الجري.. رياضة سهلة وفوائد صحية لا تُحصى

الجري من أكثر الرياضات الممتعة والمفيدة والسهلة في الوقت نفسه، فممارسته متاحة في أي مكان سواء في الشارع أو الحديقة، ولا تتوقف فوائده عند الوقاية من أمراض القلب، فله فوائد أخرى كثيرة ومختلفة.

فوائد الجري للجسم

1. تقليل معدلات الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 50%.
2. انخفاض نسبة الإصابة بالأمراض السرطانية وتقليل الوفيات بسبب السرطان بنسبة 30-50%.
3. الوقاية من الإصابة بالأمراض العصبية، مثل: الألزهايمر.
4. تقوية العضلات وبناء عظام قوية، ولياقة بدنية جيدة. 
5. حرق السعرات الحرارية، وإنقاص الوزن الزائد.
6. تحسين الحالة المزاجية والنفسية، والمساعدة في التمتع بنوم هادئ. 
7. الوقاية من خطر الوفاة بسبب الأمراض التنفسية والعصبية.
8. تعزيز القدرات العقلية والإدراكية مع تقدم السن، إذ تساعد رياضة الجري لمدة 4 ساعات أسبوعيًّا في تقوية الذاكرة، ووظائف الدماغ.
9. التخلص من الكسل والإرهاق، والمساعدة في أداء الأنشطة اليومية بكل نشاط وحيوية.

اقرأ أيضًا: 4 من فوائد الجري في المساء المذهلة

فوائد الجري للرجل بصفة خاصة

1. الوقاية من بعض الأمراض التي تؤثر سلبًا على الخصوبة، مثل: أمراض القلب.
2. فقدان الدهون الزائدة في الجسم على تعزيز تواجد الكتلة العضلية داخل الجسم واللياقة البدنية للجسم بشكل عام.
3. تقوية قدرة التحمل.
4. تقوية الأوعية الدموية، والتحكم في سرعة نبض القلب.
5. التحكم في مستوى ضغط الدم الطبيعي في الجسم وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم.
6. التخلص من الإجهاد والإرهاق والحفاظ على صحة جهاز الدوران.
7. تعزيز عملية تخثر الدماء، وهذه تساعد على الالتئام السريع للجروح.
8. تقوية بناء العضلات والجهاز الهيكلي للجسم ونمو الأنسجة العضلية، وخفض فرص فقد الكتل العضلية والحفاظ على قوة العظام.
9. تقليل فرص الإصابة بالتهاب المفاصل الذي يبدأ في الظهور مع تقدم العمر، وتآكل الأنسجة وانخفاض الكتلة العضلية والعظمية. 
10. تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الاكتئاب والقلق والتوتر. 
11. خفض نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل: مرض السكري (النوع الثاني).
12. تعزيز صحة العيون.
13. تحسين جودة ونضارة البشرة.

و.. للقلب

1. تقوية الأوعية الدموية وتعزيز صحة القلب، والوقاية من الإصابة بالنوبات القلبية أو تصلب الشرايين.
2. زيادة قدرة احتمال القلب، دون الإحساس بالإجهاد السريع.
3. خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
4. التحكم في شدة ظهور أعراض النوبات القلبية.

و.. للتخسيس والكرش

تساعد ممارسة الجري في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش مع نظام غذائي سليم إذ تعمل على:

1. التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن. 
2. تقليل نسبة الدهون في الجسم.
3. تحويل السعرات الحرارية داخل الجسم إلى طاقة، يمكن للجسم الاستفادة منها. 
4. تحريك معظم عضلات الجسم يساعد بشكل إيجابي في حرق السعرات الحرارية.
5. التخلص من الشعور الجوع، ومن ثم تناول وجبات غذائية قليلة.

و.. للبروستاتا

1. استرخاء عضلات الحوض، وتعزيز وصول الدورة الدموية إلى البروستاتا يساعد في تمددها.
2. تعمل الأعضاء الداخلية في تجويف البطن مع ممارسة رياضة الجري على توليد التدليك الجيد لمنطقة البروستاتا.
3. تحسين الدورة الدموية يؤدي إلى تقليل الاحتقان.

اقرأ أيضًا:كيف تمارس رياضة الجري بشكل صحيح؟ تجنب هذه الأخطاء

للبشرة

1. تعزيز وصول الدورة الدموية للبشرة، والتخلص من السموم المتراكمة، وتقليل ظهور حب الشباب.
2. التخلص من الأعراض الالتهابية المصاحبة للأمراض الجلدية، وتجديد خلايا البشرة والحصول على بشرة نضرة صحية.

فوائد الجري عند الصباح 

 أفضل أوقات الجري هو الصباح الباكر، لما له من فوائد عديدة، مثل:

1. يعمل على زيادة القدرة الإنتاجية، من خلال تنشيط الجسم، وإنتاج هرمون الأدرينالين الذي يعزز شعور اليقظة طوال اليوم.
2. يساعد في تنشيط عملية الأيض مع بداية اليوم، وتقليل فرصة تخطي وجبة الإفطار المهمة، نتيجة إحساس الجوع الذي يشعر به الشخص بعد ممارسة الجري. 
3. يساعد في تقليل التهاب المفاصل وفرص الإصابة بالفصال العظمي.

نصائح لممارسة الجري

1. البدء بسرعة منخفضة، ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي للوقاية من إحساس الإجهاد، أو التعب السريع.
2. الحرص على الجري لفترات قصيرة في بادئ الأمر، ثم يتطور الأمر تدريجيًّا طوال الأسبوع. 
3. اتباع خطوات النفس الصحيح بالشهيق عبر الأنف، والزفير من الفم. 
4. ارتداء أحذية رياضية مناسبة، مع ملابس مريحة غير ضيقة. 
5. اللجوء إلى استراحة بسيطة، لكي يستعيد الجسم قدرته وحيويته والعودة إلى الجري مرة أخرى.
6. الجري مع الأصدقاء يقلل الإحساس بالوحدة والملل، خاصة في مرحلة البدايات.

المصادر: 

Benefits of running