«فيتامين b3» للرجل.. أفضل علاج للكوليسترول والضغط المرتفع
يحتاج الجسم إلى فيتامينات عديدة من أجل تحويل الطعام إلى طاقة تستهلكها الخلايا، وكذلك لتنظيم العديد من العمليات الحيوية، مثل ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وغير ذلك، وفيتامين b3 ضارب بجذوره في كثير من وظائف الجسم.
ما هو فيتامين b3؟
- أحد أنواع فيتامين ب، والمُسمَّى بـ «النياسين»، وهو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ومِنْ ثَمَّ لا يُخزِّنه الجسم، ما قد يجعلنا بحاجةً إلى كبسولات فيتامين b3.
- يلعب فيتامين b3 دورًا رئيسًا في تنظيم العديد من العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان.
فوائد فيتامين b3
تشمل أهم فوائد فيتامين b3 ما يلي:
1- علاج الكوليسترول المرتفع
- تزداد معاناة الرجال تحديدًا من أمراض القلب والأوعية الدموية التي تعود في أغلبها إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
- يصف بعض الأطباء فيتامين b3 النياسين ضمن الخطة العلاجية الخاصة بمرضى الكوليسترول.
- يُحسِّن فيتامين b3 مستويات الكوليسترول الجيد «HDL»، كما يُقلِّل مستويات الكوليسترول الضار «LDL»، وكذلك الدهون الثلاثية.
2- تقليل ضغط الدم
- تُساهِم عِدَّة أمور في ارتفاع ضغط الدم لدى الرجال، مثل التدخين، أو السمنة، أو السُّكري، أو الكوليسترول.
- يُؤدِّي تراكم الكوليسترول تحديدًا إلى انسداد أو ضيق الشرايين في الجسم، ومِنْ ثَمَّ يرتفع ضغط الدم بمرور الوقت.
- لذا فإنَّ فيتامين b3 عبر تنظيمه لمستويات الكوليسترول في الدم يُخفض أيضًا ضغط الدم المرتفع كذلك، ويُسهِّل عمل القلب في ضخِّ الدم.
3- تعزيز الهضم
- يُعزز فيتامين b3 العديد من وظائف الجهاز الهضمي، مثل: هضم الدهون، والكربوهيدرات، ومِنْ ثَمَّ فهو يضمن عمل الجهاز الهضمي بكفاءة.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين A ومصادره والجرعات الموصى بها
4- حماية المخ والأعصاب
- يضمن فيتامين b3 وصول العناصر الغذائية والطاقة المطلوبة إلى المخ والأعصاب؛ للقيام بوظائفها على أكمل وجه.
- قد يُؤدِّي نقص الفيتامين b3 إلى الإصابة بمرض ألزهايمر، أو مرض باركنسون، أو غيره من الأمراض العصبية.
- كما أنَّ لهذا الفيتامين دورٌ أيضًا في تخفيف بعض الاضطرابات النفسية، مثل القلق والاكتئاب.
5- تخفيف التهاب المفاصل
- يتميَّز فيتامين b3 بخصائص مُضادة للالتهاب، ومِنْ ثَمَّ فهو يساهم في الوقاية من التهاب المفاصل وخشونتها، بالإضافة إلى تحسين حركة مفاصل الجسم.
- تحدث خشونة المفاصل مع التقدُّم في العمر؛ نتيجة احتكاك العظام ببعضها البعض، وتآكل الغضاريف الموجودة بينها، ويلعب فيتامين b3 دورًا في منع أو إبطاء هذه العملية.
6- تقليل مخاطر السُّكري
- ينشأ مرض السُّكري؛ نتيجة نقص مستويات الأنسولين، أو ضعف قيامه بوظائفه؛ بسبب مقاومة خلايا الجسم له، أو غير ذلك من العوامل.
- يُساهِم فيتامين b3 في الحد من مخاطر مرض السكري من النوع الأول «الذي فيه غالبًا عدم إفراز البنكرياس للأنسولين»، كما أنَّه يُقلِّل الحاجة إلى الحصول على جرعاتٍ كبيرةٍ من الأنسولين.
فوائد فيتامين b3 للبشرة
ربَّما تتوفَّر معلومات عن فيتامين b3 في علاج الكوليسترول، لكن إليك أبرز فوائده للبشرة:
1- تعزيز البشرة والشعر
- تتأثَّر بشرة الرجل بالعديد من العوامل الطبيعية، مثل: الغبار، وأشعة الشمس، والدخان الذي قد يُتلِف البشرة.
- التعرُّض لهذه العوامل على المدى الطويل مُهدِّد بفقد الجلد مرونته، وظهور التجاعيد مبكرًا.
- يحمي فيتامين b3 البشرة من هذه الأمور عبر تحسين رطوبتها، وزيادة إنتاج الكولاجين الذي يُحافِظ على مرونة الجلد، ويُؤخِّر ظهور التجاعيد.
- يُنظِّم النياسين كمية الزيوت الموجودة على الجلد بما يمنع جفافه، كما يُعزِّز نمو الشعر.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين E للشعر والبشرة والأطعمة الغنية به
2- علاج حب الشباب
- أيضًا يساعد فيتامين b3 في التخلُّص من التهابات البشرة المُصاحبة لحب الشباب.
3- الوقاية من سرطان الجلد
- تزيد كثرة التعرُّض لأشعة الشمس، خاصةً وقت الظهيرة، فرص الإصابة بسرطان الجلد، إذ تبدأ الخلايا في التضاعف بلا حساب.
- فيتامين النياسين مُضاد للسرطان، ومِنْ ثَمَّ فهو مقاوم لسرطان الجلد، إذ يمنع النمو المتسارع للخلايا السرطانية.
أين يوجد فيتامين b3؟
تشمل مصادر فيتامين b3 ما يلي:
- كبد الدجاج: غني بالبروتين أيضًا، وفيتامين أ، والحديد، وحمض الفوليك.
- التونة: تحتوي كذلك على فيتامين b3، والعديد من البروتينات، بالإضافة إلى أوميجا -3.
- زبدة الفول السوداني: غنية بفيتامين b3 والزنك، لكن لا يُنصَح بتناولها بكمياتٍ كبيرةٍ؛ لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- الأرز البني: يحتوي كذلك على السيلينيوم، والكالسيوم، والحديد.
فيتامين b3 في الفواكه
تحتوي الفواكه الآتية على فيتامين b3:
- الخوخ.
- الموز.
- المانجو.
- الأفوكادو.
اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين سي للجسم.. فيتامين العصائر والفواكه اللذيذة
أعراض نقص فيتامين b3
أي نوع من فيتامين ب له دور في تحويل الطعام المُتناوَل إلى طاقةٍ يستفيد منها الجسم، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ نقص أي من هذه الفيتامينات له أعراض قد تمتد إلى كافة أنحاء الجسم.
تتضمَّن أعراض نقص فيتامين b3 ما يلي:
- طفح الجلد، أو تغيُّر لونه.
- قد يزداد الطفح الجلدي خصوصًا عند التعرُّض إلى أشعة الشمس.
- احمرار اللسان.
- الإمساك، أو الإسهال.
- التعب والإجهاد.
- الصداع.
- ضعف الذاكرة.
- فقد الشهية.
- الاكتئاب.
أضرار الإفراط في تناول فيتامين b3
ربَّما ينعكس الأمر عند الإفراط في تناول فيتامين b3 عبر المكملات، وليس من خلال الطعام، فتظهر بعض الأعراض، مثل:
- احمرار الجلد.
- الغثيان والقيء.
- الإسهال.
- ألم البطن.
- الحكَّة.
كم يحتاج الرجل من كبسولات فيتامين b3 يوميًا؟
ينبغي للرجل الحصول على 16 مغم يوميًا من فيتامين b3 خاصةً إذا لم يتضمَّن نظامه الغذائي الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مع الحذر من الإفراط في تناوله، إذ يُفضَّل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي.
هل يمكن الحصول على فيتامين b3 وفيتامين b12 معًا؟
لا خطر حال تناول مكملات فيتامين b3 وفيتامين b12 بالتزامن معًا، لكن من الأفضل أخذ رأي الطبيب قبل الإقدام على هذه الخطوة، أو قبل تناول عِدَّة مكملات في نفس الوقت عمومًا.
هل يضر فيتامين b3 القلب؟
على العكس فإنَّ فيتامين b3 يحمي القلب من أضرارٍ كثيرةٍ محتملة، وذلك من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ما يقي الرجل تصلب الشرايين المُحتمل وأمراض القلب.
