالتهاب المسالك البولية بنسبة 35%.

وذكرت دراسة مبدئية فوائد التوت البري للبروستاتا، إذ تقي الرجل المُعرَّض لأمراض البروستاتا على وجه الخصوص من مشكلاتها اللاحقة، بما في ذلك سرطان البروستاتا.

2- تعزيز المناعة

يدعم التوت البري مناعة الجسم حسب بعض الدراسات، بل ويُقلِّل أعراض نزلات البرد والأنفلونزا، إذ يحتوي التوت البري على العناصر الآتية:

• فيتامين سي، إذ يمد التوت البري الجسم بما يقرب من 24% من حاجته اليومية لهذا الفيتامين، ومعلومٌ أنَّه يُعزِّز المناعة، وقد بيَّنت بعض الدراسات دوره في تخفيف أعراض الالتهاب الرئوي، والإسهال.
• بروانثوسيانيدينس «proanthocyanidins»، وهي أحد أقوى مُركَّبات البوليفينول، إذ تدعم بطانة الجهاز الهضمي المُنطوِية على جزءٍ كبيرٍ من الجهاز المناعي.

3- الوقاية من مخاطر السكري

لا يتناول مرضى السكري من النوع الثاني الكثير من الفواكه، مخافة أنْ تزيد مستويات السُّكر لديهم، ويُعدُّ التوت البري إحدى الفواكه قليلة السعرات المسموح بتناولها.

يُعانِي مرضى السكري من زيادة مستويات الكوليسترول الضار LDL في الدم، والذي تُؤدِّي أكسدته إلى تدهور مريض السكري.

يخفّض التوت البري مستويات الكوليسترول الضار، كما يقي من الإصابة بمتلازمة الأيض، ويضبط مستويات السكر على المدى البعيد وفق دراسةٍ أشار إليها موقع «ستيل كريز».

4- خسارة الوزن

يعتقد الباحثون أنَّ التوت البري غني بالأحماض العضوية المُساهِمة المُذِيبة لرواسب الدهون في الجسم، فمن فوائد التوت البري للتخسيس التعامل مع تراكمات الدهون التي يصعب التخلُّص منها.

اقرأ أيضًا: فوائد التفاح للصحة..يطهر الكبد ويقوي العظام

فوائد التوت الازرق

التوت الأزرق غني بمضادات الأكسدة، المعادن، والفيتامينات المختلفة، ومِنْ ثَمَّ تتضمَّن فوائده للرجل ما يلي:

1- تقليل الكوليسترول

تتركَّز الألياف الذائبة بكميةٍ كبيرة في التوت الأزرق، إذ ترتبط بالعصارة الصفراوية «الغنية بالكوليسترول»، وتُساهِم في التخلُّص منها بسهولة، ما يُؤدِّي إلى تقليل مستويات الكوليسترول في الدم، ومِنْ ثَمَّ الوقاية من أمراض القلب، وتصلُّب الشرايين.

2- الوقاية من الأمراض

يتمتَّع التوت الأزرق بقدرة عالية في حماية الجسم من الأمراض، إذ هو مليء بمضادات الأكسدة أكثر من أنواع التوت الأخرى، ما يقضي على الالتهابات، ويحمي الخلايا من الجذور الحرة المُتلِفة لها.

3- خفض ضغط الدم

ذكر موقع «كليفلاند كلينيك» دراسة أُجريت عام 2019 على مرضى متلازمة الأيض حال تناولهم التوت الأزرق يوميًا، فعلى الرغم من عدم تغيُّر مقاومة الأنسولين لديهم، إلَّا أنَّ ضغط الدم المرتفع قد انخفض، ويرجع ذلك إلى تحفيز الجسم لإنتاج المزيد من مادة أكسيد النيتريك المُوسِّعة للأوعية الدموية.

4- تعويض نقص المعادن والفيتامينات

ليس التوت الأزرق منخفض السعرات فقط، بل هو مصدرٌ رائع للعديد من المعادن، والفيتامينات، مثل:

• فيتامين سي.
• فيتامين ك.
• المنغنيز.
• الألياف الغذائية.

وفيتامين سي مشهورٌ بتدعيم المناعة، وتحفيز الكولاغين، كما يُساهِم فيتامين ك في منع النزيف، وأمَّا المنجنيز فذو دورٍ في بناء العظام، والعضلات.

فوائد التوت الأحمر

تشمل فوائد التوت الأحمر ما يلي:

1- إبطاء وتيرة الشيخوخة

يحتوي التوت الأحمر على قدرٍ واسعٍ من مضادات الأكسدة الفعَّالة في مجابهة الجذور الحرة، والتي إِنْ تُرِكت، سرَّعت ظهور علامات التقدُّم في السن، ما يُؤدِّي في النهاية إلى حماية خلايا الجسم، وتعطيل علامات الشيخوخة.

اقرأ أيضًا: تعرف إلى فوائد التمر والموز

2- حماية البصر

التوت الأحمر غني بالكاروتينويدات، مثل: الليوتين، والتي تدعم صحة العين، وتحميها أيضًا من الإصابة بالعشى الليلي، والجفاف، كما تقي كبار السن من فقد البصر المُصاحِب للعمر.

3- الوقاية من مرض ألزهايمر

تترسَّب بعض أنواع البروتينات داخل المخ مع التقدُّم في السن، ما يُؤدِّي إلى ظهور أعراض ألزهايمر، ويمنع التوت الأحمر نمو هذه البروتينات، ما يُحافِظ على صحة المخ.

4- مصدر للعناصر الغذائية

يحتوي التوت الأحمر على كميةٍ من البروتينات أكبر مِمَّا في أنواع الفاكهة الأخرى، إذ تُمثِّل البروتينات 15% من مُكوِّناته، والألياف 18%.

كذلك فإنَّ الحديد، البوتاسيوم، فيتامين سي، فيتامين ب، وفيتامين هـ من العناصر الغذائية المُتوفِّر في التوت الأحمر بتركيزٍ مرتفع.

فوائد التوت الأسود

يحتوي التوت الأسود على صبغة أنثوسيانين التي تُعطِيه لونه الأسود، كما أنَّ له خصائص مضادة للأكسدة، ومِنْ ثَمَّ تضمُّ فوائده ما يلي:

1- الوقاية من السمنة

أُجري بحثٌ على رجال مُصابين بالسمنة، إذ تناولوا 600 غرام من التوت الأسود يوميًا، فتبيَّنت النتائج الآتية:

• زيادة حرق الدهون.
• تحسين حساسية الأنسولين، ومِنْ ثَمَّ تقليل مقاومته التي تسبق الإصابة بمرض السكري.

ضرب التوت الأسود بهذه الفوائد عصفورين بحجرٍ واحدٍ، إذ ساهم في الوقاية من السمنة، ومرض السكري على حدٍ سواء.

2- درع ضد السرطان

أشار موقع «Verywellfit» إلى دراسةٍ أظهرت دور التوت الأسود في الحماية من السرطان، فكانت النتائج الآتية:

• منع نمو خلايا سرطان المعدة بنسبة 37%.
• تقليل نمو خلايا سرطان القولون بنسبة 50%.
• الحد من نمو خلايا سرطان الرئة بنسبة 54%.

ولا يعني ذلك أنَّ التوت الأسود علاجٌ للسرطان بعد وجوده في الجسم، لكنَّه قد يُساعِد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.

3- تقوية العظام

يُوفِّر التوت الأسود 32% من احتياج الجسم اليومي من فيتامين ك، والذي يُساهِم في الوقاية من هشاشة العظام، كما يحتوي التوت الأسود على المنغنيز المُقوِّي للعظام.

4- الحفاظ على اللثة

يتميَّز التوت الأسود بخصائص مضادة للالتهابات، والبكتيريا، ما يحمي اللثة، والأسنان من الالتهابات، والعدوى، لكن اعتمدت الأبحاث العلمية على مستخلص التوت الأسود، وهو أقوى بالطبع من التوت الأسود ذاته.

التوت الأبيض والرجيم

تتضمَّن فوائد التوت الأبيض للرجيم ما يلي:

• تقليل امتصاص الكربوهيدرات.
• خفض مستويات السكر بالدم.
• تحسين أيض الدهون في الجسم.

وقد أظهرت دراسةٌ ناتجةٌ عن استعمال مستخلص التوت الأبيض لمُدَّة 90 يومًا للمُصابين بالسمنة، فقد خسروا وزنًا أكثر مقارنةً بالآخرين الذين تناولتهم نفس الدراسة مع استخدام الدواء الوهمي.

فوائد عصير التوت

ختامًا إليك فوائد عصير التوت:

• علاج الإمساك.
• الوقاية من أمراض القلب.
• حماية البشرة من التجاعيد.
• تقليل مستويات السكر في الدم.

يُساهِم عصير التوت البري في منع الالتهابات في الجسم، والوقاية من الأمراض المزمنة، إذ العصير غنيٌ بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من التهابات المسالك البولية.