أبرز طرق الوقاية من الإصابة بالقلق والاكتئاب
يعدُّ الاكتئاب مرضا شائعا في العالم، حيث يعاني أكثر من 3.8% من البشر الاكتئاب، حسب تقديرات منظمة الصحة العالمية.
كما يمكن أن يتحول الاكتئاب إلى حالة صحية خطيرة، خاصة عند تكراره وتركه دون علاج أو استشارة؛ ولهذا نشرت الكثير من الأوراق البحثية خطوات لمنع القلق والاكتئاب والوقاية منه.
طرق الوقاية من الإصابة بالاكتئاب
1) علامات التحذير:
ينبغي لكل شخص أن يكون على دراية بمشاعره الجسدية والعلامات التي تظهر عليه، وقد يتمثل التوتر والقلق في الشعور بانزعاج عاطفي عميق.
وقد يظهر القلق أيضًا من خلال شهية الشخص حيث يمكن أن يأكل أكثر أو أقل من المعتاد، أو يعاني الشخص اضطرابًا في النوم وعدم القدرة على التركيز.
لذا إذا وجد الشخص أي عرض من هذه الأعراض ينبغي له التوجه إلى طبيب لاستشارته والتخلص من القلق أو التفكير فيما يقلقه ويحاول تغييره.
2) التحدث مع الآخرين:
قد لا يلاحظ الشخص علامات الاكتئاب والقلق عليه، ولكن قد يلاحظ ذلك أفراد أسرته أو أصدقاؤه، لذا يجب على الشخص أن يكتشف ما يحدث بداخله ويسمح للآخرين بالحديث معه وإعطائه ملاحظات حول حالته حتى يتخطى هذه الحالة سريعًا.
3) التنفيس عن المشاعر:
لا ينبغي للشخص أن يكبت مشاعره خاصة إذا كان غاضبًا أو حزينًا، لذا ينصح بضرورة تنفيسه عن مشاعره من خلال التحدث مع صديق أو معالج نفسي.
ويمكن التعبير عن المشاعر أيضًا من خلال الرسم أو الكتابة أو الغناء أو العزف على آلة موسيقية، وإذا لم يقم الشخص بذلك سوف يستخدم قدرًا هائلاً من الطاقة، ما يجعله يشعر بأنه منهك وعرضة للاكتئاب.
دراسة تكشف عن تقنية تحفيز كهربائي للعين قد تؤدي إلى علاج الاكتئاب والخرف
4) نظام دعم اجتماعي:
يساعد اختيار الأصدقاء أو أفراد أسرة يمكنهم الاستماع إلى الشخص على أن يحظى بحياة اجتماعية متزنة، بالإضافة إلى تعزيز تفاعله مع الآخرين والتمتع بروح الدعابة، وهو ما يحميه من الإصابة بالاكتئاب.
5) تجنب الحلقات المفرغة:
أثبتت دراسة أنه كلما زادة مدة الحزن والبؤس، زادت صعوبة الخروج منها، لذا عند شعور الشخص بالتوتر وفقدان السيطرة والعجز، ينبغي له ممارسة الأنشطة المختلفة مثل تعلم الرسم أو الغناء أو العزف أو ممارسة أحد الرياضات، بالإضافة إلى التركيز على الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجلب له السعادة.
6) اعتماد نظام غذائي مضاد للالتهابات:
قد يكون الاكتئاب مرتبطًا بالالتهابات في بعض الأحيان، لذلك من أهم طرق الوقاية منه هي الاعتماد على نظام غذائي متكامل مضاد للالتهابات، ويتم تناول المكسرات والأسماك والخضراوات الورقية الغنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة.
7) ممارسة التمارين الرياضية:
أظهرت دراسة نُشرت في "Molecular Neurobiology" أن التمارين الرياضية تقلل من القلق والاكتئاب ولها تأثير مضاد للالتهابات أيضًا.
