أعراض نقص المغنيسيوم عند الرجال.. منها الاكتئاب والإرهاق

قد تُعانِي أعراض نقص المغنيسيوم دون أن تدري أنّ نقصه سبب ذلك، فهو من المعادن الرئيسة في جميع عمليات الجسم الحيوية؛ إذ يحافظ على ضغط الدم، وانقباض العضلات، وغيرها من وظائف. وقد يُؤدِّي نقصه إلى عدم انتظام ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم، أو حتى صعوبة النوم أو الاكتئاب، فما أسباب ذلك النقص؟ وكيف يمكن استعادة المستويات الطبيعية للمغنيسيوم في الدم؟

أعراض نقص المغنيسيوم

قد تظهر بعض الأعراض مع نقص المغنيسيوم في جسمك، وربّما لا تظهر أي أعراضٍ على الإطلاق أو قد تكون طفيفة، لكن حال ظهورها، فقد تشمل:

1. الغثيان والقيء

قد تُعانِي الغثيان والقيء أو فقدان الشهية مع نقص المغنيسيوم، وذلك قد يتطلّب تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو الحصول على مكملاته، وإن كان ذلك صعبًا بعض الشيء، خاصةً مع وجود الغثيان وفقدان الشهية.

2. التعب والإرهاق

يُعدّ التعب والإرهاق من أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، لأنّه من المعادن التي يفتقر إليها الجسم في عملياته الحيوية، كما يُسهِم المغنيسيوم في التمثيل الغذائي؛ أي تحويل الطعام إلى طاقةٍ يستفيد منها الجسم.

فكُلّما نقص المغنيسيوم في الجسم، تغيّرت عمليات التمثيل الغذائي، بما قد يجعل طاقة الجسم أقل، ومِنْ ثَمّ تُعانِي تعبًا وإرهاقًا.

3. التنميل والوخز

يُساعِد المغنيسيوم في نقل النبضات العصبية، ومِنْ ثَمّ فقد يُؤدِّي نقصه إلى التنميل والوخز، خاصةً في اليدين والقدمين، وهو ما قد يجعل الإحساس في تلك المناطق أقل من السابق.

لكن ثمّة أسباب أخرى قد تكون أكثر خطورة للتنميل والوخز، فهو لا يحدث فقط مع نقص المغنيسيوم، وإنّما قد يحدث أيضًا مع داء السكري أو التهاب الأعصاب، لذا يجب استشارة الطبيب لمعرفة سبب ذلك التنميل والوخز والحصول على علاجٍ مناسب.

اقرأ أيضًا:تخفيف الاكتئاب والأرق.. ما فوائد المغنيسيوم لصحتك النفسية؟

4. تقلّصات العضلات

يُساعِد المغنيسيوم في التحكّم في انقباض العضلات، ومِنْ ثَمّ فإنّ تقلّصات العضلات أحد أهم أعراض نقص المغنيسيوم وكذلك الانقباض اللاإرادي للعضلات.

جديرٌ بالذكر أيضًا أنّ نقص الماء أو الجفاف قد يُؤدّي إلى تقلّصات العضلات، لذا ينبغي شُرب كميات مناسبة من الماء وتعويض نقص المغنيسيوم لديك إن كان منخفضًا عن مستواه الطبيعي بالفعل.

5. عدم انتظام ضربات القلب

أيضًا من أدوار المغنيسيوم المساعدة في تنظيم ضربات القلب، لذا فقد يتسبَّب نقصه في اختلال النَّظْم القلبي، بل قد يُؤدِّي أيضًا إلى تشنّج الشريان التاجي، وهو ضيق مُفاجِئ يُصِيبه، يمنع تدفّق الدم إلى عضلات القلب، ما يُسبِّب الشعور بألم الصدر الذي قد ينتقل إلى الفك السفلي أو الذراع الأيسر، والتي تُعدّ من أعراض الذبحة الصدرية.

6. ارتفاع ضغط الدم

غالبًا لن يقدر الجسم على تنظيم ضغط الدم طالما كان المغنيسيوم ناقصًا، فهو المعدن الذي يضبط إيقاع القلب ويُنظّم ضغط الدم، وكذلك مستويات الأنسولين، بل ويُكافِح الالتهابات أيضًا.

وقد اقترحت دراسةٌ عام 2022 في "Frontiers in Nutrition" أنَّ المغنيسيوم قد يعمل مع فيتامين د في تنظيم ضغط الدم الانقباضي (القراءة الأعلى لضغط الدم)، لكن لا تتناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د دون الرجوع إلى الطبيب أولًا.

7. صعوبة النوم

قد تكون صعوبة النوم من أعراض نقص المغنيسيوم، فقد أظهرت بعض الدراسات أنّ المغنيسيوم له تأثير إيجابي في جودة النوم وكذلك مُدّته؛ إذ يُساعِد في عمل الناقل العصبي حمض غاما أمينو بيوتريك "GABA"، الذي يُثبِّط الجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء، لذا فقد يُؤدِّي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة الاسترخاء وصعوبة الدخول في النوم.

اقرأ أيضًا:أنواع مكملات المغنيسيوم المساعدة على النوم وعلاج الأرق

8. تدهور الصحة النفسية

ليس المغنيسيوم مهمًا فقط للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، بل أيضًا لتعزيز صحتك النفسية، فقد كشفت مراجعة عام 2019 في مجلة "Nutrients" عن وجود علاقة بين نقص المغنيسيوم وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

وقد أظهرت دراسةٌ أخرى نُشِرت في "PLoS One" أنَّ حصول البالغين الذين يُعانُون اكتئابًا خفيفًا أو متوسّطًا على مكملات المغنيسيوم؛ أدّى إلى تحسّن مزاجهم بنفس درجة تناول أدوية الاكتئاب الموصوفة.

بينما أشارت دراسات أخرى، مثل دراسة عام 2022 في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية "Journal of Family Medicine and Primary Care" إلى أنّ المغنيسيوم قد يُعزِّز فعّالية مضادات الاكتئاب، وتحديدًا مُثبِّطات استرداد السيروتونين الانتقائية.

9. كثرة الإصابة بالإمساك

نعم، قد تتأثّر حركة الأمعاء بنقص المغنيسيوم، فالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم غنية أيضًا بالألياف، ومعنى أنّك لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم أنّك على الأرجح لا تحصل أيضًا على ما يكفي من الألياف، التي تُنشِّط حركة الأمعاء وتساعد في التغلب على الإمساك.

لكن ذلك لا يعني أن تتناول مكملات المغنيسيوم للتغلب على الإمساك، فقد يُؤدّي تناولها بجرعات أكبر من احتياجك إلى آثارٍ جانبية عديدة، بل يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملٍ غذائي.

10. اشتهاء الشوكولاتة بشدّة

لا يكره أحد الشوكولاتة بكل تأكيد، لكن إذا كُنت تشعر برغبةٍ شديدة تناولها، فهذا قد يكون دليلًا على نقص المغنيسيوم لديك.

لكن ذلك ليس السبب الوحيد لاشتهاء الشوكولاتة بشدة، بل قد يحدث أيضًا مع قلة النوم أو التوتر الزائد، لذا خُذ وقتك في تحديد سبب ذلك أو استشِر الطبيب لمعرفة سرّ ذلك النهم الشديد.

11. هشاشة العظام

يُعدّ نقص المغنيسيوم من عوامل خطر الإصابة بهشاشة العظام، فقد يُؤدّي نقصه إلى ضعف العظام وسهولة تعرّضها للكسر، كما قد يُؤدّي أيضًا إلى نقص الكالسيوم، وهو المعدِن الرئيس لبناء العظام.

اقرأ أيضًا:لماذا نحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟ وما الجرعة المناسبة منها؟

أسباب نقص المغنيسيوم

قد تنخفض مستويات المغنيسيوم في الجسم لأيٍ من الأسباب الآتية:

1. قلة الحصول على المغنيسيوم

وهذا قد يكون ناجمًا عن قلة تناوله عبر الطعام بسبب:

• عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
• إدمان الكحول.
• من يُعانُون أمراضًا شديدة ويحصلون على تغذيتهم بالحقن الوريدي.

كما قد يكون ذلك نتيجة ضعف امتصاص المغنيسيوم، كما في حالة:

• الأمراض المُسبِّبة لسوء الامتصاص، مثل الداء البطني أو أمراض الأمعاء الالتهابية.
• جراحة مجازة المعدة.
• متلازمات وراثية تُؤدّي إلى ضعف امتصاص المغنيسيوم.
• أدوية تُؤثِّر سلبًا في امتصاص المغنيسيوم، مثل مثبطات مضخة البروتون كدواء "أوميبرازول"، المُستخدمة في علاج ارتجاع المريء وحرقة المعدة.

2. فقدان المغنيسيوم

قد يُؤدِّي فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم إلى نقصه، كما في حالة:

• إدمان الكحول.
• مرض السكري الخارج عن السيطرة.
• اضطرابات نُبيبات الكلى الوراثية، مثل متلازمة جيتلمان.
• مدرات البول.
• بعض المضادات الحيوية، مثل جنتاميسين وتوبراميسين.
• أدوية العلاج الكيميائي، مثل سيسبلاتين.
• الإسهال الحاد أو المزمن.

3. انتقال المغنيسيوم من الدم إلى الخلايا

وهذا قد يحدث في حالة:

• التهاب البنكرياس الحاد.
• متلازمة العظم الجائع، وهي حالة تحدث بعد استئصال الغدة الجار درقية.

4. أسباب أخرى

كذلك قد يفقد الجسم كميات كبيرة من المغنيسيوم مع التعرّق الشديد أو الحروق التي تشمل أجزاء واسعة من الجسم.

اقرأ أيضًا:المغنيسيوم.. مخاطر نقصه بالجسم وفوائده للقولون العصبي

مضاعفات نقص المغنيسيوم

قد يُؤدِّي استمرار أعراض نقص المغنيسيوم وعدم استعادة مستوياته الطبيعية إلى بعض المشكلات الصحية الخطيرة، مثل:

• التشنجات.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الصداع النصفي.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• هشاشة العظام.
• مرض الشريان التاجي.
• السكتة الدماغية.
• الربو.
• قصور القلب الاحتقاني.
• حصى الكلى.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية في الدم.
• اضطرابات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب.

تشخيص نقص المغنيسيوم

يسأل الطبيب المريض حول الأعراض التي يُعانِيها، ثُمّ قد يطلب إجراء بعض الاختبارات للتأكّد من نقص المغنيسيوم وأنّه السبب الحقيقي وراء الأعراض، ومن تلك الاختبارات:

• اختبار مستويات الكالسيوم في الدم: يتراوح المستوى الطبيعي للكالسيوم في الدم بين 8.5 - 10.2 مغم/ديسيلتر، وقد يُؤدِّي نقص المغنيسيوم إلى نقص الكالسيوم.
• اختبار مستويات المغنيسيوم في الدم: يتراوح مستوى المغنيسيوم الطبيعي في دمك بين 1.8 - 2.6 مغم/ديسيلتر، وللأطفال بين 1.7 - 2.2 مغم/ديسيلتر، ولا تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عند أغلب الناس إلّا إذا انخفض عن 1.2 مغم/ديسيلتر، حسب موقع "Verywellhealth".
• اختبار مستويات المغنيسيوم في البول: فقد يكون نقص المغنيسيوم بسبب فقد كمية كبيرة منه في البول.
• تخطيط القلب الكهربائي: لرصد عدم انتظام ضربات القلب الذي قد يكون من أعراض نقص المغنيسيوم.
• لوحة أيضية شاملة: مجموعة من اختبارات الدم تختبر التوازن الكيميائي في الجسم والتمثيل الغذائي، الذي يتضمّن كافة عمليات الجسم الحيوية لإنتاج الطاقة، والتي قد تتراجع مع نقص المغنيسيوم.

علاج نقص المغنيسيوم

يعتمد علاج نقص المغنيسيوم على قدر النقص، والحالة الصحية للإنسان، وما إذا كان يتناول أدوية أم لا، فقد يتضمّن العلاج تعويض النقص من خلال الطعام أو المكملات:

1. النظام الغذائي

ينبغي تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتعويض نقصه وزيادة مستوياته في الدم بصورةٍ طبيعية، وذلك مع تقليل تناول الأملاح والدهون المشبعة والسكريات والكحول.

وتضمُّ أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم:

2. مكملات المغنيسيوم

تأتي مكملات المغنيسيوم في عِدّة صور، مثل سترات المغنيسيوم، أو أكسيد المغنيسيوم، أو غيرها، ويُحدِّد الطبيب النوع المناسب لك من مكملات المغنيسيوم، وكذلك الجرعة المناسبة، لأنّ تناول مكملات المغنيسيوم بجرعات عالية قد يُسبِّب بعض الآثار الجانبية، مثل الإرهاق والغثيان واحتباس البول.

كذلك قد تزيد بعض الأدوية على مستويات المغنيسيوم، مثل مضادات الحموضة والمُليّنات، لذا ينبغي توخّي الحذر حال تناولها إلى جانب مكملات المغنيسيوم.

اقرأ أيضًا:فوائد المغنيسيوم وأهميته بالنسبة للعظام واستخدامه

كم تحتاج من المغنيسيوم يوميًا؟

يُوصَى الذكور البالغين بالحصول على 400 - 420 مغم من المغنيسيوم يوميًا، بينما تحتاج السيدات إلى 310 - 320 مغم من المغنيسيوم يوميًا.