لفوائدها الصحية والنفسية.. أهم أنواع المساج للرجال
أثبتت دراسات علمية حديثة فوائد المساج سواء على الصعيد النفسي، أو الجسدي، إذ ليس المساج مُجرَّد تدليك للجسم دون أثرٍ صحيٍ، مثل: تخفيف التوتر، وعلاج صداع الرأس، وغيرها، كما أنَّ أنواع المساج عديدة، ولا تنحصر فوائده على نوعٍ واحدٍ فحسب، فهلُمَّ بنا نتعرَّف على أنواع المساج؛ للحصول على صحة نفسية وجسدية أفضل.
أنواع المساج وفوائده
تشمل أبرز أنواع المساج ما يلي:
1- المساج السويدي
المساج السويدي مُنعِش للجسم، خاصةً إذا كانت أول جلسةٍ لك في المساج، إذ يتضمَّن كامل الجسم مع اللمس برفق ولطف، فيقوم المُعالِج الطبيعي بالعمل على كل جزءٍ من الجسم على حدة.
يتميَّز المساج السويدي للرجل بالفوائد الآتية:
- تحسين الدورة الدموية للجسم.
- تخفيف التوتر العضلي.
- تعزيز مناعة الجسم.
- زيادة مستويات الأكسجين داخل الدم، مِمَّا يُحفِّز عمل خلايا الجسم بكفاءةٍ أعلى.
- الشعور بالسعادة، إذ تزداد مستويات هرمونات السعادة؛ نتيجة هذا المساج.
إِنْ كُنتَ تُعانِي القلق، أو التوتر المستمر، فالمساج السويدي خيارٌ رائع؛ لتعزيز مزاجك، وذلك وفقًا لدراسة أُجْرِيت بوساطة برنامج اضطرابات المزاج والقلق التابع لجامعة إيموري.
2- مساج الأحجار الساخنة
يُعدُّ مساج الأحجار الساخنة من أبرز أنواع المساج للرجال الذين يُعانُون آلام العضلات، وهو مشابه بدرجٍة كبيرةٍ للمساج السويدي.
اقرأ أيضًا:أفضل أماكن السبا والاسترخاء للرجال في الرياض
يستخدم اختصاصي التدليك الأحجار الساخنة مع يديه، إذ يضغط على أماكن مُعيَّنة في الجسم بوساطة الأحجار، مثل:
- الفقرات.
- الصدر.
- الوجه.
- راحة الكفين.
- القدمين.
- أصابع القدمين.
لمساج الأحجار الساخنة فوائد مذهلة للرجل، مثل:
- تخفيف الآلام.
- تعزيز الدورة الدموية.
- يُساعِد على راحة الأعصاب.
- التخلُّص من التوتر.
- علاج بعض الأمراض، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي.
عادةً ما يستغرق مساج الأحجار الساخنة نحو 90 دقيقة فقط.
3- المساج الرياضي
ما دُمتَ عدَّاءً، أو ممارسًا للرياضة، فأنت مُعرَّض بالتأكيد إلى إصاباتٍ عضلية، وربَّما الشعور بالألم، ومِنْ ثَمَّ فهناك المساج الرياضي المُخصَّص لمثل هذه الأمور.
يُركِّز المساج الرياضي على الأوتار، والأربطة، والمفاصل، إذ يُجرِيه اختصاصي التدليك بإحدى هذه الطرق: المساج السويدي، أو التمسيد، أو العجن، أو الضغط، أو الاحتكاك، أو الاهتزاز، أو التمدد، أو غيرها.
تضمُّ أهم فوائد المساج الرياضي ما يلي:
- تعزيز الأداء الرياضي للرجل.
- النوم بشكلٍ أفضل.
- تسريع وقت التعافي بعد التمارين الرياضية.
- تخفيف آلام العضلات.
- الحماية من الإصابات الرياضية.
4- مساج الأنسجة العميقة
إذا كُنتَ ترغب في مساج يصل إلى نقطٍ أعمق، فهذا من أنواع المساج المُفضَّلة لك بالتأكيد، إذ يصل مساج الأنسجة العميقة بشكلٍ أعمق في العضلات، والمفاصل.
يستهدف مساج الأنسجة العميقة الأنسجة الضامة المُحِيطة، والداعمة كذلك للعضلات، والعظام، والأعصاب داخل الجسم.
يُركِّز هذا المساج أيضًا على إطالة وإراحة الأنسجة العميقة، ما يُساهِم في الحصول على الفوائد الآتية:
- التخلص من السموم الموجودة في العضلات، وهذا من خلال تعزيز وصول الدم، والعناصر الغذائية إليها.
- علاج الآلام المزمنة، خاصةً المُتعلِّقة بالإصابات الرياضية.
- القضاء على إصابات الكاحل.
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل مُعدَّل ضربات القلب.
- علاج تيبُّس مفاصل الجسم.
يضغط اختصاصي التدليك بشكلٍ أعمق في هذا النوع من المساج، بالمقارنة مع المساج السويدي، كما تستمر جلسة المساج العميق 60 - 90 دقيقة.
5- المساج بالزيوت العطرية
ما رأيُك لو أضفنا قليلًا من الزيوت العطرية في أثناء التدليك؟ ليست الزيوت العطرية ذات رائحة جميلة فحسب، بل لِكُلِّ زيتٍ منها حال امتصاصه تأثير فريد على صحة الرجل.
أثبتت دراسة ذكرها موقع (ذا جود بودي) دور المساج بالزيوت العطرية في علاج القلق والاكتئاب، إذ يتضمَّن هذا المساج الضغط برفق مع استخدام الزيوت العطرية في نفس الوقت.
يتميَّز هذا النوع من أنواع المساج بالفوائد الآتية:
- تحسين المزاج.
- تخفيف التوتر والقلق.
- الحد من أعراض الاكتئاب.
- تسكين الآلام.
تستمر جلسة المساج بالزيوت العطرية نحو 60 - 90 دقيقة، ويُركِّز اختصاصي التدليك على الظهر، والكتفين، والرأس.
6- المساج التايلاندي
تُستخدَم راحة اليد مع أطراف الأصابع في المساج التايلاندي؛ للضغط على الجسم، إذ يُساعِد ذلك على تمدُّد الجسم، كما أنَّه مُناسبٌ للرجال الذين يُعانُون الألم، أو التوتر النفسي.
تكمن أهمية المساج التايلاندي في النقاط الآتية:
- علاج الصداع، وآلام الظهر.
- تعزيز مستويات الطاقة.
- زيادة المرونة والحركة.
- علاج تيبُّس المفاصل.
- التخلُّص من التوتر والقلق.
اقرأ أيضًا:الريتز كارلتون منتجعات للانتعاش والاسترخاء بلا حدود
7- مساج شياتسو
نوع من أنواع المساج الياباني المُساهِم بشكلٍ رئيسٍ في تخفيف التوتر، والمساعدة على الاسترخاء، بالإضافة إلى الفوائد التالية:
- تسكين الآلام.
- علاج الصداع.
- تقليل التعب والإجهاد.
- تحسين النوم، والتخلُّص من الأرق.
- علاج الإمساك.
أثبتت دراسة أُجريت عام 2019، وقد ذكرها موقع (هيلث لاين) فعَّالية مساج شياتسو في تخفيف آلام أسفل الظهر، خاصةً إذا دُمِج مع العناية المُعتادة لهذه الآلام.
كذلك ثبت نجاح مساج شياتسو في تحسين جودة النوم، وتقليل الإجهاد اليومي، خاصةً لدى الرياضيين.
يستخدم اختصاصي التدليك أصابعه، وراحة يديه، بالإضافة إلى إصبع الإبهام؛ لتدليك نقاطٍ مُعيَّنة في جسم الرجل.
8- مساج فروة الرأس
إحساسٌ لا يُوصَف حال إجراء مساج فروة الرأس، ولا يتوقَّف الأمر عند مجرد الإحساس بالسعادة فحسب، بل تخفيف صداع الرأس كذلك من أبرز مزايا هذا النوع من المساج الخاص.
أوردت الرابطة الأمريكية للعلاج بالتدليك أنَّ مساج فروة الرأس مُساهِم في تخفيف شدة صداع التوتر، بل تقليل عدد مرات الإصابة به.
أمَّا لو كُنتَ تُعانِي تساقط الشعر، فقد أثبت بحثٌ علمي في اليابان - طبقًا لموقع (ذا جود بودي) - أنَّ مساج فروة الرأس يزيد كثافة الشعر، إذ تتحفَّز بصيلات الشعر للنمو، كما تتسع الأوعية الدموية تحت الجلد؛ لتعزيز نمو الشعر.
9- مساج الكرسي
بدلاً من الاستلقاء على منضدة كما هو الحال في أنواع المساج السابقة، فإنَّ هذا النوع يتطلَّب الجلوس على كرسي مُخصَّص.
رغم أنَّ مساج الكرسي مُقتصِرٌ على الجزء العلوي من الجسم، فإنَّ فوائده تستغرق كامل الجسم، مثل:
- تحسين المرونة الجسدية.
- تخفيف التوتر والقلق.
- جهاز مناعة أقوى.
- تعزيز الأداء الجسدي.
يقوم اختصاصي التدليك بهذا المساج عبر الضغط الخفيف، أو المتوسط، كما تستمر جلسة مساج الكرسي نحو 10 - 30 دقيقة فحسب.
10- المساج الانعكاسي
يُضغط ضغطًا متوسطًا على نقط ضغط مُعيَّنة في الجسم، خاصةً في القدمين، واليدين، والأذنين، فهو مُناسِب لكَ إِنْ كُنْتَ لا ترغب في مساج يلمس فيه شخص كامل جسمك، كما أنَّ له الفوائد نفسها من تخفيف التوتر والقلق، واستعادة مستويات الطاقة لديك، بالإضافة إلى ما يلي:
- تسكين الآلام.
- تقليل التعب والإجهاد.
- تحسين النوم، وعلاج الأرق.
- تعزيز الحالة المزاجية للرجل.
يُعتقَد نظريًّا أنَّ اليدين، والقدمين، والأذنين مُتصلة بأعضاء مُعيَّنة وأجهزة مُحدَّدة في الجسم، ما ينعكس على كل وظائف الجسم بعد هذا المساج الانعكاسي.
راجع الباحثون 17 دراسة - وفقًا لموقع (ذا جود بودي) - في التأثيرات النفسية للمساج الانعكاسي، إذ ثبت تعزيزه للصحة النفسية على المدى البعيد للأشخاص محل الدراسة.
تستمر جلسة المساج الانعكاسي 30 - 60 دقيقة.
ما هو أفضل نوع مساج للتخلص من التوتر؟
إذا كُنتَ تشعر بالتوتر المستمر أغلب الوقت، فقد يُساعِدك أي نوع من أنواع المساج، لكن مساج شياتسو بالأخص هو الأفضل في هذا المضمار، إذ ثبت علميًّا دوره في تحسين الحالة الجسدية، والنفسية أيضًا.
كم عدد مرات المساج التي تحتاج إليها؟
تعتمد عدد مرات المساج التي يحتاج إليها الرجل على أماكن الجسم المُستهدَفة، بالإضافة إلى نوع المساج المطلوب، كما يُفضَّل الحصول على مشورةٍ طبية؛ لمعرفة مدى الحاجة إلى المساج.
