هل تمارين Toning بناء العضلات تساعد على إنقاص الوزن؟
في الآونة الأخيرة شهدت دول الغرب تحديدًا تقنية جديدة في عالم اللياقة البدنية عُرفت باسم تمارين toning، حيث ظهرت تلك التقنية في الكثير من أغلفة المجلات والإعلانات التلفزيونية.
ما هي تمارين body toning؟
تمارين body toning هي عبارة عن برنامج تدريبي يحتوي على عدة تمارين وظيفتها الرئيسة تقوية وبناء العضلات، وكذا إظهارها وتشكيلها بطريقة سليمة، بما يضمن حرق المزيد من الدهون التي تحيط بالعضلات.
برنامج تمارين Toning يعمل بصورة رئيسة على تحقيق هدفين لدى اللاعب، أولهما الحصول على ضخامة وزيادة في حجم العضلات، والثاني هو فقدان الوزن.
وإنك إذا ما استخدمت إحدى الطرق للحصول على حجم عضلات ضخم، فإن هذا يشير إلى فقدان الدهون الموجودة في الجسم، لذا فإن هناك أشخاصًا يحصلون المزيد من الوضوح للعضلات، وذلك عبر التدريب على رفع الأثقال باستخدام عدات أكثر بأوزان منخفضة، وهي الطريقة المتبعة في تمارين toning، فيما يحصل آخرون على النتيجة نفسها عبر اتباع طريقة أخرى وهي التدريب بأوزان ثقيلة وبعدد مرات قليلة.
فوائد Body Toning
- تمارين Body Toning تعمل على بناء وتقوية الأنسجة العضلية.
- التقليل كذلك من كميات الدهون المتراكمة في الجسم.
- تُفيد تمارين Body Toning في تقوية العظام وشد الجسم.
- اتباعك لهذه التمارين يجعلك أقل عرضة للإصابات.
- تزيد من تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
أنواع تمارين toning
يمكن للمتدرب الذي يعتمد على تمارين Toning أن يُمارس تمارينه اليومية عبر مجموعات وتكرارات وأخذ الراحة اللازمة بين كل مجموعة على حدة، فيما هناك خيار آخر، وهو أن يشكل المتدرب دائرة تحتوي على مجموعة من التمارين والتى يمارسها بالعدات المطلوبة ويحصل على الراحة في النهاية.
اقرأ أيضًا:تمارين الكرنش.. طريقك الآمن لعضلات بطن قوية ومشدودة
اختر تمرينًا واحدًا، ثم مارسه على سبيل المثال بعدد 12 تكرارًا في المجموعة الواحدة على ثلاث مجموعات، واحصل على راحة 35 ثانية فقط بين كل مجموعة والثانية، وهذه هي الطريقة الأولى من تمارين Toning.
أما عن الطريقة الثانية، فيمكنك الاختيار ما بين أكثر من تمرين داخل مجموعة تدريبية واحدة، ويتم تكرارها 12 مرة في كل مجموعة والحصول على راحة 60 ثانية، ومن ثم إعادة تكرار المجموعة نفسها بالتمارين والطريقة نفسيهما.
تارين الكارديو أيضًا لها دور رئيس في حرق الدهون وإنقاص وزن الجسم بطريقة طبيعية، فإنك إذا كان لديك المزيد من الدهون يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لمدة ما بين 3 لـ 5 أيام في الأسبوع ربما تصل أحيانًا إلى 7 أيام في الأسبوع إذا كان لديك المزيد من الدهون، وتسبق أحيانًا هذه التمارين مجموعات تمارين Body Toning، وذلك من أجل تقليل الدهون المتراكمة ومن ثم شد العضلات وزيادة قوتها.
أفضل تمارين toning
يمكن للمتدرب اتباع الطريقة الأولى من تمارين Toning وذلك عبر اختيار تمرين ما داخل مجموعة تدريبية واحدة وليكن مثلاً تمرين البايسبس، ويقوم المتدرب بتكرار العدات 12 مرة في كل مجموعة من الـ 3 مجموعات، وبعدها يحصل على راحة 35 ثانية بين كل مجموعة والثانية.
اقرأ أيضًا:أفضل جدول تمارين الحديد لجسم ممشوق وجذاب
ويُعد تمرين upper and lower body أفضل تمارين Toning، وذلك كونه يعتمد على تقسيم الجسم إلى جزأين، الجزء العلوي وهو upper body، وجزء سفلي أي lower body، بحيث تعمل عند اتباع هذا النظام على أكثر من عضلة في نفس اليوم، ولن تقوم حينها بالتركيز على عضلة واحدة فقط في اليوم.
ويمكنك تجنب الشد العضلي والإصابات التي ربما تحدث عند اتباع هذا النظام، فإنك إذا ما كنت تمارس التمارين بمعدل 3 لـ 4 أيام في الأسبوع، فيمكنك تقسيم الأيام بين الجزء العلوي والسفلي، يومين للعلوي ويومين للسفلي، ويمكنك استعادة التوازن لأحد أجزاء جسمك إن كان ضعيفًا عن الآخر بأن تجعل له يومًا لتقويته ويومًا للراحة ومن ثم يومًا للجزء الآخر ويومًا للراحة وهكذا.
وعن تمارين المقاومة فتعمل على هدم الخلايا العضلية لدى المتدرب بالمنطقة المستهدفة حسب تمارينه، ويحتاج المتدرب في هذا التمرين إلى المزيد من الطاقة حتى يستطيع حرق السعرات الحرارية في الجسم، إضافة إلى أن هذه التمارين تحتاج إلى طاقة وسط فترة الاستشفاء للعضلة المستهدفة.
