أهم فوائد الصيام الصحية.. طرد السموم وتقوية المناعة
يغنم الجسم في شهر رمضان قدرًا هائلاً من الفوائد، إذ يُفِيد الصيام الجسم من نواحٍ شتّى، بدءًا من خسارة الوزن الزائد، مرورًا بضبط مستويات السكر في الدم، وصولاً إلى تحسين صحة الدماغ وإطالة العمر، إذ تكمن فوائد الصيام الصحية تلك مع المواظبة على الصيام على مدار الشهر الكريم.
فوائد الصيام الصحية
للصيام فوائد صحية عديدة، خسارة الوزن إحداها، لكنّها ليست الوحيدة، فقد ذكر موقع "healthline" أنّ فوائد الصيام الصحية تشمل ما يلي:
1. ضبط مستويات السكر في الدم
تآزرت العديد من الدراسات في توضيح أثر الصوم في نسبة السكر في الدم، وأنّه يُساعِد في تحسينها، ومِنْ ثَمّ فهو مُفيد للمُصابِين بمرض السكري، أو من هم على شفير الإصابة به.
وكشفت دراسةٌ في مجلة "Nature" عام 2023، أنَّ الصيام 3 أيام في الأسبوع فقط، كفيل بتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني عبر زيادة حساسية الأنسولين.
ومعنى زيادة حساسية الأنسولين، أنّ مقاومة الجسم له قد انخفضت؛ وبصورةٍ أوضح أنّ خلايا الجسم بمقدورها الاستفادة من الأنسولين وإدخال سكر الدم إليها، بدلاً من تراكمه في الدم، إذ إنّ مقاومة الأنسولين تعني مقاومة الخلايا لذلك الأنسولين، ووقوفها حاجزًا دون دخول السكر إليها وبقائه في الدم.
وما يفعله الصيام هو دحر هذه المقاومة وزيادة حساسية الأنسولين، ما يمنع تراكم السكر في الدم، ويُساعِد في ضبط مستوياته.
2. تعزيز صحة القلب
يخفض الصيام خطر الإصابة بأمراض القلب، فالصيام يُساعِد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، ما يحمي القلب من الأمراض.
كذلك كشفت بعض الدراسات، حسب موقع "everydayhealth"، عن دور الصيام في تقليل ضغط الدم المرتفع، ما يعني مزيدًا من حماية القلب، وتعزيزًا لصحته، كأحد فوائد الصيام الصحية.
3. تخفيف الالتهابات
الالتهابات رد فعل طبيعي للجسم للتعامل مع الميكروبات الضارة أو الأجسام الغريبة، لكن استمرار الالتهابات بصورةٍ مزمنة، قد يُفضِي إلى أمراض خطيرة، مثل أمراض القلب والسرطان، والتهاب المفاصل الروماتويدي.
ووجدت بعض الدراسات، حسب موقع "healthline"، أنَّ الصيام يُساعِد في تخفيف الالتهابات، كما أظهر بحث منشور في "Nutrition Research" أنّه خلال فترة الصيام بالنهار، كانت العلامات المُؤيِّدة للالتهابات أقل من المُعتاد، وكذلك ضغط الدم ووزن الجسم، وكمية الدهون، وكلُّ ذلك له أثره الصحي على جسم الإنسان في معيشته وحمايته من الأمراض.
اقرأ أيضًا:أهمية السحور في رمضان.. وقائمة المسموح والممنوع قبل الصيام
4. خسارة الوزن
بالتأكيد خسارة الوزن أحد فوائد الصيام الصحية، إذ ينخفض مدخول السعرات الحرارية إلى الجسم بامتناعه عن الطعام والشراب، ما يُؤدِّي إلى فقدان الوزن بمرور الوقت، بل الصيام لوقتٍ مُحدّد في اليوم، كما في شهر رمضان، أفضل لخسارة الوزن، مقارنةً مع الامتناع التام عن الطعام طوال اليوم مثلاً، وقد أظهر بحث أنَّ الصيام يُساعِد في التخلص من دهون الجسم وكذلك دهون البطن.
5. الوقاية من السرطان
كشفت دراسةٌ منشورة في مجلة جمعية السرطان الأمريكية "American Cancer Society" عن أنّ الصيام قد يُفِيد في علاج السرطان والوقاية منه، فقد يُساعِد في تقليل نمو الأورام.
لكنّهم ما زالوا بحاجةٍ إلى مزيدٍ من التجارب السريرية عالية الجودة، للتأكُّد من فعالية الصيام في علاج السرطان، لأنّه في بعض المواقف قد لا يُفلِح في تخفيف الأورام، والذي يعتقده الباحثون عمومًا أنَّ الصيام يُبطِئ قدرة الخلايا السرطانية على التكيف والانتشار، كما يُحسِّن فعالية العلاج الكيميائي.
6. إطالة العُمر
تُعدّ إطالة العُمر من فوائد الصيام الصحية التي قد لا يعلمها كثيرٌ من الناس، فقد حلّلت بعض الدراسات آثار الصيام الدوري على الأمعاء البشرية، ووجدت أنّ الصيام يزيد تنوّع البكتيريا المُفيدة في الأمعاء، بما في ذلك الأنواع المُرتبطة بطول العمر.
كذلك لاحظ الباحثون زيادة في مستويات السرتوينات، وهي بروتينات تُِشارِك في التمثيل الغذائي، ومُرتبطة بطول العُمر أيضًا.
ومع ذلك، فهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات، لفهم كيف يُؤثِّر الصيام في طول العمر بصورةٍ أدق لدى البشر، وكيف يمكن الاستفادة من الصيام في هذا الجانب إلى أبعد مدى ممكن.
7. النوم جيدًا خلال الليل
يُساعِد الصيام في ضبط إيقاع الساعة البيولوجية، التي تُحدِّد أنماط النوم، ومِنْ ثَمّ فتحسين النوم أحد فوائد الصيام الصحية، إذ انضباط الساعة البيولوجية، يعني سهولة النوم والاستيقاظ بنشاطٍ جم.
اقرأ أيضًا:"التخمة" في رمضان.. أسبابها وسبل تجنبها طوال الشهر الكريم
8. تحسين صحة الجهاز الهضمي
أشارت بعض الأبحاث إلى دور الصيام في تحسين صحة الجهاز الهضمي من خلال زيادة مستويات البكتيريا النافعة فيه، والتي تُخفِّف التهابات الأمعاء، بينما تتراجع البكتيريا المُسبِّبة للأمراض في نفس الوقت.
لكن لا تزال هناك حاجةٌ إلى مزيدٍ من الدراسات لتوضيح مدى فائدة الصيام لصحة الجهاز الهضمي.
9. زيادة مستويات هرمون النمو
هرمون النمو أساسي لصحة الإنسان، فهو هرمون رئيس لعمليات التمثيل الغذائي وخسارة الوزن وبناء العضلات، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى قدرة الصيام على تعزيز مستويات هرمون النمو، ما يُسهِم في تحسين التمثيل الغذائي، وربّما يساعد في زيادة قوة العضلات أيضًا.
10. تحسين صحة الدماغ
كشفت العديد من الأبحاث عن أثر الصيام في صحة الدماغ، إذ يُعزِّز الخلايا الصبية والوظيفة المعرفية، كما يخفض خطر الإصابة بالأمراض التنكُّسية العصبية، مثل مرض ألزهايمر، نتيجة فعالية الصيام في تخفيف الالتهابات.
11. تحسُّن التفكير
يُعدّ تحسُّن التفكير ووضوحه من فوائد الصيام الصحية، فعندما يصوم الإنسان، تقل السموم المُتدفِّقة عبر الدم والسائل الليمفاوي، ما يُسهِّل التفكير والنشاط الدماغي، كما في أثناء الصيام، تتوفّر الطاقة التي يستخدمها الجسم عادةً لهضم الطعام، كي يستخدمها الدماغ.
ومن المُحتمل ألّا تُلاحِظ هذا التغير العقلي في الأيام القليلة الأولى من الصيام، لأنّ الجسم يستغرق وقتًا للتكيُّف، بل قد يكون لديك صداع في بداية الصيام.
لكن بعد أن يتأقلم الجسم، ويُخلِّص نفسه من السموم، تتحسّن القدرة على التفكير، وكذلك تقوى الذاكرة، كما تتعزّز الحواس الأخرى للإنسان.
اقرأ أيضًا:أفضل نظام غذائي صحي لرمضان.. دليلك من الإفطار إلى السحور
12. تعزيز الإرادة
الصيام يتطلّب إرادة قوية وصبرًا لتحمُّل الامتناع عن الطعام والشراب، ومقاومة الإحساس المستمر بالجوع، ومِنْ ثَمّ فالصيام يُساعِد في تعزيز إرادة الإنسان وصبره في مواجهة الصعوبات عمومًا، ويُمكِن اعتبار ذلك من فوائد الصيام للصحة النفسية.
كيف يؤثر الصيام على صحتي؟
يُؤثِّر الصيام في صحة الإنسان إيجابًا، إذ يُساعِد في خسارة الوزن الزائد، كما يضبط مستويات السكر في الدم بزيادة حساسية الأنسولين، ويُعزِّز صحة القلب بتقليل مستويات الكوليسترول والحفاظ على ضغط الدم.
كذلك يحمي الصيام من السرطان، ويُخفِّف الالتهابات، كما يُساعِد في إطالة العُمر. وقد ثبت كذلك أنّ تحسين صحة الدماغ من فوائد الصيام الصحية، إذ يُساعِد الإنسان على التفكير بوضوح، كما يُقوِّي الذاكرة، ويُعزِّز إرادة الإنسان.
كيف يؤثر الصيام على الخلايا الجذعية؟
أفاد موقع "dvcstem" بأنه على الرغم من أنه كان معروفًا منذ فترة طويلة أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يساهم في إطالة عمر الإنسان، إلا أنه من المفهوم الآن أن الصيام يمكن أن يحول عملية التمثيل الغذائي من استخدام الجلوكوز كوقود إلى استخدام الأحماض الدهنية، ويبدو أن هذا التحول يدفع الخلايا الجذعية إلى أن تصبح أكثر نشاطًا وتجددًا.
يمكن أن يؤدي الصيام المطول بين 48-120 ساعة إلى تنشيط المسارات التي تعزز المقاومة الخلوية للسموم والإجهاد، ووجدت دراسة أيضًا أن الصيام قد يكون مرتبطًا بزيادة تنظيم جهاز المناعة.
