10 نصائح طبية عامة لتحسين صحة الجسم والوقاية من الأمراض
سبل الحفاظ على صحة الجسم كثيرة، مثل: تنظيم الحمية الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية، وغيرها، وتُوفِّر مسافة كبيرة قد يقطعها الإنسان بعد إصابته بالمرض، خلال فترة العلاج.
هذه نصائح طبية عامة، وبعضها مختص بأعضاء معينة بالجسم، للوقاية من الأمراض، والحفاظ على الصحة العامة للرجل.
نصائح طبية عامة
من أهم نصائح طبية يقدمها متخصصو الصحة هي باتباع أسلوب حياة صحي والتخلي عن العديد من الصفات الضارة واكتساب العادات الجيدة، مثل:
1- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- تتسبَّب قلة النوم بشكلٍ مباشرٍ في ضعف الأداء الجسدي والذهني بمرور الوقت، بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين، وزيادة خطر الإصابة بمرض السكر.
- بل إنَّ عدم النوم ما يكفي من الساعات مُنذرٌ بالسمنة، واكتساب الوزن.
- لذا ينبغي للرجل الحرص على نيل قسط كاف من النوم يوميًّا؛ للوقاية من المشكلات الصحية.
2- الحفاظ على رطوبة الجسم
- يُؤدِّي الجسم وظائفه بكفاءة عالية ما دام لديه ما يحتاج إليه من الماء، وقد ينسى البعض خصوصًا خلال فصل الشتاء شرب الماء.
- الجفاف هو النتيجة الحتمية لقلة شرب الماء، وقد يكون مصحوبًا بمشكلاتٍ عديدةٍ، مثل: الإمساك، وصعوبة التركيز، وغيرها.
- يُنصَح بشرب 2 - 3 لتر من المياه يوميًّا؛ للحفاظ على رطوبة الجسم.
3- الحركة وممارسة التمارين الرياضية
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أهم نصائح طبية عليك تطبيقها دومًا.
- ليست فقط ممارسة التمارين الرياضية من أجل خسارة الوزن، أو لمجرد التسلية، بل إنَّ لها دورًا أيضًا في رفع مستويات التسوتستيرون، ومِنْ ثَمَّ تحسين خصوبة الرجل.
- أضف إلى ذلك أنَّها تحمي من الإصابة بالاكتئاب والتوتر والقلق، وأيضًا تقي الإنسان من بعض الأمراض، مثل: مرض السكر، وارتفاع ضغط الدم.
- إِنْ أردت الحصول على نصائح طبية مفيدة تُحسِّن حياتك، فلا غنى عن ممارسة التمارين الرياضية، لمُدَّة 30 دقيقة في 5 أيام من أيام الأسبوع (إجمالي 150 دقيقة أسبوعيًّا).
4- الحد من تناول السكريات
- يفرط البعض في تناول السكريات ولا يتوقَّف عند حدٍ، ثُمَّ يشكو لاحقًا من السمنة وصعوبة الحركة، وربَّما بعض الأمراض الأخرى، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وضعف الانتصاب، وأمراض القلب.
- لذا فإنَّ عدم الإفراط في تناول السكريات يأتي في مقدمة النصائح الطبية.
5- الإقلاع عن التدخين
- أولى نصائح طبية عليك تنفيذها الإقلاع عن التدخين فورًا.
- التدخين عادة سيئة مُهدِّدة بالإصابة بسرطان الرئة، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها من الاضطرابات الجسدية الأخرى.
- ينبغي الإقلاع عن التدخين في أقرب وقتٍ، ويُمكِن استشارة الطبيب بشأن الوسائل المُساعِدة على هذا الأمر، إذ كُلَّما طال عُمر الإنسان في التدخين، زادت مخاطر الإصابة بالأمراض.
6- تناول الفواكه والخضراوات
- مفتاح الحفاظ على الصحة عبر تناول الطعام الصحي، ولا غنى في هذا السياق عن الفواكه والخضراوات.
- تحتوي الفواكه والخضراوات على معظم احتياجات الجسم من الفيتامينات، والمعادن، والألياف، ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الجسم.
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه المتنوعة واحدة من أهم نصائح طبية عليك اتباعها طوال الحياة.
7- إضافة البروتينات إلى نظامك الغذائي
- تُساهِم البروتينات في بناء الجسم والعضلات، بالإضافة إلى الأجسام المضادة المناعية التي تحمي الجسم من الميكروبات والأجسام الضارة.
- أيضًا للبروتينات دورٌ في منع الإصابة بالسمنة، إذ تُحسِّن الشعور بالشبع، ومِنْ ثَمَّ لا يحتاج الإنسان إلى الاستغراق بتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام.
8- غسل اليدين
- غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون أو باستخدام مُعقِّم اليدين وقاية من مختلف أنواع العدوى التي قد تُصِيب الإنسان.
- تتأكَّد الحاجة إلى غسل اليدين قبل تناول الطعام، وكذلك بعد قضاء الحاجة.
اقرأ أيضًا: دراسة تكشف سر علاج الاكتئاب بالطعام الصحي
9- تقليل التوتر والقلق
- التوتر والقلق المستمران مِنْ أسباب الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل: ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، وغيرها.
- يُنصَح بتجنُّب التوتر الزائد عن الحد عبر المشي، أو الجلوس في المتنزهات، أو بالتحدُّث مع أحد أفراد العائلة، أو غير ذلك مِمَّا يُناسِب كل شخص.
10- تجنُّب أشعة الشمس
- التعرُّض لأشعة الشمس لوقتٍ طويلٍ، خاصةً وقت الظهيرة، مُنذِر بالإصابة بسرطان الجلد في وقت لاحق؛ لذا ينبغي عدم الجلوس تحت أشعة الشمس لوقتٍ طويلٍ.
نصائح طبية خاصة
1- الحصول على فيتامين "د"
- يعاني الكثير من نقص فيتامين د، وتكمن أهميته في تدعيم جهاز المناعة، وبناء العظام، والوقاية من الاكتئاب، وغيرها من الفوائد المدهشة.
- تناول فيتامين د واحدة من أهم نصائح طبية عليك تنفيذها بعد استشاةر طبيبك الخاص لوصف الجرعة المناسبة، كما يمكنك الحصول عليه من مصادره الغذائية مثل الأسماك الدهنية كالسالمون، أو اللحوم الحمراء، أو صفار البيض، أو الكبد.
2- مكملات البروبيوتيك
- يحتوي الجهاز الهضمي على بكتيريا صديقة تُوفِّر حماية من البكتيريا الضارة، وإنَّ أي شيءٍ يُؤثِّر على هذه البكتيريا الصديقة قد يسبِّب أمراضًا مزمنة، مثل: السمنة، واضطرابات الجهاز الهضمي.
- تناول البروبيوتيك واحدة من نصائح طبية عليك المداومة عليها، فهي وسيلة للحفاظ على الجهاز الهضمي عبر تعزيز هذا النوع من البكتيريا، ويتواجد البروبيوتيك كذلك في بعض الأطعمة، مثل: الزبادي.
3- تجنُّب الأضواء قبل النوم
- يُؤثِّر الضوء الموجود حول الإنسان قبل النوم على النوم العميق؛ لأنَّ هذا يمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي لا يُفرَز إلَّا في الظلام.
- ينبغي إبقاء الأجهزة الالكترونية خارج غرفة النوم، وتجنُّب استخدامها قبل النوم بنصف ساعةٍ على الأقل، إذ يُساعد هذا على إنتاج هرمون الميلاتونين، ومِنْ ثَمَّ النوم العميق.
4- تناول الأسماك الدهنية
- تحتوي الأسماك الدهنية على أوميجا -3 ذي الفوائد العديدة، مثل: تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومضاد للالتهابات، بالإضافة إلى دوره في الوقاية من بعض أمراض الدماغ، مثل: مرض ألزهايمر، وشلل الرعاش.
اقرأ أيضًا: التغذية السليمة وفق الفئة العمرية: نظامك الصحي المفصل حسب سنك
نصائح لمرضى القلب
- التوقف عن التدخين: لأنَّه يزيد فرص الإصابة بنوبة قلبية، أو سكتة دماغية، أو ارتفاع ضغط الدم.
- تجنُّب بعض الأطعمة: السكريات، والأملاح التي قد تزيد ضغط الدم، وكذلك الدهون المشبعة التي تزيد مستويات الكوليسترول في الدم.
- إدراج بعض الأطعمة، مثل: الفواكه والخضراوات، والبقوليات، وزيت الزيتون، والأسماك، والدجاج.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: لأنَّها تُساهِم في تحسين الدورة الدموية، وكذلك عمل القلب.
- خسارة الوزن الزائد: لأنَّ الوزن الزائد يجعل عمل القلب أصعب، ومِنْ ثَمَّ فإنَّ تقليل هذا الوزن يُحسِّن عمل القلب بشكلٍ كبيرٍ.
لمرضى الضغط
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: 150 دقيقة أسبوعيًّا على الأقل؛ لدورها في تنظيم ضغط الدم.
- تقليل تناول أملاح الصوديوم: لأنَّه قد يزيد ارتفاع ضغط الدم لدى معظم الأشخاص.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: لا يستغني الجسم عن الأملاح، ومِنْ ثَمَّ يمكن استعمال البوتاسيوم فهو أكثر أمانًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ومِن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: الخضروات، والموز، والبرتقال، ومنتجات الألبان، والتونة، والمكسرات.
- التوقف عن بعض العادات: مثل: التدخين، والقهوة والمنبهات.
نصائح طبية للبشرة
- غسل الوجه يوميًّا وخاصةً بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- اختيار منتج العناية بالبشرة المُناسِب لنوع بشرة الرجل، فليست مستحضرات البشرة الدهنية كمستحضرات البشرة الجافة.
- الحرص على شرب الماء بانتظام؛ لترطيب البشرة.
- تجنُّب الأطعمة الدهنية.
- الحد من القلق؛ لأنَّه يسرع ظهور علامات التقدُّم في السن.
- غسل الوجه مرتين يوميًّا على الأقل.
- ترطيب البشرة يوميًّا باستخدام بعض المستحضرات الخالية من الزيوت.
- تجنُّب الاستحمام بالماء الحار.
- تناول الأطعمة الغنية بـ فيتامين سي، مثل: الفواكه كالبرتقال.
