13 مكملاً غذائيًّا للحفاظ على الشباب ومقاومة تقدم السن
بالكولاجين وأوميجا-3 وفيتامين سي وغيرها من المكملات الغذائية، يمكنك مواجهة دوران عجلة الزمان التي لا تتوقَّف أبدًا، حيث قدرتها على الحفاظ على الشباب لوقتٍ أطول.
إذ إنَّ نقص بعض العناصر المهمة في الجسم من أسباب الشيخوخة المبكرة، ومِنْ ثَمَّ فتعويض هذا النقص عبر المكملات الغذائية مهم لمن رغب في الحفاظ على شبابه ونضارته.
أفضل المُكملات الغذائية للحفاظ على الشباب
رشَّح خبراء التغذية المُكمِّلات الآتية في إطار الحفاظ على الشباب، وتقليل علامات التقدُّم في السن:
1- الكولاجين
- ازدادت مُكملات الكولاجين شيوعًا في السنوات الأخيرة؛ لمزاياها العديدة، كما أنَّها تتوفَّر في صورة سائلة، أو بودرة.
- يُساهِم الكولاجين بشكلٍ رئيسٍ في الحفاظ على نضارة البشرة، ومرونتها، إذ يُعدُّ بروتينًا أساسيًا في تركيبها، وكذلك بعض أعضاء الجسم الأخرى، مثل العظام، والعضلات.
- ينخفض إنتاج الكولاجين في الجسم مع التقدُّم في العمر، ما يُؤدِّي إلى ظهور التجاعيد، وتأثُّر وظائف بعض الأعضاء الأخرى.
- أشارت الدراسات إلى أنَّ تناول مُكملات الكولاجين من شأنه أن يُعزِّز الصحة، ويُحافِظ على الشعر، والبشرة، والأظافر، كما لم تظهر له آثار جانبية.
2- مرافق الإنزيم Q10
- مرافق الإنزيم «CoQ10» مضاد قوي للأكسدة، ويسمح بإنتاج الكولاجين.
- وفقًا لمُراجعة عام 2018، فإنَّ تأثيره المُكافِح للشيخوخة، عزَّز الطاقة الحيوية للخلايا.
- يحمي هذا الإنزيم الجسم أيضًا من أمراض القلب، السبب الأشهر للوفاة بين الرجال حول العالم، إذ أدى الحصول على هذا المُكمِّل يوميًا، إلى خفض فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 42%.
3- فيتامين سي
- يشتهر فيتامين سي لدى البعض بدوره في تعزيز المناعة، ومواجهة نزلات البرد، لكن هل علمت أنَّه يُحافِظ على الشباب أيضًا؟
- فيتامين سي مضاد قوي للأكسدة، ومِنْ ثَمَّ يمنع الالتهابات، ويحمي خلايا الجسم من التلف، والجذور الحُرة، إذ هي من أبرز العوامل وراء تلف الخلايا، والشيخوخة المبكرة.
- أيضًا فيتامين سي ضروري لإنتاج الكولاجين، الذي يُحافِظ على نضارة البشرة.
- أظهرت دراسة أنَّ مُكملات فيتامين سي ذات قدرة على تحسين رطوبة الجلد، وإنتاج المزيد من الكولاجين.
4- ريسفيراترول
- ليس فيتامين سي مضاد الأكسدة الوحيد القادر على تأخير علامات التقدُّم في السن، بل ريسفيراترول أحد مضادات الأكسدة أيضًا.
- ضمَّنت الدراسات هذا المُكمِّل ضمن المُكمِّلات المكافحة للشيخوخة، إذ يدعم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل: تخفيف الالتهابات، وحماية القلب، والأعصاب.
اقرأ أيضًا: أضرار المكملات الغذائية للرجال وكيف تتجنبها؟
5- أوميجا -3
- تضعف الذاكرة لدى البعض مع التقدُّم في السن، وقد أثبتت الأبحاث أنَّ مكملات أوميجا -3 ذات فائدة؛ لتعزيز الذاكرة، وتحسين الإدراك.
- تزداد فرص الإصابة بآلام المفاصل أيضًا لدى كبار السن، وأوميجا -3 يساعد على تخفيف هذه الآلام وفقًا لما ذكره موقع (إيت ذيس).
6- عُرف الأسد
- عُرف الأسد نوع من الفطريات القادرة على إحداث تأثيرات تكييفية مع التغيُّرات الحادثة في الجسم، مع تقدم العمر.
- يحتوي فطر عرف الأسد على مُكوِّنات طبيعية، تُساعِد في تخفيف التوتر والقلق، اللذين يُسرِّعان الشيخوخة.
- كذلك أشارت الدراسات إلى قدرة مكملات هذا الفطر على تحسين نمو خلايا المخ، وتعزيز الإدراك، مِمَّا يمنع تدهور المخ، والقدرات الذهنية مع كبر السن.
7- مُستخلص الشاي الأخضر
- يحتوي مُستخلص الشاي الأخضر على مادة إيبيجالوكاتشين جاليت «EGCG» ذات المزايا العديدة.
- اقترحت دراسة أنَّ هذه المادة تُؤخِّر شيخوخة المخ، كما تمنع تصبغات البشرة التي تزداد ظهورها لدى كبار السن.
- يحد مُستخلص الشاي الأخضر من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل السرطان، وأمراض القلب.
- يُمكِن الحصول على مادة إيبيجالوكاتشين جاليت عبر شرب الشاي الأخضر، أو الحصول عليها مُركَّزة من مُكمِّلات، أو مستخلص الشاي الأخضر.
8- شاي المريمية
- قد يكون شاي المريمية أقل شهرة من الشاي الأخضر، أو الأسود، لكنَّه مُكافح للشيخوخة أيضًا.
- يحتوي هذا الشاي على إنزيم ديسموتاز، الموجود في جميع الخلايا الحية، حيث يُكافح الشيخوخة، ويبطئ ظهور التجاعيد.
- حمض ألفا هيدروكسي من المُكوِّنات الرئيسة في هذا الشاي، والذي هو أحد مُكوِّنات أدوية البشرة التي يصفها أطباء الجلدية؛ إذ يُخفِّف تجاعيد الوجه.
9- شاي الماتشا
- شاي الماتشا أحد أنواع الشاي الأخضر المُحمَّل بالعديد من مضادات الأكسدة الفائقة، والضروية للحفاظ على الجسم، وتعزيز البشرة؛ للحفاظ على الشباب، والحد من علامات تقدم السن.
اقرأ أيضًا: لا تفرط في تناولها..تعرف على خطورة المكملات الغذائية
10- فيتامين ب12
- يسهل الحصول على فيتامين ب12 ضمن الحمية الغذائية اليومية المُعتادة، لكن يُفضِّل البعض تناول مكملات فيتامين ب12؛ للحصول على أقصى فائدة ممكنة.
- تقل قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 مع تقدُّم العمر، وإِنْ صار النقص في مستوياته مزمنًا، ظهرت أعراض الأنيميا، ومِنْ ثَمَّ الإرهاق الذي يصيب كبار السن معظم الوقت.
- تنخفض مستويات الطاقة في الجسم لأسبابٍ كثيرةٍ، لكن نقص فيتامين ب12 من هذه الأسباب بالطبع.
11- فيتامين د
- يلعب فيتامين د دورًا محوريًا في إبقاء وظائف الجسم على أعلى مستوى، مثل جهاز المناعة، والعظام، والعضلات، والأعصاب.
- يصحب نقص فيتامين د عادةً اضطرابات صحية عديدة، مثل الاكتئاب، ومرض السكري، وأمراض القلب، وأمراض المناعة الذاتية كذلك.
- يُساعِد فيتامين د في الحفاظ على الشباب، عبر تدعيم وظائف الجسم المختلفة، والتي تتدهور مع زيادة العمر، إذ يكون الجسم أكثر عُرضةً للإصابة بالأمراض.
12- فيتامين هـ
- فيتامين هـ ضمن قائمة مضادات الأكسدة الأكثر فعالية، إذ يمنع تأكسد الدهون المُسبِّب للشيخوخة، وتغيُّرات البشرة لدى كبار السن.
- فيتامين هـ مفيد في تخفيف التجاعيد، والتخلص من التصبغات، إضافة إلى تعزيز مرونة البشرة التي تقل مع مرور الزمن.
- يُفضَّل استشارة الطبيب قبل الحصول على مكملات فيتامين هـ؛ لمعرفة الجرعة المناسبة منه.
13- السيلينيوم
- يمنع السيلنيوم نقص فيتامين هـ في الجسم، ويحد من تلف الحمض النووي DNA داخل الخلايا، والذي هو من أبرز أسباب علامات الشيخوخة.
- قد تصاحب الحصول على مكملات السيلينيوم لفتراتٍ طويلةٍ، مخاطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل: مرض السكري؛ لذا ينبغي أن يكون تناول المكملات تحت إشراف الطبيب.
