500 سعرة حرارية كل 10 دقائق.. كيف ذلك؟

يرغب الناس عادة، وخصوصًا الذين يعانون زيادة الوزن في الوصول إلى تمارين رياضية لحرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بسرعة، ويكون ذلك أفضل عادة من إنقاص الوزن على المدى الطويل.

لكن هل هناك تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق؟ إنه رقم يستحق المحاولة

كم يجب حرق سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن؟

حرق السعرات الحرارية بمعدل 500 سعر حراري يوميًا كفيل بإنقاص الوزن إلى حد كبير، القاعدة العامة تستند لاستهداف حرق من 400 – 500 سعر حراري لـ 5 أيام أسبوعيًا، سيكون ذلك كفيلًا بفقدان من كيلوغرام إلى كيلوغرامين من الوزن، وتعتمد معدلات الحرق وفقدان الوزن على عوامل عدة أهمها وزن الجسم والعمر والنوع.

اقرأ أيضًا: تمارين شد الخصر للرجال.. لبناء القوة العضلية والقدرة على التحمل

وينصح عادة بحرق 2000 سعرة أسبوعيًّا عن طريق التمارين، وتقليل 1500 سعرة أسبوعيًّا من نظامك الغذائي؛ ما ينتج عنه في المجمل حرق من 1-2 كيلو جرام أسبوعيًّا، الذي يعد الطبيعي والصحي لخسارة الوزن والتحلي بجسد جاهز للحرق وملائم للطموحات.

من الضروري أن تتم مراعاة معدل الأيض الأساسي لدى الشخص، الذي يعبر عن عدد السعرات التي تحرقها في وضع الراحة إضافة إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًّا، وهي حسابات يفضل أن تتم لدى الطبيب أو اختصاصي التغذية.

كيف أحرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟

هل يمكن حقًا أن يتم حرق 500 سعرة حرارية في اليوم؟ بالتأكيد يمكن حرق 500 سعرة حرارية في اليوم، وذلك عبر عدد من التمارين.

هذه التمارين عامة للغاية ويمكن أن يمارسها كل أحد، أما إن كنت تريد أن ترفع معدل الحرق لدرجات أعلى فيمكنك أن تزاول تمارين أكثر، وأن تتبع حميات غذائية صارمة من شأنها الحفاظ على صحة جسدك أولًا وتعزيز معدلات الحرق ثانيًا.

في السطور التالية نستعرض أكثر من تمرين رياضي يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق.

اقرأ أيضًا: أفضل تمارين التنشيف العضلي.. و 10 نصائح تمكنك من حرق الدهون

تمارين تحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق

تمارين عامة يمكنك أن تقوم بها بعضها في المنزل وبعضها يحتاج لأن تذهب إلى مكان معين للقيام به سواء نادٍ أو بركة سباحة مخصصة لهذا الأمر، كل هذا نستعرضه في التالي:-

1- السباحة

السباحة لمدة 10 دقائق بشكل متواصل تحرق من 400 – 500 سعر حراري، وتساعد الجسد على القيام بمهامه بشكل رائع إلى جانب معدلات الحرق.

تحسن السباحة شكل الجسد، وتعمل على تقوية عضلات الجسم بشكل عام وبالأخص عضلات الفخذين والذراعين والساق.

وبالنسبة لأولئك الذين يستهدفون فقدان الوزن، فإلى جانب معدلات الحرق الممتازة، تعمل السباحة أيضًا على إنهاء ترهلات الأجناب وتجعل الجسم يظهر بشكل رائع.

اقرأ أيضًا: فوائد تمارين الإطالة وأفضل أنواعها وطريقة ممارستها بشكل صحيح

بسبب كل هذه التفاصيل يعتبر الكثيرون السباحة أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية للجسم، مزاولتها بشكل منتظم على مدار الأسبوع كفيل بفقدان معدلات وزن كبيرة إضافة إلى حمية غذائية منتظمة بالطبع.

لا يملك الكل بطبيعة الحال برك سباحة في منازلهم، يمكنك أن تؤدي تمارين السباحة بشكل عام في النادي أو في برك السباحة المفتوحة الخاصة بهذا الغرض.

2- القفز فوق الحبل

يستهين البعض بالقفز فوق الحبل، ولكنه من التمارين التي تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير حال أدائها بشكل صحيح أولًا والاستمرار فيها على مدار الأسبوع ثانيًا.

القفز فوق الحبل بمعدلات منتظمة وبأداء سليم يساعد الجسم على فقدان ما بين 300-400 سعر حراري بشكل يومي وهو معدل جيد يمكن البناء عليه إضافة إلى الحميات الغذائية المنتظمة من أجل الوصول إلى معدل حرق جيد وشكل جسد رائع، إضافة إلى سهولة هذه الرياضة.

الجدير بالذكر أن جسمك لا يحتاج لأكثر من 10 دقائق قفز فوق الحبل بشكل يومي للوصول إلى تلك المعدلات من الحرق على أن تتم العملية بشكل سليم من الناحية الجسمانية والرياضية، وأن تكون هناك استمرارية في أداء هذه التمارين.

القفز فوق الحبل من التمارين التي لا تحتاج خروجك من المنزل كي تقوم بها، لذلك فهو تمرين منزلي بامتياز يساعدك على فقدان الوزن.

اقرأ أيضًا: تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟

3- الركض

الركض من الوسائل الناجعة للغاية فيما يتعلق بإنقاص الوزن، الركض المستمر لمدة 10 دقائق يوميًا يساعد على رفع معدلات الحرق بدرجة كبيرة، وإذا طالت المدة لـ 20 دقيقة يكتسب الجسد أولًا قدرة أكبر على التحمل وأداء التمارين من جهة وترتفع معدلات الحرق من جهة أخرى.

أداء تمرين الركض بجسم ممشوق وبآلية سليمة أفضل من التعجل والركض بسرعة، تحقيق أكبر فائدة للجسد تكون بالركض بشكل منتظم وتنظيم أخذ النفس في أثناء الركض، هذه هي ضمانة تحصيل أكبر استفادة من الركض الذي يعد تمرينًا رياضيًّا يحرق 500 سعر حراري كل 10 دقائق إن تم حسن استغلال هذه الدقائق العشر بشكل يومي وكانت هناك استمرارية في أداء التمرين.

اقرأ أيضًا: متى يمكن البدء في تعلم الجمباز.. وتمارين في البيت تساعدك

يمكنك أن تؤدي تمرين الركض في المنزل من خلال جهاز الركض، أو في المسار المخصص للركض في النوادي، أو حتى يمارس البعض الركض في الشوارع. الفائدة المتحققة واحدة شريطة أداء التمرين بشكل صحيح والاستمرارية فيه.