فوائد تمرين الكوبرا للرجال.. هل يؤدّي إلى زيادة الطول؟
تمرين الكوبرا هو واحد من أشهر التمارين ذات العلاقة بالإطالات والتهيئة الرياضية لأداء تمارين أقوى، إذ يدخل الجسم في حالة من الاستعداد ويشد عضلات عديدة في الجسد ويجعل الجسم مهيئًا بدرجة كبيرة لبذل المجهود البدني.
يتم عمل تمرين الكوبرا عادة عقب الانتهاء من تمارين "الوورك أوت" وذلك لأن الجسم يكون في حاجة إلى التمديد بشكل كبير، وتمرين الكوبرا ميزته أنه مفيد لتمديد عضلات عديدة في الجسد ويساعد على ضخ الدورة الدموية وتقوية العمود الفقري.
ما هو تمرين كوبرا؟
تمرين كوبرا، أو تمرين تمدد الكوبرا، هو وضعية مستخدمة بالأساس في رياضة اليوغا، تطبيقها سهل وبسيط للغاية، إذ يتم من خلال الاستلقاء على البطن ثم الاتكاء على راحتي اليدين لرفع الجسم لأعلى مع ارتفاع الذراعين واستقامتهما.
من الضروري شد الفخذين والساقين على الأرض والعودة للرأس باتجاه الخلف وأخذ النفس بهدوء، هذا هو ما يؤدي إلى تحصيل أكبر فائدة من تمرين الكوبرا.
اقرأ أيضًا: منها تمرين العجلة.. 6 تمارين لتقوية وشد عضلات البطن
سمي تمرين الكوبرا بهذا الاسم لأن وضعية الجسم فيه تكون أِشبه بوضعية أفعى الكوبرا الشهيرة بميل الجسد إلى الأمام مع الانحناءة.
فوائد تمرين الكوبرا للرجال
فوائد تمرين الكوبرا عديدة للرجال أبرزها:
تمرين الكوبرا لزيادة الطول
يتساءل العديدون: هل يمكن أن يكون تمرين الكوبرا من تمارين زيادة الطول؟
الواقع أن أي تمرين يؤدي إلى استقامة العمود الفقري والتخلص من انحناءاته يؤدي إلى شعور عام بالطول أولًا، وثانيًا يحافظ على استقامة الجسم.
ممارسة تمرين الكوبرا من 4-5 مرات في اليوم تؤدي إلى بسط العمود الفقري دون انحناء، وتقوية الفقرات وكل هذا يساهم في منح الإحساس بالطول، ولذلك يتم إدراج تمرين الكوبرا ضمن تمارين زيادة الطول.
اقرأ أيضًا: تعاني من آلام الظهر؟ ربما عليك تجربة هذا التمرين الصيني الغريب (فيديو)
تمرين الكوبرا للبطن
يعمل تمرين الكوبرا على تقوية عضلات البطن، لأن هذا التمرين يخلق تمددًا في عضلات البطن، وبالتالي يعمل على تقليل أي تضخم في تلك المنطقة ويزيل الترهلات ويحسن من مستوى اللياقة بشكل عام، وضعية الكوبرا بكل تأكيد مفيدة لتقليل الدهون في منطقة البطن وتؤدي إلى زيادة صحتها.
أيصًا فإن تمرين الكوبرا وفق نفس المعيار يؤدي إلى التحكم في وزن الجسم الكلي نظرًا لانعكاسه المباشر على منطقة البطن. وعليه من الضروري القيام بهذا التمرين من 4-5 مرات يوميًا لضمان كل هذه التغيرات الإيجابية التي تطرأ على الجسم.
ومن ناحية التغذية، يلعب تمرين الكوبرا دورًا جيدًا في تحسين حالة التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة الكبد والكلى.
تمرين الكوبرا لعضلات الظهر
يعد تمرين الكوبرا من أقوى التمارين المؤثرة على عضلات الظهر والعمود الفقري، إذ يلعب التمرين دورًا هامًا في تقوية الفقرات وجعل العمود الفقري قويًا ومرنًا.
فهو يخلق حالة عامة من التمدد في الجسم، ولذلك فإنه يلعب دورًا إيجابيًا بالذات في منطقة العمود الفقري، الأمر الذي ينعكس على عضلات الظهر أيضًا.
اقرأ أيضًا: كيف تتجنب الشعور بالتعب أثناء التمرين ؟ اتبع هذه النصائح
كذلك فإن حالة التمدد تلك التي يخلقها تمرين الكوبرا تساعد على تسكين آلام الكتفين والرقبة بدرجة كبيرة، وهذه المنطقة مرتبطة ببعضها ولذلك فتمرين الكوبرا ضروري لعضلات الظهر بكل تأكيد.
ويؤدي إلى الصحة والرشاقة العامة للجسم، وهذا ينسحب بالتأكيد على العملية الجنسية ويجعل الرجل قادرًا على بذل مجهود أكبر.
كذلك ينشط الدورة الدموية ويعمل على ضخ الدم بشكل أكبر إلى أجزاء الجسم المختلفة مما يساعد على زيادة قوة الانتصاب أحد أهم عناصر العملية الجنسية الناجحة.
وأيضًا يساعد تمرين الكوبرا على الاسترخاء، وهو عنصر مهم أيضًا للاستمتاع بالعلاقة وأدائها بأفضل شكل، ولذلك فإن تمرين الكوبرا والمواظبة عليه تلعب دورًا في تعزيز وظائف الجسم بشكل عام، ما ينعكس بشكل مؤكد على العملية الجنسية.
اقرأ أيضًا: معلومة ستفاجئك: هل تعرف أفضل وقت لممارسة التمرين خلال اليوم؟
أنواع تمرين الكوبرا
هناك نوعان لتمرين الكوبرا، الأول هو النوع المتعارف عليه والذي نتحدث عنه وهو تمرين الكوبرا الاعتيادي الذي يتم من خلال الارتكاز على راحتي اليدين ومد الذراعين على استقامتهما ورفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى، وشد الرأس للوراء، وشد عضلات الجسم بشكل عام مع أخذ النفس بشكل مريح.
الوضع الآخر يسمى وضع "نصف كوبرا" وفيه يتم اتكاء الجسم كله على الفخذين المنثنيين، ومد اليدين إلى الأمام على استقامتهما، وشد الجسم كله بحيث ينطبق في هيئة نصفين، واحد علوي والآخر سفلي.
مدة تمرين الكوبرا
ممارسة تمرين وضعية الكوبرا لمدة 20 ثانية في كل مرة، من 4-5 مرات في اليوم كفيل بتحقيق كل المزايا التي تحدثنا عنها في السطور السابقة.
بعد أن تصل إلى هذا المعدل، حاول الوصول إلى إجراء التمرين على مدار 30 ثانية، وحينها يكون جسمك قد بدأ في الاستجابة بشكل أكبر للتمرين.
اقرأ أيضًا: تمارين بيلاتس للرجال.. لا غنى عنها لجسم رياضي متكامل
أضرار تمرين الكوبرا
ليست أضرارًا بقدر ما تكون تحذيرات من بعض الممارسات أثناء تمرين الكوبرا.
بداية يجب عليك أن تتأكد من عدم شعورك بألم يصعب احتماله في منطقة العمود الفقري قبل إجراء التمرين، وكذلك في منطقة الكتفين والرقبة، إذا كان مجرد شد تحاول التخلص منه فلا مشكلة، أما في حالة وجود ألم لا سبيل لاحتماله فمن الضروري زيارة طبيب العظام لتقييم الحالة ثم سؤاله عن إمكانية إجراء تمرين الكوبرا أم لا؟
أيضًا إذا كانت هناك إصابة في الظهر من أي نوع حتى لو تم التعافي منها مؤخرًا، من الضروري أن يتم ذلك باستشارة طبيب، لأن الممارسة العنيفة لتمرين الكوبرا في هذه الحالات قد تؤدي إلى إصابات أكثر خطورة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون الصداع الشديد في وقت ما، لا ينصحون بأداء هذا التمرين في الوقت الذي يشعرون فيه بصداع الرأس.
بالنسبة للسيدات الحوامل، لا ينصح بأداء التمارين لأن فيه ضغطًا كبيرًا على عضلات البطن.
اقرأ أيضًا: تمارين الإحماء قبل الجري.. هكذا تقوم بها لتحميك من الشد العضلي؟
