4 كتب تساعدك على التعامل مع الاكتئاب والقلق
لا شك أنّ الاكتئاب هو أحد الأمراض التي تدمرنا جميعًا حاليًّا، سواءٌ في حالة إصابة أحدنا بها، أم لأنّه يصيب بعض الأحبة والقريبين منّا، ومن ثم لا بد دائمًا من التفكير في الطريقة الصحيحة للتعامل مع هذا المرض، وعدم ترك المساحة له ليسيطر على حياتنا أبدًا. في هذا المقال سنتحدث عن مجموعة من الكتب التي تساعد على التعامل مع الاكتئاب والقلق.
ما هي أنواع كتب الصحة العقلية؟
تنقسم كتب الصحة العقلية إلى ثلاثة أنواع أساسية:
1- كتب الأبحاث: تركّز هذه الكتب على تقديم شروحات لآخر الأبحاث المنشورة في المجال، وما العلاجات المستخدمة حاليًّا التي تقدم فاعلية أكثر من غيرها. تساعد هذه الكتاب على تعزيز الفهم بالمشكلة وأسبابها، ومن ثم القدرة على علاجها بالكفاءة المطلوبة.
أعراض الاكتئاب وأنواعه وكيفية التعامل معه
2- كتب الشعور بوحدة أقل: تعد واحدة مهمة من طرق العلاج، هي شعورنا بأننا لسنا وحدنا من يمر بالمشكلة. لذا، تعد كتب الشعور بوحدة أقل من الكتب التي تلهم الأمل للإنسان، من خلال تقديم الكاتب لذات المعاناة التي نعاني منها، باستثناء أنّه ربما تكون حالة الكاتب أسوأ. يؤدي ذلك إلى طمأنة الإنسان وشعورهم بأنّه يوجد أمل للتغلب على المشكلة مثلما فعل الكاتب، وهي الأكثر تأثيرًا على عاطفة الإنسان.
3- كتب التمرينات: يجب استخدام هذه الكتب بحذر، إذ ليس ضروريًّا ملاءمة هذه التمرينات للجميع، كما يجب توخي الحذر في اختيارها، فالأفضل أن تكون منشأة من خلال معالج أو طبيب نفسي يمتلك خبرة كبيرة، وفي هذه الحالة قد تكون التمرينات فعّالة ومفيدة للشخص.
1- شيطان الظهيرة: أطلس للاكتئاب (The Noonday Demon: An Atlas of Depression)
يعد هذا الكتاب بمنزلة أطلس حقيقي للتعامل مع الاكتئاب، فهو يتكون من 688 صفحة، تمتلئ جميعها بكل ما قد يحتاج الشخص إلى معرفته عن مرض الاكتئاب، حتى يصبح أكثر قدرة على التعامل معه. يتميز المؤلف لهذا الكتاب بعمق تجربته مع الاكتئاب، ومن ثم فهو لا يتطرق فقط إلى الأمر من ناحية المرض العقلي، لكنه يستعرض أيضًا حالة الإنسان وما يطرأ عليها من تغيرات وكيفية التعامل معها. يركز المؤلف في الكتاب على:
- تجربته الشخصية في التعامل مع الاكتئاب والدروس المستفادة منها.
- العلاجات الدوائية المختلفة للاكتئاب، وفاعلية العلاجات البديلة.
- تاريخ المرض والتفسيرات الثقافية المختلفة له، وكيفية تأثيره على العديد من الأشخاص حول العالم.
- أنواع الأشخاص المختلفة الذين يعانون من الاكتئاب، وكيف يؤثر المرض على كلٍ منهم بصورة مختلفة، نتيجة هذه الاختلافات بينهم.
- الانتحار وارتباطه مع الاكتئاب، وضرورة التعامل مع هذه القضية بما تستحقه من اهتمام.
يتميز الكتاب بأنّه يركز على الاكتئاب من الناحية الشخصية والثقافية والعلمية، لا فقط من خلال التجربة الشخصية للمؤلف، ولكن أيضًا من خلال اللقاء مع كثيرٍ من الزملاء المصابين، وكذلك الأطباء والعلماء الذين يحاولون إنتاج الدواء، ليوضح في الكتاب التعقيدات المتعلقة بالاكتئاب، ويساعد على فهمها والتعامل معها بسهولة.
يعد هذا الكتاب ضمن التصنيف الأول والثاني لأنواع كتب الصحة العقلية، فهو يركز على الأبحاث إلى جانب عرض التجربة الشخصية للمؤلف. يمكنك الحصول على كتاب شيطان الظهيرة من هنا.
2- فخ السعادة: كيفية وقف الصراع والبدء في العيش (The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living)
يعد هذا الكتاب من الكتب المهمة في فهم الأسباب التي تؤدي إلى الاكتئاب. يوضح المؤلف روس هاريس أنّ الطريقة التي نحاول اتّباعها للوصول إلى السعادة، هي التي تنتهي بنا لنصبح بائسين، وهو ما يؤدي إلى انتشار الاكتئاب والقلق.
أعراض الاكتئاب وأنواعه وكيفية التعامل معه
لذا، يقدم الكتاب مجموعة من التقنيات التي تساعد الإنسان على التخلص من فخ ومصيدة السعادة، واستبدال محاولة الحصول على الرضا الحقيقي الذي يقلل من شعور الاكتئاب بها. يعتمد الكاتب على أحدث الأبحاث في علم النفس السلوكي، الذي يستخدم طريقة اليقظة الذهنية، التي تساعد الشخص على العيش في الوقت الحاضر. من أهم التقنيات المقدمة في كتاب فخ السعادة:
- طرق التعامل مع التوتر والقلق وكيفية تقليل هذه المشاعر.
- كيفية التعامل مع المشاعر والأفكار المؤلمة للإنسان بطريقة فعّالة تعالجه من آثارها السلبية.
- التعامل مع العادات الانهزامية التي تؤدي إلى وجود التفكير السلبي، وبدلاً من ذلك تعزيز التفكير الإيجابي.
- التغلب على الشعور بالشك في الذات وما يسببه من مشكلات، واستبدال شعور حب الذات به.
- خلق حياة ذات معنى حقيقي للإنسان يشعر فيها بجدوى وجوده.
يشمل هذا الكتاب الأنواع الثلاثة لكتب الصحة العقلية، فهو يشمل جميع الجوانب من أبحاث وقصص شخصية وتمرينات. يمكنك الحصول على كتاب فخ السعادة من هنا.
3- الشعور الجيد: العلاج الجديد للتقلبات المزاجية (Feeling Good: The New Mood Therapy)
يعد هذا الكتاب من الكتب الأكثر مبيعًا حول العالم، بوساطة مؤلفه دكتور دافيد بيرنز، الذي يقدم مجموعة من التقنيات المتميزة التي تساعد الإنسان على الرفع من حالته المعنوية والمزاجية، وكثيرًا ما يُوصى به عند الحديث عن مشكلات الصحة العقلية والاكتئاب.
عقلك لا يتوقف عن التفكير؟ إليك كيفية التعامل مع القلق
يوضح دكتور دافيد في الكتاب أنّ المشاعر السلبية مثل: القلق، والشعور بالذنب، والتشاؤم، والمماطلة، وتدني احترام الذات، وغيرها من المشاعر التي تؤدي إلى الاكتئاب، هي مجموعة من المشاعر التي يمكن علاجها دون الاضطرار إلى استخدام الأدوية. من أهم التقنيات والأساليب التي يقدمها الكتاب:
- التعرف على الأسباب التي تتسبب في تقلبات المزاج، وهذا الأمر ضروري ليقدر الإنسان على التحكم في حالته المزاجية ولا يتركها تؤثر عليه سلبًا.
- القضاء على المشاعر السلبية في المهد وقبل نموها وتطورها داخل الإنسان، وما يترتب على ذلك من تبعات.
- كيفية التعامل مع الشعور بالذنب الذي يمر به الإنسان.
- كيفية التعامل مع النقد السلبي ومشاعر العداء، فلا يدعها تجعله شخصًا راغبًا في الجدال والعراك مع الآخرين.
- مقاومة الشعور بإدمان الرغبة في التقبل والحب من الجميع، وذلك لأنّه أمر لا يحدث في الواقع، والاستسلام له يؤثر على حياة الإنسان بالسلب.
- بناء الثقة بالنفس داخل الإنسان.
- كيفية الشعور بالراحة في الحياة كل يوم.
يصنف هذا الكتاب ضمن النوع الثالث من أنواع كتب الصحة العقلية، إذ يركز أكثر على جانب التمرينات التي تساعد الإنسان على التعامل مع المشاعر التي يمر بها. يمكنك الحصول على كتاب الشعور الجيد من هنا.
4- التعاطف الذاتي: القوة المؤكدة في أن تكون لطيفًا مع نفسك (Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself)
يعد هذا الكتاب من أهم الكتب التي تناقش ظاهرة يقع الكثير من الأشخاص أسرى لها في العالم الحالي، وهي فخ المقارنة مع الآخرين، والرغبة في الحصول على تقدير عالٍ للذات دائمًا، للشعور بالرضا عن النفس. إذ في الوقت الحالي، يرغب الكثير من الأشخاص في تحقيق كثيرٍ من الإنجازات، فقط للشعور بتقدير الذات.
على الرغم من المحاولات الكثيرة التي يقوم بها كل فرد، لكن ينتهي به الأمر إلى الفشل في الكثير من الأحيان، إذ دائمُا ما يوجد من هم أكثر نجاحًا منه بمفاهيم العالم. لذا، يأتي الحل لهذه المشكلة في كيفية تعزيز شعور بالإنسان بتقديره لذاته بوسيلة أخرى غير المقارنة، وهي التعاطف مع الذات.
تقدم الدكتورة كريستين نيف رؤيتها استنادًا إلى أبحاثها، أنّ الأشخاص الذين يتعاطفون مع ذاتهم، ويتقبلون الإخفاق والعيوب الشخصية، يكون لديهم شعور أكثر بتقدير الذات من الذين يحكمون على أنفسهم بالمقارنة مع الآخرين. يؤدي التعاطف مع الذات إلى تعزيز مشاعر الأمن وشعور الإنسان بتقدير الذات الحقيقي.
يوضح الكتاب كيفية التخلي عن جلد الذات ونقدها بطريقة منهكة، وبدلاً من ذلك تعلم كيف يكون الإنسان لطيفًا مع ذاته. يعتمد الكتاب على الأبحاث والقصص الشخصية، كما يقدم مجموعة من التمرينات التي تساعد الإنسان على التعاطف مع ذاته، وبالتالي التغلب على مشاعر القلق وتقليل فرص التعرض للاكتئاب.
يشمل هذا الكتاب الأنواع الثلاثة لكتب الصحة العقلية، فهو يشمل جميع الجوانب من أبحاث وقصص شخصية وتمرينات. يمكنك الحصول على كتاب التعاطف الذاتي من هنا.
ختامًا، تعد هذه الكتب الأربعة من أهم الكتب التي تساعدك على التعامل مع مشاعر الاكتئاب والقلق في حياتك، ومحاولة علاجها بطرق مختلفة. بالطبع لا تعد هذه الكتب بديلاً عن العلاج، لكنها تمنحك مفاتيح التعامل مع الأمر، وكذلك تساعدك في حالة رغبت في مساعدة أشخاص قريبين منك، فتكون أكثر فهمًا لحالتهم ومشاعرهم التي يمرون بها، فتقدر على تقديم العون لهم لهزيمة الاكتئاب والقلق.
المصادر:
