تمارين التركيز.. وداعًا للنسيان وتشتت الانتباه
تمارين التركيز Focus exercises، هي تلك التي تُعزز لياقة الدماغ، أو بمعنى آخر تلك التي تعمل على تحسين قدرتك على التركيز أو ربط الأشياء ببعضها، بحيث تكون أكثر قدرة على التركيز، مثل روتين لياقة الدماغ الذي يمكّنك من تدريب عقلك وكذلك لتوجيه روتين اللياقة البدنية نحو الأهداف التي من شأنها أن تساعد في تحسين حياتك.
ما هي التمارين التي تقوي الذاكرة؟
تمارين التركيز هي أنشطة يُمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التركيز.
تُركز بعض تمارين التركيز على تعلم تحسين الوقت الذي تقضيه في إنجاز مهمة ما، بينما يمكن أن يساعدك البعض الآخر في تذكر المعلومات المفيدة والمهمة.
مثل بناء قوة العضلات، تتطلب كيفية التركيز، لذا فإن ممارسة تمارين زيادة التركيز يمكن أن تساعد عقلك على تطوير المزيد من القدرة على التحمل والتفكير بمزيد من الوضوح.
لماذا تُعد تمارين العقل مهمة؟
غالبًا ما يقوم المشرفون على الوظائف والمعلمين في الفصول الدراسية بتحديد المهام بخطوات متعددة، والتي يمكن أن تتطلب الكثير من التركيز.
على سبيل المثال، قد تحتاج إلى إعداد ببليوجرافيا - علم التَّسجيل المنظّم للمعلومات عن الكتب - بحثية ومخطط تفصيلي قبل أن تبدأ في صياغة مقال.
إذا كان بإمكانك التركيز بشكل كامل على كل خطوة، فيمكنك تخطيط بنية مقالتك بشكل أكثر فعالية وقد تكتسب فهمًا أعمق للمادة التي تبحث عنها.
ومن هنا تبرز أهمية ممارسة تمارين لزيادة التركيز الذهني.
فوائد تمارين التركيز
- العمل بكفاءة أكبر: إذا ركّزت لفترات أطول من الوقت، يمكنك قضاء وقت أقل بشكل عام في إكمال المشروع. يمنحك هذا أيضًا المزيد من الفرص لزيادة جودته.
- اكتساب الثقة بالنفس: قد يساعدك اكتساب بعض السيطرة على جدولك اليومي على الشعور بمزيد من الثقة في قدرتك على تحقيق أهدافك.
- تقليل تأثير التوتر: قد تُساعدك مهارات التركيز على دراسة المواقف بشكل منطقي وتحديد التفاصيل التي يمكن أن تساعدك على معالجتها.
- تواصل أكثر مع الآخرين: إن حقيقة أن تكون قادرًا على منح زميلك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك اهتمامك الكامل يمكن أن يساعدك على زيادة الارتباط بهم.
أفضل تمارين تنشيط الذاكرة وزيادة التركيز
إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك مع إعطاء نفسك تمرينًا عقليًا رائعًا، فجرب أيًا من تمارين الدماغ هذه، كما هو مشترك في طريقة الذاكرة المغناطيسية.
وثمة تمارين لزيادة التركيز والذكاء، ولعل أهمها ما يلي:
كرر واستذكر ما يقوله الناس
درب عقلك على التركيز على ما يقوله الناس من حولك وتذكّر كل ما قالوه.
ابدأ بتتبع الكلمات التي يرددها لك شخص ما بتكرارها في ذهنك.
كرر كل ما يقولونه بصمت في ذهنك.
هذا تمرين للدماغ يساعد على تعزيز وظيفتك المعرفية مع تمكين عقلك من التذكر.
اقرأ أيضًا:تعاني من الإرهاق المستمر وقلة التركيز؟ إليك الأسباب
تمرين الملاحظة
ابحث عن 4 تفاصيل حول الأشخاص الذين تقابلهم في الأماكن العامة.
على سبيل المثال، يرتدي الشخص قبعة زرقاء وشعرًا بنيًا ويرتدي قميصًا أحمر ويرتدي حذاءً بنيًا.
الهدف من هذا التمرين هو ملاحظة التفاصيل أولاً ثم تذكرها لاحقًا.
غالبًا ما يشير العلماء إلى هذا النوع من التمارين باسم «تدريب الذاكرة السلبية».
تُعد هذه التمارين سلبية لأنك لا تستخدم أي تقنيات ذاكرة خاصة، مثل فن الاستذكار.
بدلاً من ذلك، تطلب ببساطة من عقلك أن يفعل بالضبط مهمته الأساسية، وهو أن يتذكر.
حاول أن تراقب شخصًا واحدًا فقط يوميًا لتبدأ به.
بمجرد أن تشعر أنك قد تحسنت في تذكر 4 تفاصيل في كل مرة، أضف المزيد من المعلومات أو الأشخاص.
خذ درسًا في الطبخ
تعلم كيفية طهي أكلات جديدة.
يستخدم الطبخ عددًا من الحواس: الشم، اللمس، البصر، والتذوق، وكلها تشمل أجزاء مختلفة من الدماغ.
تعلم رياضة جديدة
ابدأ في ممارسة تمرين رياضي يستخدم العقل والجسم، مثل اليوجا أو الجولف أو التنس.
تعلم لغة أجنبية
ربما سمعت أن ثنائية اللغة مفيدة للدماغ.
ولعل أحد أسباب تلك الأهمية لتعلم لغة أجنبية هو أنك تطلب باستمرار من عقلك أن يتذكر المعلومات.
استفد من المرونة العصبية لدماغك وتعلم مهارة جديدة في أي عمر لإبقائها نشطة وحيوية.
هذا تمرين رائع للعقل للأشخاص في أي عمر لأنه يجعلك تتحدث مع الناس.
إنشاء صور لكلمة
تخيل تهجئة كلمة في رأسك، ثم حاول التفكير في أي كلمات أخرى تبدأ «أو تنتهي» بنفس الحرفين.
اقرأ أيضًا:تعانى من النسيان ؟.. استراتيجيات مدهشة تساعدك على التركيز
التأمل
في العادة تشتمل رياضة التأمل على تركيز الانتباه بطريقة هادئة ومنضبطة.
ويجب عليك أن تواظب على ممارسة التأمل وذلك لفوائدها المتعددة لكل من الدماغ والجسم.
فالتأمل يعزز من صحة الجسم والدماغ عن طريق إبطاء شيخوخة الدماغ وزيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.
